PLAN DE ALIMENTACIÓN PARA COMPETIDORES DE FITNESS, CROSSFIT O CULTURISTAS VEGANOS

Ejemplo de dieta para competidores de fitness, crossfit o culturistas  veganos

A continuación voy a poner como ejemplo una dieta para varios atletas veganos. Esto es solo un ejemplo por lo que no puede ser seguido por todo el mundo y habría que adaptarlo, ya que cada persona es un mundo y variaría en función del peso, edad, nivel de actividad, tolerancia a ciertos alimentos, niveles de resistencia a la insulina, etc.

 

Ejemplo para veganos:

Comida 1. 

100 gramos de porridge o gachas de copos de avena con canela + 1 plátano+ 1 puñado de frutos rojos.

30 gramos de avellanas.
En esta comida tenemos más o menos

19gr  de proteínas,

83gr  de carbohidratos,

25gr  de grasas y cierta cantidad de vitaminas y minerales.

Comida 2


120 gramos de lentejas rojas u otra legumbre (pesadas en seco) con 100 gramos de verdura de hoja verde, zanahoria, pimiento… + 80 gramos de arroz + 10 gramos de aceite de oliva virgen extra

1 manzana pequeña  y 1 mandarina.
En esta comida tenemos más o menos

38 gramos de proteínas,

150 de hidratos

y 14 de grasas.
Comida 3

50gr de frutos secos (Almendra, anacardo, avellana…)
-Una pieza de fruta libre elección

30 gramos de proteína vegana de arroz y guisante.
Esta comida contiene más o menos

33 gr de proteína,

27 de carbohidratos

y 32 de grasas
21:00h – CENA

Ensalada completa  con una cucharada de aceite de oliva virgen extra (verdura de hoja verde, dados de calabacín, tomatitos cherry, aceitunas…)

Un plato de 150gr de pasta de lentejas o de garbanzos + una cuchara de tomate natural con especias tipo orégano, ajo, pimienta etc… Eso ya al gusto de cada uno

1 pieza de fruta +2 onzas de chocolate negro al 85-90%
Esta cena más o menos contendría:

43 gramos de proteína,

87 de carbohidratos

21 de grasas.
Además de contener una buena porción de:

Fibra

Vitaminas

Minerales.

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