comunidades

La Fibra esencial para una vida saludable

Incorpora Fibra a tu alimentación diaria como parte de unan sana nutrición
Incorpora Fibra a tu alimentación diaria como parte de unan sana nutrición

Está presente en numerosas frutas, vegetales y granos, ayuda a normalizar el tiempo de tránsito intestinal y es un elemento vital para ciertas dolencias del tracto digestivo y obesidad.

La fibra dietética se define como los tejidos de origen vegetal resistentes a las enzimas digestivas del ser humano. Es por ello la importancia de incorporarla a nuestra alimentación diaria bien sea como complemento de las comidas o como plato único de una de nuestras 5 comidas.

La ingesta de fibra se destaca por “su influencia” para agilizar el tránsito y movimiento intestinal, lo cual mejora la expulsión residuos no digeridos del organismo.

Las bondades de la Fibra

Estudios científicos avalan la asociación epidiológica entre ciertos tipos de cáncer de colon e hígado con el consumo de fibra; y se ha demostrado que puede revenir otras dolencias asumidas a la obesidad.

Cuanta fibra es recomendable consumir

Se recomiendo una ingesta diaria por persona de 25ª 30 gramos. Los componentes de la fibra dietética pueden variar según el grado de madurez o modo de preparación del alimento tonto en el hogar como en la industria.

Alimentos ricos en fibra

La Fibra esencial para una vida saludable cereales


Las fuentes ricas en fibra son: afrecho y el salvado de trigo, granola, frutas, vegetales, hortalizas, cereales enteros, avena, leguminosas (granos, arvejas, lentejas, porotos etc.) pan pasta y arroz integral.

Ejemplo de alimentos ricos en fibra que puede integrar a la alimentación de un día

Desayuno

1 taza de cereal

Fruta naranja, o lechosa o plátano

½ taza de leguminosas (granos, frijoles o lentejas)
Almuerzo

½ taza de vegetales (zanahorias, maíz, brócoli, espárragos, coliflor)

½  taza de arroz integral

½ taza de pasta integral
Merienda

Frutas (piña, patilla, durazno)
Cena

1 paquete de galleta integral

1 rebanada de pan integral

Tabla tradicional contentiva de fibra
Tabla tradicional contentiva de fibra

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

dieta nutrición salud ...

Alimentos ricos en fibra Antes de adentrarnos en el mundo de los alimentos ricos en fibra es necesario que entiendas qué es la fibra y que beneficios le trae a nuestro organismo. La fibra no es mas que una sustancia que se encuentra en algunas plantas, se le conoce como fibra vegetal. Este tipo de fibra es la que nuestro organismo obtiene a través de las frutas, granos y la verduras. El cuerpo no ...

salud

Propiedades y beneficios de la linaza La linaza entera y molida proporcionan una amplia fibra dietética. La linaza entera y molida contiene toda la fibra de los granos enteros – tanto fibra insoluble como soluble (7-10% y 16-19%, respectivamente). Una taza (180 gr.) de semilla de linaza entera contiene 50 gr. de fibra dietética total, y una taza de linaza molida (130 gr.) contiene 36 gr. (En el a ...

Alimentacion Consejos Nutricion ...

En el último artículo analizamos todos los beneficios de la fibra alimentaria o dietética (¡échale un ojo!) como, por ejemplo, que es un potente reductor del colesterol sanguíneo, ayuda en el control del azúcar en sangre, previene el cáncer de color, ayuda a disminuir el peso corporal y mucho más. Ahora que ya sabemos cuales son sus beneficios, toca hablar sobre los alimentos que son altos en fibr ...

nutrición fibra alimentación ...

La fibra dietética, podemos encontrarla principalmente en las frutas, verduras, granos enteros y legumbres, se caracteriza por su por su capacidad de prevenir o aliviar el estreñimiento. En los años 1970 dos investigadores Británicos descubrieron los beneficios potenciales de la fibra dietética. Observaron las diferencias en la dieta en países del este de África con Inglaterra y vieron que la inge ...

Dieta Nutrición

¿Qué son y para qué sirven las fibras? En trabajos anteriores les hemos explicado por qué seguir una Dieta Alcalina, o cómo sirve la Dieta Mediterránea, la hipocalórica y así todas las nuevas estrategias alimenticias para bajar de peso. En esta ocasión vamos a detallar cómo funciona una dieta rica en fibra para adelgazar y además, mantenerse sano. En principio, es necesario conocer sobre las fibra ...

fibra colesterol bajar de peso ...

Sabes cual es la fibra natural de los alimentos? Es aquella parte que comemos y no es utilizada, entonces permanece en el intestino después de hacer la digestión y es así como ayuda la fibra a nuestro organismo, actúa como una "escoba" que arrastra todos los desperdicios que quedan en el intestino hasta su salida final en las heces. Por ello se deben incluir alimentos con fibra diariamen ...

Nutrición Sin categoría beneficios para la salud ...

Libro Estilo de Vida Saludable de la Dra Paloma Pérez del Pozo 1- Generalidades de la fibra: LAS SEMILLAS DE LINO RICAS EN FIBRA: La fibra es muy importante para la salud porque nos ayuda a absorber el exceso de glucosa, colesterol y toxinas en el colon y a eliminarlos luego por las heces. Protege la salud cardiovascular, cerebral, regulariza el tránsito intestinal, evita el cáncer de colon, etc. ...

Infección vaginal Candidiasis vaginal

La fibra dietética mantiene tu sistema digestivo funcionando correctamente, y esto puede ayudar a prevenir las infecciones por hongos o candidiasis crónicas. Cuando aprendí a hacer pan, hace muchos años, cometí un error desordenado. Puse un plato de masa hecha con harina blanca en un lugar cálido, en mi encimera, y luego decidí hacer un poco de compras, mientras que permitía que la masa subiera. M ...

belleza dietas y nutrición ponte en forma ...

Seguramente muchas veces escuchamos hablar de la fibra, de su importancia para nuestro organismo e incluso nos ofrecen razones por las que debe estar presente en nuestra dieta diaria, pero en realidad sabemos ¿Qué es? ¿Para qué sirve? ¿Cuánto debemos consumir? Todo eso te lo traemos para que se acaben las dudas en relación a este elemento que resulta esencial para la alimentación. Pon mucha atenci ...

Nutrición comer fibra fibra ...

A pesar del conocimiento que muchas personas poseen acerca de la importancia de la fibra dietética, todavía su ingesta no es generalizada. Mucha gente acude a su utilización, de una forma indisciplinada, muchas veces por efectos publicitarios, en busca de la pérdida de grasa corporal. Como sociedad, aún no logramos concienciar el uso de la fibra en sus niveles adecuados. Es interesante lo que voy ...