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Dieta 4 días

Existen muchos tipos de dietas rápidas, pero de la que te voy a hablar hoy puedes perder peso en tan solo 4 días. La famosa dieta 4 días sirve para quitarte un poco el sobrepeso que tienes ahora mismo, pero no te ayudará a quitarte todos los kilos que de verdad quieres adelgazar.

Si de verdad necesitas perder muchos más kilos deberás hacer una dieta más especializada.
Lo que más nos gusta de la dieta 4 días es que conseguirás ver un cambio rápido en tu cuerpo. Esto motiva a mucha gente que necesita empezar a perder peso para aumentar la motivación de luego seguir una dieta equilibrada. Es buena para dar un empujón a nuestro estado de ánimo.

Factores importantes en dieta 4 días

Puedes cambiar el menú de la comida de la cena y viceversa, pero siempre dentro del mismo día.

Nada de alcohol.

Beber mínimo una botella de agua al día, si bebes 2.5 litros mejor.

Nada de salsas, ni fritos, ni rebozados.

Poco sal, se puede aliñar con limón o vinagre. Además 2 cucharadas de aceite de oliva si quieres.
Menú para la dieta de 4 días

Te dejo un menú orientativo para que puedas empezar tu dieta de los 4 dias. Puedes pasarlo a PDF, descargar o imprimir.

Día 1

Desayuno: 1/2 pomelo o zumo de pomelo. 1 café. 1 rebanada de pan de lino con 1 loncha de fiambre de pavo.

Almuerzo: 1 yogur o fruta ácida (naranja, mandarina, pomelo, fresa, etc).

Comida: 1 ensalada de tomate y lechuga. 1 filete de ternera a la plancha. 1 manzana.

Merienda: Lo que no te comiste en el almuerzo.

Cena: Plato de judías verdes hervidas. 2 huevos cocidos o en tortilla.
Día 2

Desayuno: 1/2 pomelo o zumo de pomelo. 1 café. 1 rebanada de pan de lino con 1 loncha de fiambre de pavo.

Almuerzo: 1 yogur o fruta ácida (naranja, mandarina, pomelo, fresa, etc).

Comida: 1 ensalada de tomate con lechuga. Chuletas de cordero o pollo a la plancha. 1 vaso de zumo de tomate.

Merienda: Lo que no te comiste en el almuerzo.

Cena: Coliflor, calabacín y brocoli cocidos (puedes hacerlo en puré). 1 manzana.
Día 3

Desayuno: 1/2 pomelo o zumo de pomelo. 1 café. 1 rebanada de pan de lino con 1 loncha de fiambre de pavo.

Almuerzo: 1 yogur o fruta ácida (naranja, mandarina, pomelo, fresa, etc).

Comida: 1 ensalada de pepino y lechuga. 1 hamburguesa a la plancha o 1/4 de pollo al horno. 1 manzana.

Merienda: Lo que no te comiste en el almuerzo.

Cena: 1 ensalada de tomate y pescado blanco al horno o a la plancha. 3 ciruelas.
Día 4

Desayuno: 1/2 pomelo o zumo de pomelo. 1 café. 1 rebanada de pan de lino con 1 loncha de fiambre de pavo.

Almuerzo: 1 yogur o fruta ácida (naranja, mandarina, pomelo, fresa, etc).

Comida: 1 filete de ternera o pollo a la plancha. 1 vaso de zumo de tomate. 1 manzana.

Merienda: Lo que no te comiste en el almuerzo.

Cena: 1 plato de verduras a la plancha. 1 filete de merluza a la plancha. 2 rodajas al natural o en su jugo, nunca en almíbar.

Esta dieta es exclusiva solamente para 4 días. No obstante si quieres hacerla un poco más larga no te pases de una semana, es decir de 7 días. Puedes repetir algún menú de estos días para prolongarla.

A esta dieta de 4 días si ya le sumas algo de ejercicio, fenomenal. Recuerda que todas las dietas rápidas sirven para bajar de peso en muy pocos días, pero si le sumas algo de cardio (correr, andar…) pues te sentirás muchísimo mejor y los resultados serán más efectivos.

Recuerda que el ejercicio físico no sólo te va a ayudar a perder grasa y peso, también aumentará el gasto energético y podrás desarrollar masa muscular.

Imprimir dieta 4 dias PDF

Te dejamos una imagen del menú diario para que puedas descargar o imprimir de forma gratuita.

MENÚ DIETA 4 DÍAS
MENÚ DIETA 4 DÍAS
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Etiquetas: Dietas

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