La migraña, esta palabra suele asustarnos, este es un tipo de dolor de cabeza que se caracteriza por un dolor intermitente, pulsátil, situado en un lugar especifico en la cabeza y que puede provocar, náuseas, vómitos e incluso que la luz te moleste. Cuando tienes cefalea sueles estar a solas en la habitación, este es un proceso que puede persistir durante tres días o más, junto con una serie de síntomas, que son indicadores de que el malestar está por llegar.
Posibles causas de la migraña
Incide en las mujeres y suele aparecer en edades muy tempranas
Factor hereditario juega un papel importante en la aparición de dolores de cabeza
Se puede deber a una actividad anormal cerebral por alteraciones determinadas en las vías nerviosas así como tejidos.
El estrés es un es el factor causal más frecuente de la aparición de migrañas ocasionando fuertes ataques
Problemas en el hígado
Cambios hormonales
Problemas en la visión, como por ejemplo trabajar mucho tiempo en la computadora.
Mala alimentación
Cambios en el ciclo del sueño
El ayuno prolongado
Estar mucho tiempo bajo el sol
La menstruación o también el uso de las píldoras anticonceptivas
Alimentos como el chocolate, lácteos y comidas que tengan tiramina como el vino tinto, hígado, pollo, pescado, quesos
Olores fuertes, luces brillantes, sonidos altos y fuertes.
Analgésicos naturales y efectivos para el dolor de cabeza
Jengibre: este es unos de los analgésicos más efectivos que existen para combatir la migraña, puedes prepararte una infusión a base de la raíz de jengibre 2 veces al día, hiérvelo y deja que repose varios minutos, cuelas y tómalo poco a poco.
Menta: es un buen sedante, puedes hacer varios tipos de tés, realiza un masaje con aceite de menta sobre tu cuello, inhala los vapores de la infusión.
Lavanda, tila y melisa: tienen una acción sedante que es apropiada para evitar la migraña. Ingiérala por lo menos cada cinco horas que podrá mejorar el dolor.
Uña de gato: calma y desinflama el dolor que es ideal para la migraña.
Caléndula: es perfecta para alivia y relajar, solo debes tomar 2 tazas al día, solo debes agarrar un puñado de las hojas, calienta media taza, filtra el liquido y tómalo poco a poco.
Aceite de lavanda: aplica una compresa en tu cabeza, es unos de los remedios para la migraña muy antiguos además para combatir todo tipo de dolores
Alimentos que debes evitar
Chocolates
Bebidas azucaradas
Carnes
Vino tinto
Salsa de tomates, adobos, aderezos
Quesos
Embutidos
Leche de vaca
Té negro
Alimentación adecuada para la cefalea
Vitamina B2, todos aquellos alimentos que contiene este tipo de vitaminas que se encargan de reducir de forma significativa la migraña. Aquellos alimentos que contienen riboflavina como las sardinas, el salmón, las setas, la lubina, las lentejas.
Vitamina B6 es necesaria para aumentar la hormona llamada serotonina evitando la aparición del dolor, y lo puedes encontrar en el bacalao, al trucha, de las patatas, el atún, brócoli, espárragos, cereales integrales, salvado, los nabos, semillas de girasol.
Magnesio: este es indispensable para evitar la migraña, estudios indican cuando hay estrés se comienza la producción de magnesio que deriva el dolor físico y específicamente el dolor de cabeza. Y lo puedes encontrar fácilmente en la levadura de cerveza, arroz integral, en las nueces, castañas secas. También puedes tomar capsulas de magnesio en las tiendas naturistas así como otros suplementos ricos en este macronutrientes.
Diete efectiva para aliviar la migraña
En ayunas: zumo de limón exprimido, ayudando a limpiar el organismo
Desayuno: taza de avena y una rica fruta
Almuerzo: sopa de vegetales, salmón, ensalada fresca. No olvides tomar mucha agua, con esto podrás prevenir la deshidratación si has vomitado por la migraña.
Cena: verduras al vapor, sándwich, taza de avenas con almendras
Antes de dormir: manzana fresca, y una nutritiva infusión para clamar la ansiedad y los nervios.
Como conclusión te recomiendo que incluyas a cualquier hora del día una rutina de ejercicios bien sea en el gimnasio o en tu casa, así como intentar de relajarte ya que muchas veces la migraña suelen estar producidas por el estrés de ahí es al gran importancia de plantearte una vida mas saludable y tranquila.
Y con estos consejos evitarás en gran medida los dolores de cabeza de una vez por todas. Si te gustó nuestro artículo no olvides compartir, déjanos tu comentario.
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