Durante muchos años nos hemos imaginado que meditar era sentarse con las piernas cruzadas y repetir el mantra om durante varios minutos.
Pero existe una forma de traer esa meditación al mundo real e incorporarla en nuestra vida cotidiana, tan llena de estrés, ruido y tareas que hacer.
La meditación guiada es una herramienta genial para iniciarte en la práctica y empezar a sentir los beneficios de llevar una vida mindfulness.
No necesitas practicar una hora todos los días: con solo 15-20 minutos es suficiente para incorporar este hábito a tu rutina.
En este post quiero presentarte la Guía Transformacional de Meditaciones Guiadas que hemos subido a nuestro canal de Youtube.
Esta guía incluye varios vídeos donde te enseño a meditar en distintos conceptos como la gratitud o la autoestima.
Espero que te ayude y te anime a incluir la meditación en tu vida como si se tratara de un hábito cotidiano.
Qué es la meditación guiada y cómo puede ayudarte en tu práctica
Si quieres aprender a meditar pero no tienes el hábito creado, la meditación guiada es sin duda la mejor forma de empezar.En otro post anterior sobre qué es meditar realmente, ya explicamos que la meditación es un estado de consciencia y no significa dejar la mente en blanco.
Por esa razón la meditación guiada te permite mantenerte en ese estado de quietud y calma, mientras escuchas la voz de la persona que te guía.
Muchas de las personas que se están iniciando en la meditación sufren porque intentan parar su mente durante 10 minutos cuando su vida es un constante bucle de ruido, estrés, llamadas y mensajes.
Ese es el error que todo el mundo comete.
Meditar es un estado constante, una actitud que deberíamos llevar con nosotros durante todo el día.
Con esta lista de meditaciones guiadas mi intención es darte unas claves para que practiques esa actitud mindfulness y la lleves siempre contigo.
Cuando lleves 2 semanas de práctica empezarás a notar los beneficios de la meditación y sentirás tu mente más calmada y en paz.
Dale al play de las siguientes meditaciones guiadas que te dejo a continuación para empezar con tu primera meditación guiada y mantén tu práctica cada día.
Qué incluye la Guía Transformacional de Meditaciones Guiadas
En esta guía he incluido varias meditaciones guiadas que podrás practicar según lo que necesites cada día o el valor que quieras cultivar.Algunas de ellas te ayudarán a eliminar el estrés y la ansiedad y otras te permitirán desarrollar en ti la confianza o la autoestima.
Te dejo aquí un pequeño resumen de lo que puedes conseguir con la guía completa:
Meditación guiada para la gratitud
Esta lista de meditaciones ha nacido en un momento de dificultad por el que todo el planeta está pasando.La crisis del coronavirus nos ha obligado a parar y a confinarnos en casa, lo cual no está siendo del agrado de todos.
Varias personas se han tomado esta medida de manera negativa. Esta es una señal de que necesitan cultivar la gratitud.
En momentos de depresión en los que simplemente no ves nada positivo en tu vida, tienes que practicar el agradecimiento más que nunca.
Está demostrado científicamente que el hábito de la gratitud tiene beneficios para la salud y la felicidad, pero es que además también puedes hacer feliz a todas esas personas a las que das las gracias.
Empieza hoy con tu práctica diaria de agradecimiento y te aseguro que en unos días te saldrá de forma natural.
Meditación guiada para eliminar el estrés
El estrés, ese gran enemigo que ya es considerado como la enfermedad del siglo XXI.
La sociedad en la que vivimos nos empuja a llevar una rutina estresante, a ir corriendo a todos sitios, a tener que estar siempre disponible para todo.
Pero la realidad es que esa actitud es en parte decisión tuya: puedes adaptarte a vivir dentro de esta sociedad sin que el estrés te afecte personalmente.
Quizás pueda parecerte raro pero cuando llevas una vida consciente no te dejas arrastrar por la rueda de la rata.
Personalmente, en paralelo a mis viajes y retiros yo llevo una vida normal en la que trabajo, hago deporte y veo a mis seres queridos.
Sin embargo también protejo mi tiempo de meditación y yoga porque sé que esa es mi mejor medicina contra el estrés.
Te animo a que pruebes esta meditación y te tomes la vida de una forma más calmada, aunque tus circunstancias no sean las más favorables.
Meditación guiada para gestionar la ansiedad
En estos días de cuarentena estamos siendo conscientes de todo lo que no nos permitimos sentir.Al igual que te comentaba con el estrés, la ansiedad puede surgir de tener que estar siempre disponible para todos menos para nosotras mismas.
Querer tapar nuestras emociones con comida, salidas con amigos u otras adicciones solo nos hará más daño.
Ahora que te enfrentas al estar encerrada en casa contigo misma, te aconsejo que te des permiso para sentir y soltar todo lo que llevabas dentro.
Si estás sufriendo ansiedad por no poder salir de casa o por cualquier otro motivo, sin duda esta meditación te ayudará a gestionarla.
Es muy importante que mantengas el hábito cada día ya que poco a poco te darás cuenta de cómo esa sensación va desapareciendo de tu vida.
Meditación guiada para ayudarte a dormir
El insomnio o la dificultad para dormir es otra de las consecuencias que parte de la población está sufriendo a causa del confinamiento.El primer consejo que te recomiendo en este caso es llevar una rutina de sueño.
Intenta levantarte y acostarte siempre a la misma hora aunque tu ritmo de trabajo se haya parado: de esta forma estás educando a tu cuerpo para que se relaje cuando detecta que es hora de dormir.
Otro consejo es desconectar la vista de todos los dispositivos al menos una hora antes de irte a dormir.
En lugar de ver una película o estar con el móvil en la cama, prueba a leer un libro y por supuesto a practicar esta meditación para ayudarte a conciliar el sueño.
Meditación guiada para cultivar la autoestima
¿Cuántas veces te has mirado a los ojos a ti misma y te has interesado en conocerte?El error que comete la mayoría de la población en cuanto a la autoestima es que no practican el autoconocimiento.
Cuando amamos a alguien es porque lo conocemos a fondo y aceptamos sus defectos y sus virtudes.
Sin embargo, con nosotras mismas no ocurre eso.
Somos nuestro peor juez, nos juzgamos de forma injusta y estamos constantemente castigándonos con el látigo.
Ya es hora de que dejemos estos juicios internos a un lado y empecemos a cultivar la autoestima.
Todas somos valiosas y tenemos un poder oculto, solamente tenemos que conocernos y encontrarnos.
Elige tu meditación guiada cada día y comienza a practicar
Espero que la Guía Transformacional de Meditaciones Guiadas te ayude a incorporar la meditación al resto de hábitos que tienes cada día.No olvides que al igual que nos preocupamos por alimentar nuestro cuerpo y activarlo con el ejercicio físico, también tenemos que cuidar nuestra mente y nuestro espíritu.
El bienestar no está completo si no vivimos en la felicidad, la autoestima y el agradecimiento.
Si te ha gustado esta serie de vídeos, puedes suscribirte a nuestro canal de Youtube para ver más contenido sobre yoga, meditación y mindfulness.
También puedes seguirnos en nuestra cuenta de Instagram @viajestransformacionales y Facebook donde estoy haciendo entrevistas a expertos en diversos temas relacionados con el crecimiento personal.
Déjame un comentario para saber si te han servido las meditaciones guiadas y dime qué otros valores te gustaría cultivar.
Que tengas una feliz práctica.
Namaste.
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Fuente: este post proviene de Retiros Espirituales, donde puedes consultar el contenido original.
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