Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
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Comida
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Ensalada de espinacas con queso fresco y pasas Arroz integral con alcachofas Macarrones con calabacín Ensalada verde con frutas del bosque y nueces Timbal de escalibada con queso de cabra
Conejo a la plancha con alubias blancas Pimientos del piquillo rellenos de brandada de bacalao Sardinas asadas al limón y ensalada de la huerta Garbanzos con tomate Pollo satay con salsa de yogur y arroz largo
Yogur Kiwi Fresas Yogur Plátano
Kcal: 560
Kcal: 686
Kcal: 674
Kcal: 550
Kcal: 592
Cena
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Crema de calabaza Ensalada de remolacha Brócoli con bechamel Trinxat de col y patata Ensalada con aguacate y picatostes
Tortilla de espárragos trigueros con pan de cereales Pollo al horno con patatas Tortilla francesa con pan y tomate Hamburguesa marinera Merluza con almejas
Manzana Yogur Yogur Naranja Yogur
Kcal: 475.6
Kcal: 454
Kcal: 494
Kcal: 503
Kcal: 410
Para completar las 5 comidas del día:
Desayuno Café con leche + cereales integrales + plátano
Media mañana Mini bocadillo de jamón york y queso + zumo de tomate
Merienda Macedonia de frutas
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!
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