Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
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Comida
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Ensalada de endivias y manzana Ensalada de brotes verdes con anchoas y aceitunas negras Ensalada de pasta Ajo blanco Coliflor a la vinagreta
Muslitos de pollo al horno con patatas, pimiento, cebolla, ajo y tomate Habitas con calamares Conejo en salsa de almendras Garbanzos con espinacas Besugo al horno con patatas
Yogur Flan Sandía Melón Yogur
Kcal: 513
Kcal: 552
Kcal: 702 Kcal: 623 Kcal: 459
Cena
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Vichyssoise Espárragos con tomate gratinados con mozzarella Menestra de verduras salteada con virutas de jamón Timbal de verduras Ensalada caprese
Tortilla de calabacín con tostada de pan con tomate Rape al curri con arroz basmati Angulas a la vasca con biscotes Pechuga de pavo a la plancha con sémola a las finas hierbas Huevos a la gallega con tostada de pan con tomate
Cerezas Nísperos Yogur Yogur Albaricoques
Kcal: 537
Kcal: 432
Kcal: 605
Kcal: 557
Kcal: 562
Para completar las 5 comidas del día:
Desayuno Café con leche + bizcocho casero + cerezas
Media mañana Yogur natural + barrita de cereales con chocolate
Merienda Bocadillo de jamón y queso + Batido de sandía y limón
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!
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