Rutinas deportivas Idea guardada 13 veces
La valoración media de 13 personas es: Muy buena

Intensa rutina para lograr brazos más grandes y fuertes

Rutina de brazos


Tener un brazos fuertes, se logra con una buena rutina y si quieres tener unos brazos de acero debes entrenar con una intensa rutina para lograrlo. Rutinas deportivas ha diseñado un plan de entrenamiento intenso para poder tener unos brazos de acero.

Esta intensa rutina para lograr unos brazos de acero está diseñada para personas con tiempo entrenando si eres principiante te recomendamos comenzar con una rutina un poco más ligera.

Curl de martillo

Realiza cuatro series de doce repeticiones, descansando 45 segundos entre cada serie. Sujetando las mancuernas con las manos hacia abajo y a la altura de las caderas, flexiona tus codos y eleva las mancuernas hasta la altura de tus hombros.

Curl con barra

Realiza cuatro series de doce repeticiones, toma un descanso de 45 segundos entre cada serie. Agarra la barra a la altura de tu cintura con las palmas hacia el frente, coloca tus codos pegados a tu cuerpo y flexiona para subir la barra.

Predicador

Realiza cuatro series de repeticiones máximas, descansa 60 segundos entre cada serie. Apoya tus codos en el banco y realiza curl con la barra Z, este ejercicios ayuda a tus bíceps a llevarlos al máximo nivel de aislamiento.

Fondos

De este ejercicio realiza repeticiones máximas, este ejercicio es bastante fuerte así que prepara tus brazos, toma los agarres y llévalos al fondo que tu pecho baje hasta la altura de tus manos. Realiza este ejercicio de manera lenta y coordinada esto le dará más potencia a tus brazos.

Lagartijas en TRX

Realiza cuatro series de diez repeticiones, toma las bandas para hacer TRX y colócate en forma de plancha y baja hasta el suelo sin tocarlo luego regresa arriba de manera lenta y coordinada agregándole intensidad al ejercicio.

*Integra esta rutina a tu entrenamiento tres veces por semana y tendrás buenos resultados.

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Bases del entrenamiento personal

En los últimos años ha crecido mucho, la cantidad de personas que se han interesado por el mundo del deporte en general, pero, como todo, cometemos el error de pensar que únicamente por leer en Intern ...

Recomendamos

Relacionado

Entrenamiento Musculación brazos ...

3 sencillos pero exigentes ejercicios para ganar masa muscular en los brazos y pecho

Para tener unos brazos fuertes y unos pectorales bien formados debes primero mantener una buena rutina de entrenamiento y segundo una alimentación balanceada que contenga proteínas y carbohidratos. Rutinas Deportivas ha diseñado una sencilla pero potente rutina para ganar masa muscular en los brazos y pecho. Antes de comenzar la rutina debes calentar unos 5 minutos para evitar lesiones o calambres ...

Entrenamiento Musculación pecho ...

Rutina para tener un pecho como el de Dwayne Johnson La Roca

Cuando escuchamos hablar de La Roca lo primero que pensamos es en los músculos que ha logrado desarrollar. Hoy tu Blog de Rutinas Deportivas te da su rutina de entrenamiento para tener un pecho en forma de diamante, una rutina bastante fuerte pero te dará resultados positivos. Lo mejor para comenzar estar rutina es hacerla con un buen peso Ejercicio 1 Press de pecho inclinado Realiza cuatro serie ...

general brazos deporte ...

RUTINA DE BRAZOS

¿Trabajo de brazos? De cara a la primavera y verano, mangas cortas, playas y piscinas nos acordamos de nuestros brazos. Los queremos fuertes y definidos, las odiosas "cortinillas"en las que se han convertido nuestros tríceps nos traen de cabeza. Dame 21 días y los intentaremos trasformar. Da lo mismo si nunca has levantado pesas o ido al gimnasio. Para empezar te sirve con dos botelline ...

nutrición crecimiento muscular definición ...

Rutina para brazos envidiables

Es normal ver como hombres y mujeres batallan día a día para mejorar el aspecto de sus brazos. Unos por ser muy delgados y desean tener brazos grandes y fuertes, pero también están quienes luchan por eliminar esa grasa extra que cuelga de sus extremidades y las hace lucir flácidas. Debes tener una rutina para brazos bien definida que te ayude a darle formas y ejercitarlos para que tengan un mejor ...

Ejercicios

Ejercicios para adelgazar los brazos

Existen muchas maneras de realizar ejercicios para adelgazar brazos en casa, lo primordial en este caso es la constancia que tengamos en los mismos. Hoy le dedicaremos este espacio a los brazos, esta parte del cuerpo que por lo general no le prestamos atención sino al momento de acercarse la temporada de calor y para la cual debemos tener brazos delgados, bien definidos y tonificados. A continuaci ...

Entrenamiento Musculación gluteos ...

Rutina para lograr unos glúteos de acero

Para tener unos glúteos de acero no es necesario que tengas una extenuante rutina de ejercicio, solo con tener una alimentación balanceada  y una buena rutina de ejercicios puedes lograr unos glúteos fuertes y redondos. Tu blog de Rutinas Deportivas te trae: Rutina para tener unos glúteos de acero La Patada de glúteos Este ejercicio tiene variaciones puedes realizarlo con peso o sin él. Con tus ...

Entrenamiento Fitness Musculación ...

Cómo tonificar tus brazos con esta sencilla rutina de ejercicios

La flacidez en los brazos es un problema que tiene solución, sólo necesitaras adaptarte a una excelente rutina de ejercicios y una buena alimentación que te permitan lograr tener unos brazos tonificados. Te presentare una sencilla rutina de ejercicios que te dará resultados en poco tiempo, te recomiendo realizarla 4 veces por semanas. Press de frente y curl de bíceps Con la espalda recta y las pie ...

Adelgazar

Ejercicios para adelgazar brazos

Existen muchas maneras de realizar ejercicios para adelgazar brazos en casa, lo primordial en este caso es la constancia que tengamos en los mismos. Hoy le dedicaremos este espacio a los brazos, esta parte del cuerpo que por lo general no le prestamos atención sino al momento de acercarse la temporada de calor y para la cual debemos tener brazos delgados, bien definidos y tonificados. A continuaci ...

Entrenamiento Musculación ejercicios para pectorales

Rutina para tener unos pectorales increíbles

Como todos sabemos mantener unos pectorales increíbles no es nada fácil, además que tener unos pectorales desarrollados es el sueño de cualquier deportista. Con esta rutina que hoy te trae tu blog de Rutinas Deportivas veras como estos músculos comienza a crecer y a mantenerse tonificados. Como siempre decimos recuerda calentar minutos antes del entrenamiento. Press de banco inclinado Reclinado en ...

BRAZOS

10 ejercicios para tonificar los brazos, la espalda y el core

¿Hay algo tan satisfactorio como, por ejemplo, levantar una pesada maleta por unas escaleras sin problemas? ¿O el conocimiento de que, no importa cuánto derroches en superalimentos durante tu compra semanal, que puedes fácilmente llevarlo a casa sin temor a la tensión del hombro? No solo es ventajoso para la fuerza física, el entrenamiento de la parte superior del cuerpo también puede mejorar la p ...