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La Fibra esencial para una vida saludable

Incorpora Fibra a tu alimentación diaria como parte de unan sana nutrición
Incorpora Fibra a tu alimentación diaria como parte de unan sana nutrición

Está presente en numerosas frutas, vegetales y granos, ayuda a normalizar el tiempo de tránsito intestinal y es un elemento vital para ciertas dolencias del tracto digestivo y obesidad.

La fibra dietética se define como los tejidos de origen vegetal resistentes a las enzimas digestivas del ser humano. Es por ello la importancia de incorporarla a nuestra alimentación diaria bien sea como complemento de las comidas o como plato único de una de nuestras 5 comidas.

La ingesta de fibra se destaca por “su influencia” para agilizar el tránsito y movimiento intestinal, lo cual mejora la expulsión residuos no digeridos del organismo.

Las bondades de la Fibra

Estudios científicos avalan la asociación epidiológica entre ciertos tipos de cáncer de colon e hígado con el consumo de fibra; y se ha demostrado que puede revenir otras dolencias asumidas a la obesidad.

Cuanta fibra es recomendable consumir

Se recomiendo una ingesta diaria por persona de 25ª 30 gramos. Los componentes de la fibra dietética pueden variar según el grado de madurez o modo de preparación del alimento tonto en el hogar como en la industria.

Alimentos ricos en fibra

La Fibra esencial para una vida saludable cereales


Las fuentes ricas en fibra son: afrecho y el salvado de trigo, granola, frutas, vegetales, hortalizas, cereales enteros, avena, leguminosas (granos, arvejas, lentejas, porotos etc.) pan pasta y arroz integral.

Ejemplo de alimentos ricos en fibra que puede integrar a la alimentación de un día

Desayuno

1 taza de cereal

Fruta naranja, o lechosa o plátano

½ taza de leguminosas (granos, frijoles o lentejas)
Almuerzo

½ taza de vegetales (zanahorias, maíz, brócoli, espárragos, coliflor)

½  taza de arroz integral

½ taza de pasta integral
Merienda

Frutas (piña, patilla, durazno)
Cena

1 paquete de galleta integral

1 rebanada de pan integral

Tabla tradicional contentiva de fibra
Tabla tradicional contentiva de fibra

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