El entrenamiento basado en intervalos de alta intensidad (HIIT) es la mejor manera para ponerte en forma, bajar de peso y además es super saludable. ¿A qué esperas para probar tu nueva rutina de ejercicios en casa?
Después del post con los Canales de YouTube para Hacer Ejercicio en Casa y hablar sobre el HIIT, mucha ha sido la gente que me ha comentado si les podía dar más canales para hacer haer rutinas de ejercicios en casa. Aquí están los canales de HIIT que sigo.
Empecemos por lo más básico,
¿QUÉ ES EL HIIT?
El HIIT, de sus siglas en inglés para High Intense Interval Training o en español, Intervalos de Alta Intensidad (también se le llama entrenamiento metabólico o de circuito) consiste en alternar períodos cortos de alta intensidad con descansos breves.
Podemos resumir los beneficios del HIIT en:
- Aumenta el metabolismo de tu cuerpo, haciendo que quemes más calorías, no sólo mientras te estás ejercitando, sino también durante varias horas después de que hayas dejado de entrenar (lo que se llama efecto EPOC).
En la fase de EPOC (exceso de oxígeno consumido post-entrenamiento) el consumo de oxígeno es mayor durante la fase de reposo en la que el cuerpo vuelve a su estado de equilibrio.
- Mejora la resistencia cardiovascular.
- Favorece el equilibrio hormonal ya que se libera testosterona y se genera menos cortisol.
- Además de todo esto, es un excelente quemagrasas.
Si quieres saber más visita este post de Fitness Revolucionario.
La verdad es que pocas veces he visto ofertado el HIIT en un gimnasio y es que es un entrenamiento bastante fuerte. Esta es una de las razones por las que prefiero hacerlo en casa ya que me permite gestionarlo como quiero sin la presión de estar en una clase.
Empecé a practicar HIIT con Fitness Blender pero aquí están 10 canales más para practicar HIIT.
Fuente: Fitness Blender
Canales de YouTube para practicar HIIT en casa. Allá voy!
TUITÉALO
Ten en cuenta que hacer ejercicio en casa conlleva un pequeño riesgo y es que tienes que intentar hacerlos correctamente sin la ayuda de un profesor. Si tienes dudas, consulta a un especialista.
Los he ordenado por followers en su canal de YouTube pero no por mi preferencia. Más adelante te voy a decir mis favoritos.
1 | GYM RA
GymRa tiene un servicio de suscripción pagada en su página web pero en su canal tienen rutinas de ejercicios para hacer en casa de forma gratuita.
Sus vídeos incluyen principalmente entrenamiento Tabata, que es un entrenamiento de HIIT que consiste en 8 rondas de ejercicios de alta intensidad en intervalos de 20 segundos y 10 segundos de descanso. Es un entrenamiento realmente duro pero obtienes el mayor rendimiento en el menor tiempo posible.
Hay varios tipos de ejercicios además del HIIT y diferentes entrenadores con lo que puedes mirar cuál te gusta más.
También tiene diferentes retos que ya sabéis que creo que es una de las mejores maneras de engancharte a algo.
Foto: gymra.com
2 | CHRISTINE SALUS
Lo que más me gusta del canal de Christine Salus es tiene los vídeos divididos por duración y eso es perfecto para ajustarlo a tu horario.
Sus entrenamientos se centran en conseguir un cuerpo tonificado y fuerte. También tiene challenges y entrenamientos silenciosos para fomentar el relajamiento mental y la meditación.
Fotos: christinesalus.com
3 | MILLIONAIRE HOY
El de Millionaire Hoy es el único canal donde el protagonista es un hombre y es que tiendo a los canales con mujeres. Creo que es porqué una vez intente hacer yoga con un canal donde el que daba las clases era un hombre y sufrí como nadie.
Pero en este caso la energía de Millionaire Hoy me ha atrapado por completo aunque es bastante durillo.
Lo que también me gusta es que es como asistir a una clase en un gimnasio.
Fotos: facebook.com/millionaire.hoy
4 | JESSICA SMITH
Jessica Smith es una profesora de fitness certificada con un adorable bulldog francés llamado Peanut, que frecuentemente hace apariciones en sus vídeos.
Es ideal para principiantes ya que cuenta con un reto de 4 semanas para principiantes.
Si estás interesada o te pueden gustar los barre workouts, ejercicios basados en las barras de ballet, cuenta con bastantes entrenamientos de este tipo.
Foto: jessicasmithtv.com/
5 | SHELLY DOSE
Si te va la marcha, el canal de Shelly Dose es tu canal, por su energía, por la música que usa para los entrenamientos y porqué no para quieta ni un segundo. Prepárate a sudar.
Si eres principiante, mejor empieza por otro canal.
Fotos: shellydose.com
6 | KAT MUSNI
El look de Kat Musni no es para nada convencional como tampoco lo es la decoración de su casa. Sinceramente, merece que le eches un vistazo.
A parte de esto, los vídeos, de un nivel intermedio, están divididos por tiempo, parte del cuerpo y tipo de ejercicio.
Fotos: facebook.com/katmusnifitness
7 | GROUP HIIT
Me encanta el estilismo de los vídeos del canal Group HIIT, son sobrios y elegantes, normalmente silencioso donde sólo se escucha el bip de los segundos.
En este canal podemos encontrar vídeos de varios niveles con la duración total del entrenamiento y una cosa muy interesante que es lo segundos de los intervalos activos y de descanso. Por lo general, a más segundos activos más intenso es el ejercicio (más duro).
Foto: grouphiit.com
8 | HIIT LIKE A GIRL
El canal HIIT like a girl me atrajo desde el primer momento ya que no es nada pretencioso. Su autora, no va estupendamente vestida ni maquillada y además es vegana.
Sus vídeos son bastante largos y casi siempre usa pesas, o se,a que si quieres además trabajar la fuerza, te va a ir de perlas. Son bastante intensos.
9 | HEATHER ROBERTSON
El canal de Heather Robertson me gusta porqué estéticamente se parece mucho a los canales de yoga que utilizo habitualmente para hacer yoga en casa.
Tiene vídeos para hacer en casa y el gimnasio.
Foto: heatherrobertson.com
10 | SUPERMOM
Me da un poco de miedo poner este canal porqué Erin Brooks, su autora, tiene vídeos de cuando estuvo embarazada haciendo HIIT.
Hace poco leía en este artículo porqué vemos muchas famosas embarazadas haciendo ejercicio y la razón es porqué ellas están acostumbradas y yo añadiría que, además, lo hacen bajo supervisión de un especialista. Sobretodo, si no estás acostumbrada ni se te ocurra hacer HIIT estando embarazada.
Ayuda a poder combinar el ser madre con hacer ejercicio.
Foto: erinsgobragh.wixsite.com/supermom
Ahora te voy a decir mis favoritos. Personalmente no me gsuta ni la música muy cañera ni los decorados muy de ir por casa, así que, mis favoritos son Fitness Blender, Christine Salus, Group HIIT y Heather Robertson.
¿Con cuál te animas a probar?
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