Las rutinas en bicicleta elíptica para adelgazar han cobrado popularidad en los últimos tiempos. Si te preguntas porqué, una razón es que es una manera de trasladar el gimnasio a casa. Ya no necesitas ir en un horario específico y esperar a que se desocupe una máquina. Puedes adquirir una en cualquier tienda de equipos de entrenamiento y armar tu propia rutina en el hogar. Son fáciles de usar, no necesitan manual de instalación y son prácticas. Sin contar con más de unos minutos al día, pondrás tú cuerpo a quemar grasas como nunca antes. ¡Continúa leyendo!
Beneficios De La Bicicleta Elíptica Para Adelgazar
La bicicleta elíptica es un aparato compuesto por dos pedales y un par de barras o tubos donde se apoyan las manos. El movimiento es igual a pedalear una bicicleta común.
Hay de diferentes tipos, diferentes precios y unas más avanzadas tecnológicamente que otras. Puedes escoger una sencilla o una que cuente los kilómetros “recorridos” y hasta las calorías que quemas por cada sesión. Incluso, hay algunas que vienen con cronómetro instalado.
Es muy recomendado el uso de la bicicleta elíptica para adelgazar porque cuenta con varios beneficios para el cuerpo. Entre ellos:
Involucra el cardio en tu vida: los ejercicios físicos cardiovasculares son esenciales en tu rutina si desea quemar grasa. Estos lo hacen con mayor facilidad, además de que ayudan a acelerar tu metabolismo. Y, en casos particulares, ayudan a saciar el hambre. La elíptica, al ser una bicicleta inmóvil te beneficia cumpliendo esta parte tan importante.
Incrementa la frecuencia cardíaca: importante para fortalecer el corazón y mejorar tu capacidad de resistencia.
Quemas grasa mientras creas músculo: así es, la elíptica nos ayuda a deshacernos de esa grasa indeseada. Sin embargo, nos facilita el proceso de tonificación y a desarrollar la musculatura.
Todos la pueden usar: es un hecho que esta máquina tiene un funcionamiento bastante simple. Por lo que personas de todas las edades pueden utilizarla. Dependiendo de su condición física, pueden adaptar una rutina que mejor les convenga. Además, es de bajo impacto.
Trabaja todo el cuerpo: incorpora pantorrillas, muslos, glúteos, pecho, espalda y brazos; todo en uno. De este modo, adelgazarás y tonificarás el cuerpo entero con tan solo un equipo de ejercicios.
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-Bicicleta Elíptica Para Adelgazar Piernas
Una preocupación frecuente en la mayoría de las mujeres es la cantidad de grasa que se acumula en los muslos y caderas. Esta condición puede ser dañina para la autoestima, ya que aumenta las posibilidades de padecer celulitis; además de ser antiestético.
Pero la buena noticia es, que con una rutina aeróbica simple podemos reducir este gran problema. La bicicleta elíptica produce un impacto significativo en las piernas, debido a que ellas realizan el mayor trabajo.
Sé consciente de no empujar con demasiada fuerza las barras donde se sostienen las manos. Asegúrate que los brazos trabajen de acuerdo a la fuerza aplicada en las piernas, para que el foco del ejercicio esté allí.
Haz un calentamiento y estiramiento adecuado antes de empezar. Quizás unos saltos altos. Estira bien los muslos, piernas y glúteos al finalizar. Aunque no lo creas, esta es una parte esencial para la formación del músculo.
Mantén una alimentación balanceada baja en lípidos. Ten en cuenta que la grasa es la que se pega a las caderas y mientras más comas, el trabajo en realizado en la bicicleta elíptica para adelgazar habrá sido en vano.
Ejercicios Con Bicicleta Elíptica Para Adelgazar
Cabe destacar es este punto que la mayoría de las personas no aprovechan la elíptica como debe ser. Y, en lugar de eso pasan horas y horas a la semana en la máquina.
Lo cierto es que, para sacarle ventaja lo mejor es hacer ejercicios en intervalos. Intenta alguna de estas rutinas:
Inicia subiendo a la bicicleta por un periodo de 6 minutos a velocidad regular para calentar. Estira los músculos y pedalea a máxima velocidad por treinta segundos. Seguidamente pasa a sesenta segundos de velocidad lenta o normal. De nuevo, velocidad alta por cuarenta y cinco segundos. Otro minuto de normal y unos últimos sesenta segundos pedaleando súper rápido. Finaliza con veinte minutos de pedaleo regular.
Si te sientes con confianza para aumentar más la intensidad, te recomendamos este. Hacemos el calentamiento usual en la máquina por 5-6 minutos. En seguida, realizamos dos minutos de pedaleo intenso. Bajamos a un minuto de velocidad estándar. Y regresamos a los dos minutos rápidos. Intenta hacer doce repeticiones así. Finaliza con cuatro minutos de velocidad lenta.
Hacer uso de la bicicleta elíptica para adelgazar no podría ser mejor. Tu cuerpo lucirá genial y ofrece la posibilidad de rutinas que pueden ser realizadas antes de ir al trabajo o de dormir. Recuerda mantener una dieta sana que se ajuste a tus metas de perder peso.
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