Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
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Comida
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Ensalada de lechuga, cebolla, zanahoria y frutos secos Ensalada verde con zanahoria y cebolla Ensalada de espinacas frescas con nueces, tomates cherry y queso de cabra Macarrones con pisto Ensalada verde con tomate
Medallones de filete de cerdo con salsa de cerveza con patatas al microondas Rodaballo al horno con salsa de calçots y guarnición de arroz Escudella catalana Conejo en escabeche Lentejas estofadas con verduras
Naranja Manzana Yogur Yogur Kiwi
Kcal: 627,81
Kcal: 723,92
Kcal: 789,63
Kcal: 744,89
Kcal: 471,64
Cena
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Ensalada de lechuga, cebolla, zanahoria y frutos secos Crema de col y queso Sopa de pescado con arroz Ensalada verde con tomate y zanahoria Patata y judía verde
Revuelto de huevo con setas y alcachofas Lomo a la plancha con lechuga de guarnición Merluza con verduras al papillot Tostada con huevo frito y cebolla caramelizada Croquetas de pescado
Yogur Yogur Ciruelas Pera Yogur
Kcal: 498,63
Kcal: 544,80
Kcal: 457,18
Kcal: 482,18
Kcal: 441,09
Para completar las 5 comidas del día:
Desayuno Yogur + Cereales con frutas deshidratadas
Media mañana Bocadillo de pavo + Zumo de manzana y naranja
Merienda Fruta + Té americano
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!
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