Beneficios de subir escaleras

Imagen 0


Los beneficios de subir escaleras

Según diversas investigaciones coinciden en considerar el hecho de que subir escaleras requiere más energía por minuto, en comparación a correr y a otro tipo de deportes.  Un estudio de la Universidad de la Escuela del Deporte y Ciencias del Ejercicio de Birmingham en el Reino Unido, por ejemplo, los beneficios de subir escaleras asocian directamente con un menor riesgo de sufrir enfermedades del corazón, el uso regular de las escaleras puede ayudar a prevenir el aumento de peso, así mismo aumenta la oxigenación del organismo y puede ayudar a regular los niveles de colesterol, manteniendo el sistema cardiovascular en buen estado.

Otro Beneficios de subir escaleras es que  ayuda a la tonificación de los músculos e inclusive ayuda a aumentar la masa muscular; explicación que los expertos definen de la siguiente manera: al subir escaleras, los músculos se ven obligados a resistir la gravedad y se mueven en un patrón vertical; por otra parte, en cada avance al subir cada uno de los escalones, los músculos deben estabilizarse e intervenir para lograr el equilibrio, lo que exige aún más el desarrollo de los músculos de la parte inferior del cuerpo.

Investigaciones realizadas en la Escuela de Medicina de la Universidad de Pensilvania en los Estados Unidos de América, concluyen que: otro beneficios de subir escaleras es quemar hasta 250% (por ciento) más de calorías que la natación, considerando el mismo período de tiempo, 150% más que el tenis,  63% más que el ejercicio de la bicicleta, el 23% más que correr y 400 por ciento más que caminar, considerando realizar la caminata a los dos kilómetros por hora.

Los expertos recomiendan que al utilizar escaleras fijas se consideren al menos las siguientes cinco normas de seguridad:

1.- Utilizar siempre que sea posible las barandillas o pasamanos.

2.- Subir o bajar tranquilamente sin prisas evitando hacerlo corriendo o empujando a la o las personas que te precedan.

3.- Utilizar calzado plano y con plantilla antiderrapante.

4.- Evitar y abstenerse de utilizar la escalera si ésta no está lo suficientemente iluminada, o bien si en ésta se haya derramada alguna sustancia que la haga especialmente peligrosa (agua, tierra, grasa, aceite, hielo, etc.), o si se da el caso de que las barandillas o pasamanos están deteriorados, o presenta algún defecto en su construcción.

5.- Bajar o subir los peldaños de uno en uno.

Este entrenamiento lo puedes implementar fácilmente en tu vida diaria con moderación, sin embargo recuerda que es sumamente importante que consultes con tu Médico para asegurarte previamente de no presentar  problemas relacionados con tu salud y condición física actual que pudieran agravarse por éste tipo de ejercicio.

Les envío saludos

Gloria Garza
 
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

Relacionado

ayuda a bajar de peso beneficios de andar subir las escaleras beneficios para la salud

Aunque el ascensor ahorra mucho más tiempo subir las escaleras desde el trabajo o en casa tiene sus ventajas. Este ejercicio sea aeróbico ayuda significativamente a mejorar la capacidad pulmonar y la salud cardiovascular, entre otros beneficios que le dicen ¿Cuáles son las ventajas de subir las escaleras? Subir escaleras cada día trae una gran cantidad de beneficios para la salud. Por lo tanto si ...

perder grasa perder peso ¿cómo perder peso? ...

Si estas tratando de perder peso, tonificar o disminuir la grasa corporal, bajar y principalmente subir escaleras adelgaza y puede ser beneficioso a tu rutina de ejercicios. Puedes perder algunos kilos usando las escaleras siendo un método simple para quemar calorías y tonificar los músculos de las piernas y la espalda. Tal vez la forma más fácil de usar las escaleras para hacer ejercicios es subi ...

Ejercicios cardiovascular entrenamiento ...

Subir escaleras es tal vez el mejor entrenamiento que no estas haciendo. Es divertido, gratis y masivamente efectivo. Si los gimnasios no son lo tuyo o no tienes acceso a una maquina escaladora, puedes obtener lo mismo en un entrenamiento al aire libre – de hecho, mejor. El subir escaleras es mucho más flexible y te permite mezclar todas las formas de técnicas de entrenamiento que simplemente no ...

3 Ejercicios para SUBIR mejor las ESCALERAS para MAYORES En ninguna parte los efectos del envejecimiento en la mecánica de la marcha y el control neuromuscular son más evidentes que en las escaleras, un sitio muy común de lesiones relacionadas con caídas en adultos mayores. La prevención comienza con la comprensión de las demandas únicas del ascenso y descenso de escaleras. ¿Por qué a muchas p ...

Salud

Si tu rutina de cardio se ha sentido un poco tediosa últimamente, puedes sacudir las cosas con un entrenamiento en las escaleras de tu propia casa. Hacer ejercicios con la ayuda de las escaleras puede ser una excelente manera de combinar el fortalecimiento de todo el cuerpo, cardio, equilibrio y coordinación. Aademás, es una opción segura durante la pandemia de coronavirus, y no necesitas ningún e ...

Actividad Física

Muchas veces hemos escuchado que practicar ejercicios o realizar un deporte es bueno para la salud, pero ¿por qué? En realidad, los beneficios para salud del ejercicio regular y la actividad física son difíciles de ignorar, son tantos que no se pueden enumerar. Todas las personas que lo practican se benefician del ejercicio, sin importar los años, el sexo, o la capacidad física. El deporte y el ej ...

nutrición entrenamiento entrenamientos y ejercicios

Usando las escaleras para estar en forma En todos lados se puede hacer ejercicio. En esta ocasión te vamos a explicar cómo darle un segundo uso a las escaleras de tu casa para que te mantengas en forma sin necesidad de comprar herramientas o maquinas para entrenarte. Subir y bajar escaleras ha sido desde siempre una manera fácil de mantener las piernas en forma tonificando gemelos, cuádriceps, fle ...

tomates verdes cocidos ...

Tomates Verdes y sus Beneficios Si bien los especialistas nos advierten nunca comer tomates verdes crudos, ya que pueden tener una toxina que en algunos casos resulta ser venenosa, no obstante los beneficios de los tomates verdes cocidos son muchos. Aún que no han madurado completamente todavía, se estima que contiene cantidades de vitamina C similares a los tomates rojos, que ayuda principalmente ...

Vida sana y fitness escaleras

Unos pocos minutos de subir escaleras, a intervalos cortos a lo largo del día, pueden mejorar la salud cardiovascular, según una investigación realizada por kinesiólogos de la Universidad de McMaster y la UBC Okanagan, publicada en enero de 2018 en la revista Applied Physiology, Nutrition and Metabolism. Los hallazgos sugieren que prácticamente cualquier persona puede mejorar su condición física, ...

deporte ponte en forma cómo bajar de peso ...

Si eres de los que piensa que no tienes tiempo libre para practicar deporte de un modo habitual durante la semana, cambia el chip empezando a subir escaleras en lugar de utilizar el ascensor ya que esta rutina tiene un montón de beneficios para ti. Cada vez es menos frecuente ver a personas que prefieren subir por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor, ya sea en casa o en la oficina. Sin ...