comunidades

¿Es conveniente terminar cansado después de entrenar?

La realización de actividad física de forma regular genera una serie de adaptaciones fisiológicas, que no solamente incrementan el nivel en el rendimiento deportivo si no que, además, nos aportan beneficios a nivel de la salud general.

Concepto de homeostasis y de hormesis

Todo organismo vivo posee una serie de mecanismos para poder regular su ambiente interno adecuadamente, compensando los cambios que puedan producirse en su entorno; esto se denomina homeostasis, y un ejemplo de ello sería la regulación de la temperatura corporal.

La hormesis, a su vez, es un efecto que tiene lugar cuando un elemento externo al organismo, que intenta romper esta homeostasis, provoca una respuesta con un efecto fortalecedor o terapéutico. Es decir, la hormesis es un mecanismo de adaptación del cuerpo frente a un estímulo, en principio negativo, que si se administra en dosis adecuadas, mejora la respuesta del propio organismo frente a futuros estímulos semejantes o más intensos.

Se sabe que el deporte ejerce un efecto hormético en nuestro organismo. La realización de actividad física provoca una serie de estímulos o señales de inflamación, estrés celular y de lesión que, a su vez, generan una respuesta compensatoria en nuestro organismo, produciendo lo que se conoce como una supercompensación.

La supercompensación

Todo ejercicio físico necesita ser administrado en su dosis justa. Una carga de trabajo muy suave o, por el contrario, una carga demasiado dura, no producirá el efecto esperado: la mejora de nuestra condición física. Cuando realizamos un ejercicio con una carga de trabajo correcta, el agotamiento que éste nos produce, terminará por provocar una supercompensación en nuestro organismo. Esto quiere decir que el cuerpo se adaptará a dicha carga volviéndose más fuerte. Esto significa que nuestra condición física a mejorado y que, en consecuencia, ahora podremos tolerar cargas de trabajo mayores que antes (tanto en el volumen como en la intensidad). Esta es la finalidad de todo entrenamiento.

Así pues, para que todo deporte o actividad física que realicemos genere adaptaciones fisiológicas en nuestro organismo, es necesario que, en mayor o menor medida, terminemos cansados.

cansancio entrenamiento


Justo en este momento, una vez finalizado el ejercicio, lo que comamos será fundamental para lograr una buena recuperación. Si lo que buscamos, por ejemplo, es un incremento en la masa muscular, realizar una recuperación con un alimento que contenga proteína e hidratos de carbono será fundamental para estimular la síntesis muscular. Si, por ejemplo, lo que queremos es incrementar nuestro rendimiento en la carrera a pie, consumir alimentos ricos en carbohidratos, y de alto índice glucémico, una vez finalizado el entrenamiento, va a ser fundamental para generar las adaptaciones fisiológicas que mejoraran nuestra condición física.

Según el objetivo que tengamos, la intensidad del deporte que vamos a realizar va a ser distinta. Si lo que queremos es mantener una condición física saludable a medida que nos hacemos mayores, no hará falta ser tan exigentes en el deporte como si lo que perseguimos, por ejemplo, es acabar una maratón en menos de tres horas. De todos modos, en cualquiera de los dos casos, si el deporte que realizamos no tiene un mínimo de intensidad, que requiera nuestro esfuerzo y termine por cansarnos, nuestro cuerpo no va a generar las adaptaciones fisiológicas necesarias como para incrementar nuestra forma física.

La entrada ¿Es conveniente terminar cansado después de entrenar? aparece primero en Revista Sentir.

Fuente: este post proviene de Blog de revistasentir, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

El higo chumbo ya se consumía hace 9.000 años en Méjico. ¿Cuáles son sus propiedades y beneficios? ¿Hay contraindicaciones? Contiene recetas.

Recomendamos

Relacionado

Nutrición deportiva ansia de comer ejercicio

Después de la práctica deportiva es cuando más adaptaciones a nivel metabólico se producen en nuestro organismo. Son dichas adaptaciones las que, a su vez, van a ocasionar toda  una serie de mejoras en nuestro rendimiento, salud y condición física. El periodo inmediatamente después de finalizar el ejercicio, conocido también como ventana metabólica, es uno de los momentos más importantes en el dí ...

general alimentación biotipos ...

La realización de actividad física conlleva innumerables beneficios para la salud. Las ventajas de realizar ejercicio físico además de mejorar la condición física o la salud de la persona que lo practica, logra mejoras en diferentes áreas o niveles. Nivel Físico: Conseguimos disminuir el peso, reducir el colesterol, los triglicéridos y la hipertensión sanguínea mejorar la postura corporal, la c ...

Fitness Deporte gimnasio ...

Hola muy buenas amigos y amigas de Practica Vida, me llamo Ángel Roncero estudiante de Ciencias de la Actividad Física y Deporte en la Universidad Pontifica de Salamanca y antes de comenzar a leer el artículo que he confeccionado, quiero agradeceros la bienvenida a este espacio deportivo, para mí este es el primer artículo que hago en este espacio y es un momento especial para mí, muchas ilusiones ...

actividad física artículos actividad física articulos de musculación ...

Si eres un aficionado del mundo del fitness o practicas un deporte de manera semiprofesional, seguramente te habrás dado cuenta que se utiliza una nueva palabra: El Core. Prácticamente todos los deportes y actividades físicas exigen esfuerzo del denominado Core, y si no sabes qué es, a continuación te lo explicamos brevemente. Core para el rendimiento Primero vamos a la palabra. La palabra Core en ...

consejos de salud deporte ergogenos ...

La competencia en el deporte es algo que se presenta de una forma muy continua ya que existen atletas que destacan más que otros, bien sea por su condición física y resistencia ante el ejercicio o por la agilidad que poseen para realizar el deporte a fin; esto conlleva a que constantemente allá desafíos más grandes de vencer. Cuando un atleta se encuentra entrenando para unas olimpiadas los nivele ...

natación ejercicio

Practicar deporte o alguna actividad física es esencial para tener un buen estado de salud y contar con una buena condición física. Existen muchas opciones que se pueden realizar ya sea desde una caminata por el parque, realizar spinning, correr o hasta hacer pilates. En esta ocasión hablaremos de un deporte que puede convertirse en tu aliado ideal no sólo para mantenerte en buen estado físico, si ...

Actividad Física coronavirus ejercicios ...

El coronavirus tiene al mundo entero en vilo. Las personas en numerosos países están atravesando una cuarentena o aislamiento obligatorio, y eso les impide salir de sus casas a hacer actividad física, deportes al aire libre o incluso asistir al gimnasio. Pero no hay que desesperar. Es posible, y casi hasta indispensable, mantenerse activos. Por eso, analizamos algunas de las maneras de hacer ejerc ...

Entrenamiento Entrenamientos y Ejercicios Salud ...

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la inactividad física es superior en las mujeres que en hombres. Y cada vez son más los estudios sobre los beneficios de la actividad física y el ejercicio físico en la mujer.  Actualmente, esta situación se está revirtiendo por la importancia del ejercicio en nuestro bienestar, ya que nos ayuda a mejorar la salud para aumentar la resistencia a enfe ...

Ejercicios Vida Fitness

Todos sabemos que el ejercicio es realmente bueno para nuestra salud, pero tenemos muchas ocupaciones para comenzar a practicar algún tipo de deporte, si comenzamos poco a poco y vamos incorporando rutinas cortas de ejercicios a nuestro día, en poco tiempo incluiremos el hábito de realizar alguna actividad física en nuestras vidas, que nos inyectará energía positiva, aumentará nuestra autoestima y ...

qigong/chikung chikung meditación ...

Qigong ( chikung): La gimnasia de la eterna juventud “Qigong es una actividad física que integra el cuerpo, mediante el movimiento y la postura, la respiración diafragmática y la mente atenta y focalizada, en pos del bienestar físico, emocional y mental”. Gong significa trabajo o <> Por lo tanto, qigong quiere decir trabajar con la energía vital, aprender cómo controlar el fluj ...