Salud

Crear Salud Idea guardada 16 veces
La valoración media de 34 personas es: Excelente

¿Qué terapias son efectivas en relajación?

Existen muchas terapias centradas en la relajación, pero solo se ha demostrado que algunas son efectivas. Desde la ciencias de la salud, existe un especial interés en demostrar cuales son las terapias de relajación más efectivas, para que los profesionales las empleen con sus pacientes. A lo largo de este texto te mostraremos cuáles son las más efectivas, y por lo tanto, las que más te convienen.

En el mundo de exigencias y obligaciones en él que vivimos, cada vez se hace más difícil encontrar tiempo para relajarnos. Además, tenemos que estar haciendo cosas continuamente, atendiendo a todo tipo de estímulos, esto hace que no sepamos parar y estar sin hacer nada. Lo que nos impide relajarnos, reflexionar y escuchar a nuestro cuerpo.

Ansiedad


Fuente: Pixabay Kanenori

Las consecuencias de no haber aprendido a relajarnos se manifiestan a través de dolores, fatiga crónica y crisis de ansiedad. El estrés está muy presente en nuestro día a día, siendo una de las causas que nos impiden vivir de forma saludable. Nuestra mente y el torbellino de pensamientos se convierten en nuestro mayor enemigo, debido a que no hemos aprendido a controlar este proceso, dejando que sea nuestra mente la que nos controle.

Las técnicas de relajación son muy efectivas para multitud de problemáticas. Se utilizan para afrontar fobias, crisis de ansiedad, depresiones, angustia y situaciones que nos causan un gran sufrimiento. Cuando nos dejamos dominar, por nuestros impulsos y el nerviosismo, actuamos sin conciencia, lo que nos lleva al arrepentimiento. Aprender a relajarse es muy importante ante diversas circunstancias, tanto para cuidar nuestra salud física como para cuidar de nuestra salud mental y mejorar nuestra calidad de vida.
 

Terapias efectivas para la relajación


Estas técnicas tienen como principal objetivo enseñarnos a controlar nuestro nivel de activación, sin ayuda de recursos externos. Estas terapias, en combinación con muchas otras, son de las más utilizadas por los psicólogos.

Respiración diafragmática

Esta técnica de relajación nos sirve, entre otras cosas, para aprender a respirar adecuadamente. Este tipo de aprendizaje se utiliza para que controlemos y aumentemos el sistema nervioso parasimpático, que es el encargado de relajarnos y aumentar nuestra sensación de tranquilidad. Para su entrenamiento es importante seguir las siguientes indicaciones:

Colócate en una posición que te resulte cómoda, sentado con la espalda erguida y los músculos relajados, sin que haya tensiones.

Pon una mano en tu pecho y otra en el estómago.

De forma relajada ve cogiendo aire por la nariz, llevando el aire hacia la mano que tienes en el estómago. La tripa debe subir cuando coges aire por la nariz y bajar cuando lo expulsas por la boca. La mano del pecho siempre inmóvil.

Cuando lleves el aire hacia tu estómago, retenlo al menos durante dos segundos.

Poco a poco ve soltando el aire por la boca, de manera que notes como el estómago se va deshinchando. La mano del pecho ha de seguir inmóvil en todo momento.

Este ejercicio repítelo varias veces.
relajarse


Fuente: Pixabay Hans

Relajación muscular progresiva de Jacobson

Esta técnica desarrollada por Jacobson en 1929 es una de las más utilizadas en la terapia de conducta. Con ella aprenderás a identificar las tensiones musculares para poder relajarte. Con estos ejercicios centras tu atención en toda la musculatura corporal, para ir zona por zona comprobando dónde se encuentra las principales tensiones que sueles acumular. Con la práctica de estos ejercicios se adquieren habilidades para relajar cualquier tensión del cuerpo.

Al principio puede resultar un poco largo, es recomendable tener un guía para que vayas explorando los diferentes grupos musculares. Las pautas a seguir de esta terapia de relajación serian estar en un lugar tranquilo, cómodo y sin distracciones. Hacer un par de respiraciones profundas, y a continuación el terapeuta o la persona que haga de guía te iría indicando que centres toda tu atención en cada parte del cuerpo, haciendo un repaso general, irás contrayendo y relajando cada músculo, para diferenciar cuando está tenso a cuando está relajado. A medida que practiques podrás incluso hacerlo solo.

Esta terapia de relajación es muy efectiva para darnos cuenta de las tensiones que acumulamos diariamente. Cualquier situación de ansiedad provoca que contraigamos algún músculo, eso se manifiesta en dolores. Con esta terapia lo identificamos al momento y dejamos de contraer esos músculos para relajarlos, lo que nos ayudará a controlar la ansiedad.

Meditación o Mindfulness

La terapia de meditación, o mindfulness como se le llama en occidente, forma parte de las técnicas efectivas que se emplean para la relajación, aunque sus posibilidades abarquen muchos más aspectos. El mindfulness forma parte de las llamadas terapias de tercera generación en psicología. Las investigaciones que se han llevado a cabo sobre el mindfulness manifiestan que esta técnica tiene muchos beneficios, y resulta muy efectiva para aprender a concentrarse y disminuir la ansiedad.

Estas técnicas que se emplean como terapia de relajación, pueden ser practicadas por cualquier persona y en cualquier lugar. Los ejercicios del mindfulness son muy variados, en ellos se pueden hacer visualizaciones, focalizar la atención hacia un objeto, escuchar música para meditar, etc. Lo importante de esta terapia es que permite ejercitar la concentración, para que calmemos nuestra mente y centrarnos en lo que nos beneficia.

Respirar mindfulness
Fuente: Pixabay lopezjoshua839

En definitiva, estás técnicas de relajación son actualmente las más utilizadas por los profesionales de la salud, que tratan diariamente a personas que sufren trastornos asociados con la ansiedad. Su efectividad ha sido demostrado, y como hemos indicado, con la práctica es posible aplicarlas en nuestro día a día. Estas estrategias son un recurso excepcional tanto para calmar nuestra mente y los pensamientos que nos producen ansiedad, como para aprender a disminuir las tensiones y la actividad de nuestro organismo, que nos genera estrés y graves consecuencias tanto físicas como mentales.

En conclusión, cada vez más expertos del mundo de la medicina y la psicología insisten en la importancia de cuidar de nuestra mente, y en cómo técnicas como la meditación pueden ayudarnos a controlar el estrés y la ansiedad. Así, el método Crear Salud puede ayudarte a llevar la práctica de la meditación a tu día a día. Pero no solo eso, sino que también te mostrará que, para conseguir una vida plena, es necesario nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

Anímate a probar la app Siente - que puedes descargarte aquí - que puede convertirse en tu gran aliada en el camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la Psicología Positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

   

 
Fuente: este post proviene de Crear Salud, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Envía una notificación de una presunta infracción de derechos. También puedes hacerlo a través de nuestro formulario de contacto.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Ser optimista: clave para la autoestima

La actitud que tenemos ante las circunstancias que se nos presentan determinan cómo nos sentimos. Las investigaciones han demostrado que las personas que se muestran optimistas, no solamente tienen un ...

Recomendamos

¡No te pierdas nuestra selección diaria!

Suscríbete y recibirás en tu correo nuestras mejores ideas

Suscríbete ahora

Relacionado

psicología

RELAJACIÓN

VACÍA TU MENTE: ¿Cuántas veces nos hemos ido a la cama con millones de pensamientos que no nos dejan dormir? Por ello será un ejercicio muy útil para aquellos que estáis todo el día funcionando con la mente en un análisis continuo de todas las situaciones pasadas, presentes y futuras de vuestra vida. Este ejercicio no requiere un tiempo mínimo, si no más bien una importante atención a todo lo que ...

02 ) VISUALIZACION CREATIVA 04 ) SALUD Y BIENESTAR 09 ) AUDIO VIDEOS ...

Relajación Guiada para Principiantes

La meditación es una práctica que atrae múltiples beneficios a nuestra vida. Es una valiosa herramienta que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad; aporta serenidad, mejora la capacidad de concentración y el rendimiento en actividades físicas como intelectuales. http://www.ivoox.com/meditacion-metodo-silva-control-mental-sonido-alfa_md_1039577_wp_1.mp3 Este Audio, ejercicio guiado de relajación e ...

fundamentos precisión siente ...

¿Qué técnicas de relajación existen?

¿No sería maravilloso que de pequeños nos enseñasen técnicas de relajación en la escuela? La mayoría de nosotros estamos en contacto con situaciones de estrés y ansiedad, da igual la edad que tengamos o a qué nos dediquemos, es nuestra respuesta a estas situaciones de estrés la que a veces es positiva porque nos ayuda a evolucionar. Sin embargo, en otras ocasiones lo único que hace es bloquearnos, ...

Flexibilidad Siente estrés ...

Estrés: combatirlo mediante la relajación

Ante las demandas de la sociedad actual es bastante común que llevemos un ritmo de vida que nos supera. Es entonces cuando aparece el estrés para avisarnos de que hay que aflojar y cambiar nuestro nivel de activación. Tanto para la ansiedad como para el estrés, la relajación y la respiración son las estrategias más adecuadas. Al estar aumentando la competitividad y las exigencias sobre nuestro ren ...

fundamentos siente meditación ...

Qué es la relajación guiada

La relajación guiada, es una de las mejores técnicas de relajación para quienes no hayáis realizado antes estos ejercicios. Si eres una persona a la que le cuesta relajarse y se distrae con facilidad, el método guiado para relajarse se adapta perfectamente a ti. Vamos a ver en qué consiste esta eficaz estrategia para relajarse… Las técnicas de relajación aunque se han popularizado mucho en ...

terapias alternativas y espacios saludables hombre mujer ...

Técnicas de relajación

Las Técnicas de relajación que te harán un poco más feliz. 8  técnicas de relajación para el estrés y una infografía 1.- Da y recibe un abrazo Dedícale como mínimo de 14 segundos, este intercambio de energías calmará tu estrés de manera significativa. 2.- Recuerda algo que te despierte una sonrisa Esta terapia te servirá para relajarte si consigues la suficiente concentración. Ya sea en compañía, ...

psicología cerebro ejercicios mentales ...

Meditación, relajación y respiración

Meditación, relajación y respiración explicada de manera sencilla.   Las meditaciones son ejercicios mentales muy poderosos, daremos una serie de técnicas que queremos las practiquen y verán como su salud, condiciones de vida, concentración y otros relacionados mejoran bastante.  Al mejorar con estos ejercicios de meditación, relajación y respiración, no es que los van a dejar, hay que seguir de p ...

fundamentos siente meditación ...

20 técnicas de relajación y meditación (2)

Como hemos visto en el anterior artículo que precede a este (20 técnicas de relajación y meditación 1), con las 10 primeras técnicas, es posible que aprendamos a relajarnos por nosotros mismos, encontrando un espacio y un tiempo para nosotros. Practicar estos ejercicios cada día supone mejorar nuestra calidad de vida. Apaciguar el estrés y las tensiones se ha convertido en un objetivo a conseguir ...

fundamentos precisión siente ...

20 técnicas de relajación y meditación (1)

La relajación y meditación se ha convertido hoy día en algo imprescindible en nuestra sociedad occidental. Esta habiendo una conciencia social acerca del ritmo de vida que llevamos y de lo perjudicial que es. Generalmente estamos desconectados de nosotros mismos, ya que hemos aprendido a ir en modo automático cumpliendo con las exigencias de nuestro entorno. Puesto que apenas dedicamos tiempo para ...

flexibilidad fundamentos siente ...

La relajación guiada: técnica contra el estrés

Si no sabes qué hacer ya para aprender a relajarte, lo has intentado una y mil veces y acaba siendo un completo desastre, lo mejor es que recurras a la relajación guiada. El estrés es una de las ‘epidemias’ de nuestro siglo ; esto es debido a cómo vivimos. Las jornadas laborales, la tecnología, la acumulación de tareas, las prisas… Se amontonan las preocupaciones y aparece el ag ...