Ya tienes la motivación y las mejores intenciones del mundo. Pero, ¿cómo evitar cometer los errores que los principiantes, en cualquier campo, son propensos a hacer? . Echa un vistazo a los siguientes errores comunes que hacen los principiantes y evita dichas prácticas.
Ejercicio Para Principiantes-Elimina Estos Errores De Tu Plan De Entrenamiento
1. Ejercicio para principiantes-Omitir el calentamiento
A menudo, este error se debe a un exceso de motivación. Estás tan ansiosa por empezar con el entrenamiento real que deseas omitir el calentamiento aburrido. El calentamiento no es divertido y es el punto más bajo de la sesión de ejercicios, en mi opinión. Me gusta el levantamiento de pesas y cardio real. Yo también arrugo la nariz cuando pienso en el calentamiento.
Sin embargo, sé que no tengo otra opción. El calentamiento es crucial en el programas de entrenamiento. Es sólo una parte tan importante de la sesión de ejercicios como los press de pecho, sentadillas y flexiones de bíceps. Un calentamiento reduce el riesgo de lesiones, así que no es una opción, sino una necesidad.
2. Ejercicio para principiantes-Valorando tus entrenamientos
¿Cuál es la forma en que la mayoría de la gente juzga a sus entrenamientos? Por cuánto levantan. Cuanto más pesado parece que es mejor y sin embargo, eso está lejos de la verdad. Tu puedes fácilmente levantar pesos más pesados si estás dispuesta a sacrificar la formas apropiadas.
Cuando abandonas la forma correcta de hacer los ejercicios tiendes a aumentar el riesgo de lesiones, es posible desarrollar un crecimiento muscular asimétrico, y calcular mal tu propia capacidad. Darte cuenta de que levantar objetos pesados sólo vale la pena cuando se hace correctamente es un punto clave a tu favor.
3. Ejercicio para principiantes-Entrenamiento con demasiada frecuencia
Tu cuerpo puede no ser capaz de seguir el ritmo de tu ardiente deseo de entrenar y quemar grasa rápidamente. Tus músculos pueden no ser capaces de aguantar los entrenamientos diarios y la constante presión y necesitaran tiempo para el descanso.
Después del entrenamiento, la nutrición y el descanso adecuado, el músculo se recupera y se hace más fuerte de lo que era. Para que esto ocurra hay que dejar que tus músculos tienen que recuperarse durante 48-72 horas después de cada entrenamiento. Esto significa que hacer un entrenamiento de pecho día tras día, por ejemplo, es contraproducente (por lo general). Por lo tanto, aprende a descansar ya que es crucial para los resultados.
4. Ejercicio para principiantes-Aferrarte a las máquinas
Al entrar en un gimnasio por primera vez puede ser abrumador. Hay un montón de ruido, la gente, y maquinas de musculación. Las máquinas son particularmente atractivas. Parecen tan sofisticadas, robustas, potentes y eficaces que te lanzas a usarlas, abandonando otras formas de ejercicio y esto puede ser un error.
Las máquinas de fuerza a menudo parecen mucho mejor de lo que realmente son, y las personas que dejan de usar pesas y hacer ejercicios de peso corporal a menudo tiene peores resultados debido a ellas. El trabajo con pesas o con tu peso corporal proporciona una experiencia de entrenamiento más natural.
5. Ejercicio para principiantes-Trabajar en el orden incorrecto
¿Tienes un plan de entrenamiento? ¿Sabes en qué orden se debe entrenar? Si no lo haces, necesitas tomar unos minutos y pensar las cosas. Aquí están algunas sugerencias:
? Haz tu levantamiento de pesas antes de tu cardio.
? Entrena a tus músculos más grandes antes de los más pequeños.
? Tener un plan de entrenamiento semanal para que entrenes todas tus partes del cuerpo.
Nunca entrenar sin un plan, sin saber lo que vas a hacer durante cada entrenamiento.
Si estás aquí hay muchas posibilidades de que sientas que tus entrenamientos no te están llevando a ninguna parte y que tu dieta no te da ni un respiro. Cuántas veces has sentido que estás por tu cuenta, con programas de ejercicios desorganizados y sin la más mínima planificación, y lo peor de todo sin saber siquiera si tu rutina está bien o si lo que haces está perjudicando tus esfuerzos por lograr los resultados que buscas.
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