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Los beneficios de subir escaleras

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Los beneficios de subir escaleras

Según diversas investigaciones coinciden en considerar el hecho de que subir escaleras requiere más energía por minuto, en comparación a correr y a otro tipo de deportes.  Un estudio de la Universidad de la Escuela del Deporte y Ciencias del Ejercicio de Birmingham en el Reino Unido, por ejemplo, encontró que subir las escaleras regularmente se asocia directamente con un menor riesgo de sufrir enfermedades del corazón, el uso regular de las escaleras puede ayudar a prevenir el aumento de peso, así mismo aumenta la oxigenación del organismo y puede ayudar a regular los niveles de colesterol, manteniendo el sistema cardiovascular en buen estado.

Adicionalmente el subir escaleras, se estima puede ayudar a la tonificación de los músculos e inclusive ayuda a aumentar la masa muscular; explicación que los expertos definen de la siguiente manera: al subir escaleras, los músculos se ven obligados a resistir la gravedad y se mueven en un patrón vertical; por otra parte, en cada avance al subir cada uno de los escalones, los músculos deben estabilizarse e intervenir para lograr el equilibrio, lo que exige aún más el desarrollo de los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Investigaciones realizadas en la Escuela de Medicina de la Universidad de Pensilvania en los Estados Unidos de América, concluyen que: subir escaleras quema hasta 250% (por ciento) más de calorías que la natación, considerando el mismo período de tiempo, 150% más que el tenis,  63% más que el ejercicio de la bicicleta, el 23% más que correr y 400 por ciento más que caminar, considerando realizar la caminata a los dos kilómetros por hora.

Los expertos recomiendan que al utilizar escaleras fijas se consideren al menos las siguientes cinco normas de seguridad:

1.- Utilizar siempre que sea posible las barandillas o pasamanos.

2.- Subir o bajar tranquilamente sin prisas evitando hacerlo corriendo o empujando a la o las personas que te precedan.

3.- Utilizar calzado plano y con plantilla antiderrapante.

4.- Evitar y abstenerse de utilizar la escalera si ésta no está lo suficientemente iluminada, o bien si en ésta se haya derramada alguna sustancia que la haga especialmente peligrosa (agua, tierra, grasa, aceite, hielo, etc.), o si se da el caso de que las barandillas o pasamanos están deteriorados, o presenta algún defecto en su construcción.

5.- Bajar o subir los peldaños de uno en uno.

Este entrenamiento lo puedes implementar fácilmente en tu vida diaria con moderación, sin embargo recuerda que es sumamente importante que consultes con tu Médico para asegurarte previamente de no presentar  problemas relacionados con tu salud y condición física actual que pudieran agravarse por éste tipo de ejercicio.

Les envío saludos

Gloria Garza
 
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