Podcast #111: Lo Último en Salud y Fitness – Edición Agosto 2021

En lo último en salud y fitness edición agosto 2021, hablamos sobre ayuno intermitente y su relación con la ganancia y mantenimiento de músculo, lo saludable de romper tiempo sedentario, cómo entrenar la fuerza afecta las hormonas que regulan el apetito, entre otros temas.

¡Ve ahora a escuchar el episodio de esta semana!

Si quieres darte de alta en “El Arte y Ciencia Del Fitness” y recibir los nuevos episodios automáticamente (es totalmente gratis), puedes suscribirte en Apple podcasts, Spotify, Google podcasts, iVoox, o en Amazon Music.

Si prefieres escucharlo desde aquí, también te dejo el reproductor:

Salud

01:54 – El ayuno intermitente no impacta de forma negativa a la masa muscular ¹

06:20 – Romper el tiempo sedentario afecta al metabolismo energético ²

Nutrición

12:50 – Comer con restricción de tiempo es benéfico para la mejorar la composición corporal en adultos con sobrepeso u obesidad ³

17:15 – Los endulzantes artificiales pueden afectar la microbiota intestinal ⁴

Entrenamiento

20:33 – El entrenamiento de fuerza afecta las hormonas que regulan el apetito ⁵

Suplementos

25:00 – El café ayuda a correr más ⁶

27:30 – La creatina ayuda al fortalecimiento óseo ⁷

Y por último, si me quieres apoyar y te gustó la información del podcast, ¿me ayudas con una reseña en apple podcast o donde sea que me estés escuchando? esto me ayuda a que más personas conozcan el programa y que me encuentren más fácil en la aplicación.

Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.

-Mike.

¿Cuál es tu opinión?

Mostrar Referencias Esconder Referencias + 1. Ashtary-Larky, D. et al. Effects of intermittent fasting combined with resistance training on body composition: a systematic review and meta‐analysis. Physiology & Behavior 113453 (2021).

2. Hatamoto, Y. et al. The effects of breaking sedentary time with different intensity exercise bouts on energy metabolism: A randomized cross-over controlled trial. Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases 31, 1879-1889 (2021).

3. Kotarsky, C. J. et al. Time‐restricted eating and concurrent exercise training reduces fat mass and increases lean mass in overweight and obese adults. Physiological Reports 9, e14868 (2021).

4. Shil, A. & Chichger, H. Artificial sweeteners negatively regulate pathogenic characteristics of two model gut bacteria, E. coli and E. faecalis. International Journal of Molecular Sciences 22, 5228 (2021).

5. Rostamzadeh, N. & Sheikholeslami-Vatani, D. Appetite regulating hormones and body composition responses to resistance training and detraining in men with obesity: a randomized clinical trial. Sport Sciences for Health 1-9 (2021).

6. Khcharem, A., Souissi, M., Atheymen, R., Souissi, W. & Sahnoun, Z. Acute caffeine ingestion improves 3-km run performance, cognitive function, and psychological state of young recreational runners. Pharmacology Biochemistry and Behavior 173219 (2021).

7. Candow, D. G., Chilibeck, P. D., Gordon, J. J. & Kontulainen, S. Efficacy of Creatine Supplementation and Resistance Training on Area and Density of Bone and Muscle in Older Adults. Medicine and Science in Sports and Exercise (2021).

Fuente: Examine.com