EJERCICIOS PARA REDUCIR Y COMBATIR LA CELULITIS




CELULITIS

La celulitis no solo es un problema estético, sino que también, es una acumulación desigual de grasa y líquido justo por debajo de la piel que puede comprimir terminaciones nerviosas y provocar incluso dolor dependiendo el grado de celulitis en nuestra piel.

Cuando la celulitis es visible en piernas, glúteos y más partes del cuerpo, nos invaden muchos temores como por ejemplo, que nuestra piel ya no será la misma que antes, pero tranquila, no todo está perdido, para no alcanzar ese extremo se recomienda realizar ejercicio combinado con una dieta equilibrada y de esta manera conseguiremos reducir y eliminar la famosa "piel naranja". Es importante la combinación del ejercicio físico con una dieta saludable con una rutina de 3 - 4 veces por semana con series de 15 repeticiones por cada ejercicio.

EJERCICIOS RECOMENDADOS

Sentadillas

De pie con los los pies separados a la misma distancia de los hombros y los brazos extendidos.
Baja la cadera como si pareciera que te vas a sentar, hasta lograr un ángulo de 90º con las piernas. 
Vuelva a la posición inicial contrayendo los glúteos.
Realiza 15 repeticiones y 3 series.

Sentadillas sumo

Con los pies significativamente más anchas que de las caderas dar vuelta a sus dedos de los pies hacia fuera 45 grados y mantenga sus manos en la cintura.
Baje el cuerpo doblando las rodillas y las caderas.
Mantenga los abdominales contraídos, la espalda recta y no deje que sus rodillas se muevan más allá de sus dedos de los pies al bajar.
Luego levante el cuerpo a la posición inicial.
Realiza 15 repeticiones y 3 series.

Zancadas

Una pierna flexionada al frente y la otra estirada hacia atrás.
Coloca las manos en la cintura, baja y sube 15 veces.
Cambia de pierna y haz el mismo ejercicio.
Realiza 15 repeticiones y 3 series con cada pierna.

Elevaciones de cadera:

Tumbada boca arriba (con la espalda apoyada en el suelo o sobre una colchoneta) y las piernas flexionadas y los brazos estirados pegados al cuerpo.
Eleva la cadera, mantén arriba unos segundos y después baja de nuevo.
Realiza 15 repeticiones y 3 series.

MÁS EJERCICIOS EFICACES
Saltar a la comba.
Sentadillas.
Zancadas o 'lunges'.
Burpees. 
Elevación pélvica.
Ejercicios aeróbicos.
HIIT.

CONSEJOS

1-Realiza de 25 a 45 minutos de refuerzo muscular al día y de 2 a 4 horas de cardio cada semana.

2-Bebe mínimo un litro y medio de agua al día.

3-Dúchate con agua fría, facilitarás el flujo sanguíneo.

4-Para quemar grasas, realiza el cardio justo después del entrenamiento de fuerza.

5-Descansa un día o dos a la semana y aprovecha para realizar estiramientos.

6-Lleva una dieta sana y equilibrada para depurar los estrógenos para mejorar la circulación sanguínea y combatir la retención de líquidos. Olvídate de las frituras, bollería, azúcares refinados...

7-Evita llevar ropa ajustada y zapatos de tacón altos porque dificulta la circulación sanguínea y aumenta la retención de líquidos.

8-Olvida el tabaco y alcohol.

9-Evita pasar mucho tiempo de pie o sentada.

Utensilios para ponerse en forma en casa sin necesidad de asistir al gym.

 

Bicicleta Estática con Consola LCD y Cuerdas de Resistencia.

Máquina de Step con Mangos.

Cinta de Correr eléctrica Plegable.

Bandas de Resistencia.

Bandas Elásticas Fitness.

Pesas rusas.

Colchoneta.

Juego de mancuernas.

Rueda abdominal.

Comba.
 

 

 

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Etiquetas: celulitis ejercicios

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