Pero estarías cayendo en un gran error.
Ya sé… estoy casi seguro que el bro del gimnasio recomienda mucho que te estires antes y después de entrenar, para que así no te de dolor después de levantar pesas, o para que evites lesiones.
¿Pero es cierto esto?
¿Tiene algo de evidencia que respalde estos argumentos?
¿Te conviene estirarte antes de entrenar?
En este episodio del podcast, vamos a poner fin a la pregunta ¿es bueno estirarse antes de entrenar?
Así que no perdamos más tiempo y ¡vamos a escucharlo!
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Si prefieres escucharlo desde aquí, también te dejo el reproductor:
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Atajos del episodio
02:55 – ¿Qué buscamos en un calentamiento efectivo?04:55 – Los efectos del estiramiento estático antes de hacer sprints
05: 40 – Cómo afecta el estiramiento estático al levantamiento de pesas
06:10 – La rigidez del músculo y su importancia
08:05 – El estiramiento dinámico antes de hacer sprints
08:28 – ¿Qué es el estiramiento dinámico?
09:26 – Estiramiento dinámico antes del entrenamiento de fuerza
10:27 – Por qué el estiramiento dinámico es mejor
10:54 – Por qué importa la especificidad en el entrenamiento
11:12 – El entrenamiento dinámico es más intenso que el dinámico
11:30 – Qué es la estimulación de las unidades motoras alfa
13:00 – Cómo estirarse efectivamente sin que afecte tu desempeño en el gym
14:22 – ¿Estirarte antes de entrenar en verdad evita lesiones y los dolores después de entrenar?
15:27 – Una forma más efectiva de disminuir los dolores después de hacer ejercicio
15:50 – La duración del estiramiento es significativa
17:10 – ¿Que pasa si te estiras en otros días diferentes de tu entrenamiento?
18:38 – Cómo hacer estiramientos estáticos efectivamente
19:23 – Conclusión
Y por último, si me quieres apoyar y te gustó la información del podcast, ¿me ayudas con una reseña en apple podcasts o donde sea que me estés escuchando? esto me ayuda a que más personas conozcan el programa y que me encuentren más fácil en la aplicación.
Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.
-Mike.
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