No es que tengas que estar contando miligramos, pero si tomas café con leche ya ahí tienes 145mlg de calcio, si le sumas un yogurt son 448mlg, y así durante el día cada alimento te aportará miligramos de calcio, por lo que muchas veces no es necesario tomar suplementos, a no ser que tengas una dieta pobre en calcio.
Recuerda siempre visitar a tu médico para aclarar cualquier duda sobre la salud.