La enfermedad cardiovascular es la causa principal de muerte para las mujeres hoy en día y para que esto no ocurra el objetivo que debes marcarte es de hacer al menos 150 minutos de cardio por semana. Caminar y correr son todavía los ejercicios de cardio más populares para las mujeres. No requieren ningún equipo especial y puede realizarse tanto en el interior o exterior dependiendo del clima.
Ejercicios De Cardio Para Mujeres
Natación- es ideal para todo el cuerpo y es suave en las articulaciones. Cuando estás nadando están construyendo tu fuerza y tu resistencia muscular. Si están tratando de perder peso, nadar y hacer clases aeróbicas en el agua son una gran opción.
Saltar la cuerda es un ejercicio excelente y asequible. Puede ser un poco fuerte para los pies y tobillos, así que si tienes cualquier articulación inferior con problemas este ejercicio no puede ser para ti. Si tienes niños pequeños saltar la cuerda con ellos es una divertida actividad.
Ciclismo- esto puede hacerse al aire libre solo o con tu familia o en el interior en una bicicleta estacionaria. Las clases de spinning están aumentando en popularidad y esta tendencia parece que está aquí para quedarse. El ciclismo con una resistencia más baja es perfecto para cualquier persona con una lesión en la rodilla. Menos resistencia permite recuperar el movimiento de las piernas y ayuda a fortalecer lentamente los músculos de la rodilla y ligamentos.
Ejercicios De Cardio Con Problemas De Salud
Es muy probable que una de las razones por las que actualmente no se están ejercitando las mujeres es debido a una lesión. Lo que muchas no se dan cuenta que la mejor manera de recuperarse es empezar a ejercitar el músculo lesionado o el conjunto pero siempre bajo la estrecha supervisión de tu médico o terapeuta.
Si se trata de cualquier tipo de lesión entonces consulta a tu médico para seguir sus consejos primero. Empieza por hacer jercicio lentos y recuerda aplicar hielo a la zona lesionada después de trabajarlos . Debes sentir la articulación o mejorar el área del músculo dentro de las primeras semanas de ejercicio moderado. La clave es mantenerse y hacer ejercicio con regularidad y construir poco a poco la intensidad.
Consejos de ejercicio:
Hacer unos estiramientos antes de iniciar su ejercicio principal
Disminuir lentamente el nivel de intensidad antes de terminar su entrenamiento
Realizar estiramientos otra vez
Poner hielo en el area afectada
Modificar Tu Rutina De Ejercicios De Cardio
Aprender a modificar tu rutina de ejercicios de cardio será muy importante.Por ejemplo te puede doler la mano así que no puedes levantar pesas hoy pues en su lugar puedes ir a caminar o nadar. Para las lesiones más pequeñas realmente no hace falta cambiar tu rutina y ejercicios de ese día. Para cualquier lesión importante entonces hielo y reposo es el mejor curso de acción. Cualquier dolor o hinchazón que no desaparecen en un par de días debe ser vista por un profesional médico.
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