Como es una dieta balanceada, deberás llevarla por un período prolongado no menos de 6 semanas, hasta que se puedan ver los resultados esperados, esto siempre y cuando seas una persona saludable, sin necesidades especiales de nutrición y preferiblemente consultando a un nutricionista.
DIETA PARA BAJAR DE PESO
Desayuno: (7:00 ? 8:00 am)
A) 2 oz. de avena en agua, Un plátano majado con poco de aceite verde. Café o leche descremada.
B) Huevos hervidos (2 huevos), Dos tostadas de pan integral y una rebanada de queso bajo en grasa.
A media mañana (2 horas luego del desayuno):
A) Una fruta (manzana, pera, uvas o papaya).
B) Un yogurt bajo en grasa.
Almuerzo: (12:00 ? 1:00 pm)
A) 4 oz. de pollo a la plancha o al vapor acompañado de ensalada hervida, con aceite de oliva, en los días que realices ejercicios, puedes agregar 1 cucharada de arroz o una papa asada sin mantequilla.
B) 4 oz. de bistec a la sartén con ensalada verde, aceite de oliva y/o vinagre de manzana.
C) 4oz. de pescado al vapor, sin mantequilla con ensalada completa.
A media tarde:
A) Una fruta.
B) Un yogurt bajo en grasa.
Cena: (6:30 ? 8:30 pm)
B) 4 oz de tuna en aceite vegetal sin grasa, con galleta integral.
C) 4oz. de salmón al sartén con ensalada completa.
Antes de acostarte:
A) Una fruta.
B) Yogurt bajo en grasa.
C) 1.5 oz. de avena en agua.
Nota:
1.-La ensalada completa puede incluir: lechuga, tomate, zanahoria, remolacha, garbanzos, zetas, brócoli, coliflor, cebolla, apio y pepinillo. Maíz, sólo en los días de ejercicio.
2.-las opciones en las comidas de la dieta para bajar de peso, son para seleccionar una de ellas.
Fuente:supernatural
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