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Las 4 Reglas de una Cena "Somnífera", cómo dormir bien

Cómo cenar para dormir bien



Si sigues estas sencillas reglas a la hora de preparar la última comida del día, tendrás muchas más opciones de dormir plácidamente cuando te metas en la cama:

Consejos para cenar y dormir bien


De primero

Toma una un plato ligero, como unas verduras al vapor o a la plancha, que te saciarán por pocas calorías.

De segundo.

Elige un plato con algo de proteínas (pescado blanco, pollo, pavo o huevo)y acompáñalo de verduras hervidas al vapor o asadas.

Una cena para dormir bien


Incluye

Una patata o una pequeña ración de pan o arroz (preferentemente integrales) para mantener los mínimos de energía que necesitas. Pero evita los hidratos de carbono sencillos de asimilación rápida (azúcares) a partir de las diez de la noche.

Lo encuentras

En los lácteos (elige los desnatados)y los huevos. También en frutas como el plátano o las cerezas.

Así te ayuda...

Este aminoácido contribuye a aumentar la síntesis de serotonina precursor de la melatonina, que ayuda a conciliar el sueño.

No necesitas muchas calorías para irte a la cama


Porqué tomarlo

Para que el triptófano se metabolice correctamente es básico que tu dieta incluya la cantidad necesaria de vitamina B6 y magnesio.

Para obtenerlo...

Añade una cucharada de levadura de cerveza o un puñado de frutos secos al yogur.

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