Deporte y Salud Idea guardada 12 veces
La valoración media de 22 personas es: Muy buena

Las 4 Reglas de una Cena "Somnífera", cómo dormir bien

Cómo cenar para dormir bien



Si sigues estas sencillas reglas a la hora de preparar la última comida del día, tendrás muchas más opciones de dormir plácidamente cuando te metas en la cama:

Consejos para cenar y dormir bien


De primero

Toma una un plato ligero, como unas verduras al vapor o a la plancha, que te saciarán por pocas calorías.

De segundo.

Elige un plato con algo de proteínas (pescado blanco, pollo, pavo o huevo)y acompáñalo de verduras hervidas al vapor o asadas.

Una cena para dormir bien


Incluye

Una patata o una pequeña ración de pan o arroz (preferentemente integrales) para mantener los mínimos de energía que necesitas. Pero evita los hidratos de carbono sencillos de asimilación rápida (azúcares) a partir de las diez de la noche.

Lo encuentras

En los lácteos (elige los desnatados)y los huevos. También en frutas como el plátano o las cerezas.

Así te ayuda...

Este aminoácido contribuye a aumentar la síntesis de serotonina precursor de la melatonina, que ayuda a conciliar el sueño.

No necesitas muchas calorías para irte a la cama


Porqué tomarlo

Para que el triptófano se metabolice correctamente es básico que tu dieta incluya la cantidad necesaria de vitamina B6 y magnesio.

Para obtenerlo...

Añade una cucharada de levadura de cerveza o un puñado de frutos secos al yogur.

Hasta un 25% de ahorro en 101farmacias.com


Sigue leyendo un nuevo artículo para dormir bien en Deporte y Salud: Algunos consejos para combatir el insomnio

Fuente: este post proviene de Deporte y Salud, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Higiene corporal, salud y bienestar

A lo largo de los años, las personas han rendido culto al cuerpo a través del ejercicio, el arte, la medicina y otras actividades, para procurar salud, belleza y bienestar. Es por ello que a todos nos ...

Recomendamos

Relacionado

dietas y nutrición medicina natural psicología ...

12 alimentos que te ayudarán a dormir mejor

Si quieres dormir bien o no tener problemas a la hora de conciliar el sueño y despertar bien descansado, debes saber que lo que comes durante las últimas horas del día y en especial a la hora de la cena, es de suma importancia. A diferencia de los medicamentos, los alimentos y remedios naturales proporcionan un sin número de ventajas: no producen efectos secundarios, problemas de salud a largo pla ...

conciliar el sueno melatonina bananas ...

* 9 ALIMENTOS QUE PUEDEN AYUDARTE A DORMIR *

Hay una manera más fácil de conciliar el sueño rápido y dormir toda la noche que tomar una pastilla para dormir o beber una copa de vino: Sólo comer algo, pero no cualquier cosa - come las cosas equivocadas - y estarás de pie toda la noche. Por ejemplo, en un estudio de la Universidad de Cambridge han encontrado que el consumo de alimentos ricos en proteínas se dispara hasta las células del cere ...

Consejos combatir el insomnio consejos ...

5 trucos fáciles para combatir el insomnio

El insomnio es un trastorno que presentan las personas que le hace difícil dormir, las personas que sufren del trastorno del sueño denominado como el insomnio tienden a desarrollar problemas de concentración, mucho cansancio, dificultar para conciliar el sueño entre otras alteraciones. Combatir el insomnio se trata principalmente de un buen descanso durante la noche es la mejor manera de recuperar ...

Terapias Alternativas aromaterapia eliminar el insomnio ...

Eliminar el insomnio con terapias alternativas está en tu mano

Trucos, productos y terapias alternativas que te ayudarán a ELIMINAR el INSOMNIO y así dormir mejor. Si todas las noches sientes el mismo temor de no poder conciliar el sueño. Si tú estás despierto cuanto todos los demás duermen, Si lo has probado todo y nada te hace efecto, entonces continúa leyendo. Porque en este post te daremos algunos consejos sobre terapias alternativas para eliminar el inso ...

belleza dietas y nutrición alimentos para la cena ...

Alimentos que no debes comer antes de dormir

Cenar cada noche luego de haber cumplido con todas las actividades del día y sabiendo que en poco tiempo nos iremos a descansar, puede ser algo muy placentero, sin embargo hay que tener presente que existen ciertos alimentos que nos pueden perjudicar si los tomamos durante la cena, ya que exigen una digestión prolongada, la cual a veces coincide con nuestras horas de sueño, provocándonos malestar, ...

frutas cerezas dormir ...

*PARA DORMIR BIEN, CEREZAS ANTES DE ACOSTARSE * - Una rica fuente de melatonina.

Si temes el momento de ir a la cama pues padeces de insomnio, te gustaría saber que hay una manera muy sencilla, rápida, natural y riquísima de ayudarte a caer rendida en los brazos de Morfeo. Se trata de comer “cerezas” que además de ser ricas en vitaminas, contienen melatonina, una sustancia que también se encuentra en el cuerpo humano, que ayuda a regular el sueno. Es por eso que co ...

Consejos Enfermedades Insomnio ...

Lo que comas durante la cena hará que puedas dormir mejor o peor

A veces pasamos temporadas en las que nos cuesta dormir, por más que lo intentamos pasamos horas y horas pensando en que ya deberíamos estar dormidos y no hay tu tía que lo consigamos. Muchas veces es por culpa de empezar a pensar en cosas como el sentido de la vida, problemas de trabajo o incluso en que tenemos que sacar el polvo de los rincones de la casa. Pensamientos que nos aceleran y nos qui ...

dormir sueño calor ...

¿Sudas por la noche? Descubre las causas y ponle punto final al calor nocturno

Para muchos, dormir con calor puede ser una verdadera pesadilla, y más si se tiene tendencia a levantar temperatura y a sudar por la noche, independientemente de la época del año. No solo en verano podemos sentirnos sofocados por las sábanas y tengamos que dar vuelta la almohada una y otra vez para conciliar el sueño. Y pese a todo el esfuerzo, tengamos un pésimo descanso y despertemos más agobiad ...

destacados dietas y nutrición salud y vida sana ...

Alimentos saludables para comer en las noches de trabajo

¿Alguna vez has tenido que trabajar de noche? Las jornadas de trabajo nocturno suelen alterar algo más que nuestros patrones de sueño. Hay que ajustar nuestra dieta, pues no podemos comer a las mismas horas que todos los demás, por lo cual es necesario incluir alimentos saludables que nos mantengan alerta. Es importante que tengas en cuenta que son la calidad y la cantidad de lo que ingieras, suma ...

APIO CALABACIN CENAS LIGERAS ...

GAZPACHO DE APIO O CALABACIN

Una de mis amigas me sugiere que suba algún plato para la cena que sea ligero, pues lo tengo!! y lo mejor de todo es que no tardareis nada en preparar, no sé si os pasa, pero para mí la cena cuanto menos tarde en prepararla mejor, así me deja tiempo para descansar de todas las actividades del día, si además es sanísima y supernutritiva mejor que mejor. Consumir los alimentos crudos es la manera má ...