Las 5 reglas de oro: Para una columna vertebral sana

Se ha determinado que 1 de cada 3 adultos han sufrido alguna vez de dolor de espalda, las principales causas se le atribuyen a la falta de movimiento, posturas incorrecta y el propio proceso degenerativo del cuerpo.

Sin embargo usted puede disminuir el riesgo  de lesionar su espalda siguiendo estos sencillos y prácticos consejos:



1.- Demasiado pesado: Si algo parece demasiado pesado. No lo levante! pida ayuda.

2.- Manténgalo cerca: No levante nada con las manos estiradas, el objeto debe estar cerca de usted. Si tiene que bajar algo pesado que esta muy alto, es preferible usar un escalón.

3.- No gire la columna: No haga movimientos bruscos mientras levanta un objeto. Si tiene que girar mueva los pies.

4.- Parese derecho. Considere que sus orejas deben quedar arriba de la parte media de sus hombros y un pie ligeramente delante del otro. Ademas levante la frente, no solo le hará bien a su espalda sino también a sus estado de animo.

5.-Muevase: Aunque se unos cuantos minutos de ejercicio correctamente realizados tendrán un efecto positivo en su espalda.