El magnesio supone el cuarto mineral más abundante de nuestro cuerpo, únicamente por detrás del calcio, fósforo y potasio. Se le ha relacionado con unas 4000 tareas que son esenciales para el organismo.
Una persona adulta contiene de media unos 25 g de magnesio, encontrándose la gran mayoría en los huesos. Únicamente un 1% del total se encuentra en la sangre haciendo que los análisis sanguíneos no sean del todo predecibles de los niveles reales de magnesio.
La cantidad diaria recomendada de magnesio depende en gran medida de la edad, sexo y de la situación:
Al magnesio se le atribuyen muchísimas propiedades. Estas son algunas de las más destacadas:
Magnesio e hipertensión
Existe bastante evidencia de que los suplementos de magnesio se podrían recomendar en el tratamiento de la hipertensión de causa desconocida. La mayoría de los estudios realizados demuestra que el magnesio es capaz de disminuir la tensión arterial sin producir efectos secundarios.
Magnesio y embarazo
Muchas mujeres, especialmente las que presentan antecedentes desfavorables, tienen ingestas de magnesio por debajo de los niveles recomendados. La administración de suplementos de magnesio durante el embarazo podría reducir la restricción del crecimiento del feto y la preeclampsia (hipertensión y proteína en la orina durante el embarazo), y aumentar el peso al nacer. Sin embargo, los estudios realizados no consiguieron concluir totalmente que el magnesio ejerza un papel beneficioso.
Magnesio y calambres musculares
El magnesio es un mineral imprescindible para la contracción muscular. En muchos casos, el déficit de magnesio puede conllevar la aparición de calambres musculares. Han sido varios los estudios que han intentado relacionar la toma de suplementos de magnesio con la disminución de calambres:
En personas mayores: los resultados de los estudios indican que el magnesio no resultó disminuir el número de calambres.
En mujeres embarazadas: hay resultados contradictorios, pudiendo tener un papel ligeramente preventivo.
En deportistas: no esta suficientemente estudiado, aunque por su mecanismo de acción podría ejercer un resultado positivo.
Magnesio y diabetes
El magnesio es esencial para que el cuerpo sea capaz de procesar la glucosa. La deficiencia de magnesio puede aumentar el riesgo de tener diabetes. Sin embargo, los estudios no han conseguido demostrar que el aumento de la toma de magnesio sea beneficiosa para mejorar la enfermedad.
Magnesio y osteoporosis
El magnesio participa en procesos para la formación del hueso. Además, de forma indirecta, también es capaz de regular los niveles de calcio y vitamina D en el organismo. Varios estudios en hombres y mujeres han demostrado que la toma de suplementos con magnesio son beneficiosos para aumentar la densidad ósea.
Magnesio y dolor
El magnesio también juega un papel esencial en las uniones entre neuronas. Es por ello que se utilice en algunos tratamientos para el dolor, sobre todo aquellos que tienen un componente neurológico. De hecho, el magnesio se utiliza (vía intravenosa) en algunos procedimientos anestésicos para potenciar el efecto de la anestesia.
El consumo de magnesio en forma de suplementos puede tener muchos beneficios para la salud, sobre todo en personas mayores, que suelen estar afectadas por diversas enfermedades como la osteoporosis, hipertensión… Además, su alto perfil de seguridad permite el uso diario sin ningún riesgo de eventos secundarios.
Relacionado
El magnesio es un mineral esencial para el correcto funcionamiento del cuerpo humano. Se encuentra presente en diversas células y desempeña un papel crucial en más de 300 reacciones bioquímicas. Aunque es posible obtener magnesio a través de una dieta equilibrada, muchas personas optan por tomar suplementos de magnesio para asegurarse de satisfacer sus necesidades diarias. Pero ¿sabes qué tipos de ...
¿Sabes todo lo que el magnesio puede hacer por tu salud?, ¿sabes en qué alimentos puedes encontrarlo?¿y qué pasa si no tomas suficiente cantidad de este mineral o si te pasas? pues hoy voy a tratar de aclararte estas dudas de este mineral tan desconocido y tan importante para tu bienestar.Seguro que si haces deporte regularmente estás concienciado de la importancia de las vitaminas e incluso puede ...
Dosis recomendada diariaLa dosis para el carbonato de magnesio es de 300 a 500 mg diarios por persona adulta. Al igual que con el resto de magnesios existe estipulada de carbonato una cantidad diaria recomendada por la OMS. El carbonato de magnesio se debe tomar de forma esporádica y hay que consultar con un experto de la salud. La Dosis Diaria Recomendada de ingesta del magnesio elemental es : ...
Los beneficios y propiedades del magnesio en el cuerpo humano son muchos. De hecho se trata de un mineral que resulta primordial para su buen funcionamiento.Después del calcio y el hierro, el magnesio es el tercer mineral más importante dentro del organismo.Esto porque participa en diversos procesos químicos y metabólicos dentro del cuerpo(1).El magnesio participa en la producción de diferentes en ...
El carbonato de magnesio es un compuesto químico que existe en la naturaleza como mineral, y una de las formas asimilables en las que se puede tomar el mineral de magnesio para que el organismo pueda metabolizarlo y conseguir mejoras en la salud.¿Para qué sirve el magnesio?El magnesio tiene una función clave en la alimentación, en el sistema nervioso central y ayuda en la absorción de nutrientes ...
Cloruro de Magnesio, una fuente de salud Conoces sus propiedades? Al igual que otros suplementos dietéticos, el cloruro de magnesio está destinado únicamente a adultos deficientes en nutrientes. Su dieta es la mejor fuente de magnesio, la mayor parte de la cual se almacena en los huesos. Ciertas enfermedades, como la diabetes tipo 2 y las enfermedades gastrointestinales crónicas, pueden agotar el ...
El magnesio ha sido reconocido como un mineral indispensable para la realización de diversas funciones en el organismo. Dentro de ellas destacan la regulación de los niveles de glucosa en la sangre, síntesis de proteínas y adecuado funcionamiento de músculos y nervios. Investigaciones recientes han logrado determinar, que también desempeña un papel importante en la regulación del sueño. De allí, ...
Para mantener la salud de los huesos y un el buen funcionamiento del sistema muscular, es necesario ingerir minerales como el Potasio y el Magnesio. El cuerpo requiere diariamente consumir a través de una dieta balanceada estos dos minerales importantes para la salud. El óptimo funcionamiento del sistema nervioso, la recuperación muscular y la regulación de la presión arterial son algunos de los b ...
Como siempre se recalca, las vitaminas y minerales tienen una gran importancia sobre nuestra salud y por ello juegan un gran papel sobre la diabetes. A continuación hablaremos de más micronutrientes y de sus efectos sobre la enfermedad.Las vitaminas, minerales y la diabetesManganesoEl manganeso es de vital importancia en la producción de insulina natural y por lo tanto importante en el tratamiento ...
El magnesio es un mineral fundamental para el desarrollo de diversas funciones del organismo, por lo tanto evitar la carencia de magnesio con suplementos nutricionales puede ofrecer resultados óptimos