¿Por qué son tan importantes los ejercicios de movilidad?
Teniendo en cuenta nuestra sociedad actual, observamos que los cuerpos de hoy en día desarrollan ciertas tendencias a la rigidez que van afectando poco a poco a nuestra funcionalidad, lo que puede suponer a largo plazo problemas graves de salud que nos impedirán disfrutar plenamente de nuestra vida.
Estas tendencias se presentan en todos los públicos, no solo en las personas sedentarias, sino también en personas activas, ya que este tipo de trabajo suele dejarse de lado.
Por ello, un entrenador personal cualificado y actualizado, conoce la importancia de trabajar estas capacidades, sabe cómo detectar fallos remediarlos proponiendo ejercicios que mejores y devuelvan la movilidad a las partes del cuerpo afectadas.
A continuación, te hablaremos de las 10 tendencias más destacadas que afectan a los cuerpos de las personas de hoy en día.
Importancia de los ejercicios de movilidad: 10 tendencias a la rigidez
1. Calzado inadecuado
La mayoría de veces llevamos calzado no adecuado, es decir, prima la estética y que nos vaya acorde con nuestra ropa o estilo, sin percatarnos de la importancia que tiene un calzado cómodo, que nos permita caminar de forma natural sin forzar articulaciones, músculos y todas las estructuras que los conforman.
Lo ideal sería que cuando podamos, nos descalcemos (está claro que en la oficina sabemos que no siempre puede ser), que caminemos descalzos y dejemos que nuestras articulaciones y músculos se muevan de forma natural.
2. La rigidez del tobillo
La limitación de la dorsiflexión en muchas ocasiones se ve particularmente afectada.
A esta articulación en especial le benefician de gran manera los ejercicios de movilidad, ya que si no la cuidamos le seguirán otros problemas de acortamientos de las estructuras que lo conforman, pudiendo llegar a producir una reacción en cadena que nos limite el funcionamiento de otras articulaciones como rodilla, cadera y todo lo que ello también conlleva.
3. La movilidad de la rodilla
La rodilla la podemos beneficiar y reforzar con trabajos orientados a estabilidad y control motor, el dejar de lado posiebles problemas en la rodilla o bien el exceso de peso, produce posteriores degeneraciones que a su vez harán que sea más rígida y menos movible.
Eso sí, debemos tener especial cuidado en el rango de movilidad de la misma, no forzarla y entrenar adecuadamente para no dañarla.
4. La cadera
Esta gran articulación es la encargada de ofrecer estabilidad y producir fuerza.
Cuando la cadera no se mueve adecuadamente, se verá reflejado en el rendimiento físico y además será la responsable de dolores lumbares, lesiones en esta zona y hasta posibles hernias discales.
Los ejercicios de movilidad son imprescindibles para esta articulación, nos evitará futuros problemas de espalda y nos ayudará a producir fuerza en muchos de los movimientos implicados en nuestros entrenamientos.
5. Región sacro-lumbar
La articulación sacroilíaca, es la que conecta el sacro con la pelvis y les proporciona estabilidad.
Debemos cuidar especialmente su movilidad, ya que si tiene demasiada, puede debilitarse, pero si tiene poca, entoncés crearía una presión excesiva que daría lugar a inflamación o artritis.
Los ejercicios de movilidad destinados a esta articulación deben incluirse en nuestros entrenamientos, de esta forma mantendríamos controlado su nivel de movilidad.
6. La región torácica
Esta zona es fundamental para tener una buena movilidad a nivel postural, controlar que los hombros no se anterioricen, mantener una postura erguida y correcta, así evitaremos dolores y la típica mala postura que vemos tan a menudo, de sacar chepa con los hombros adelantados.
El sedentarismo y las eternas horas que pasamos sentados es uno de los principales motivos de pérdida de movilidad en esta zona, además de que nuestros cuerpos tienden a adaptarse a estas posturas generando una gran rigidez en la columna torácica.
7. Las regiones cervical media e inferior
Tienen tendencia hacia la debilidad, los trabajos con orientación a la estabilidad y control motor son de gran ayuda para esta área.
8. La región cervical superior
El estrés, las tensiones de nuestro día a día, suelen reflejarse en esta zona, es la gran afectada, por ello, con ejercicios de movilidad, se benficiará de una correcta flexibilidad y podremos soportar mejor las tensiones en la misma.
9. La cintura escapular
Está formada por un conjunto de articulaciones y músculos que proporcionan movilidad al tren superior, es imprescindible para movimientos de la vida diaria.
Trabajar la movilidad de esta zona es fundamental, evitará posibles lesiones de hombro y además dará lugar a posturas correctas lo cual será muy beneficioso para todas las estructuras de nuestro cuerpo.
10. Articulación del hombro
Es una articulación muy movible, lo cual da lugar a más posibilidad de lesiones, por ello, es una de las artciulaciones que más debemos cuidar.
Incluir ejercicios de movilidad de hombro en nuestros entrenamientos diarios o incluso en la oficina, para aliviar la tensión en esa zona a causa de las posturas, es fundamental para manterla saludable y evitar lesiones.
Fuente: este post proviene de Salud y Ejercicio Físico, donde puedes consultar el contenido original.
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