CONSEJOS SALUDABLES PARA LA NAVIDAD:
Estimados lectores les deseo una feliz navidad y un próspero año 2020:
Una feliz navidad
les deseo a mis amigos
para que sean testigos
de fiestas con dignidad.
Amor a la humanidad
lleno de paz y ternura.
Disfrutadla con cordura
para sembrar la simiente
más fértil y floreciente de un amor que perdura.
En las fiestas navideñas es necesario cuidar nuestra salud, si no queremos ser víctimas de enfermedades que nos produzcan dolores y malestar general. En esta época se cometen abusos como incremento en el consumo de tabaco y alcohol, ingesta de mayor cantidad de comida y rica en dulces refinados, sal y grasas saturadas y ausencia de ejercicio físico.
Los excesos cometidos en nuestra alimentación navideña como el consumo de postres muy dulces, embutidos, exceso de carnes grasas de cordero y cerdo, salsas y mayor cantidad de alimentos ingeridos ocasiones problemas en nuestra salud como:
Aumento en los niveles plasmáticos de azúcares que puede predisponer a una prediabetes o diabetes mellitus.
Incremento en los niveles de colesterol malo en sangre que provoca casos de cardiopatía coronaria o ictus cerebrovasculares.
Elevación de los niveles de ácido úrico que puede provocar casos de gota.
Hipertensión arterial.
Sobrepeso u obesidad.
Otros problemas de salud propios de las fiestas navideñas son:
La gripe y los resfriados, en navidades se dan condiciones idóneas para la proliferación de los virus de la gripe y los resfriados porque disminuyen las defensas de las vías respiratorias.
La gastroenteritis vírica o gripe estomacal es una enfermedad muy contagiosaque se propaga mediante contagio con una persona infectada con cubiertos, vajillas, alimentos, bebida o agua contaminadas por el virus. Se producen diarreas, vómitos, fiebre y dolor abdominal.
El estreñimiento se produce porque se ingieren menos alimentos con fibra así como consumir menos agua y realizar menos ejercicio físico.
Consejos saludables para la navidad:
Efectúa 5 comidas diarias: desayuno, almuerzo, merienda y cena.
Incluye muchas frutas y verduras en tu dieta porque son ricas en antioxidantes, vitaminas y sales minerales. Si consumes varias piezas de frutas frescas al día y un plato de ensalada con verduras frescas es mejor para tu salud.
Ingiere un mínimo de 8 vasos de agua diarios que es muy necesaria para hidratar nuestro cuerpo, regular los procesos metabólicos y para el buen funcionamiento de nuestro cerebro.
No abuses de las comidas y cuidado con los alimentos ricos en azúcares simples, sal y grasas saturadas, con los alimentos precocinados y las comidas basura.
Leer las etiquetas de los alimentos y saber interpretar de manera correcta su etiquetado para evitar ingerir alimentos procesados que contengan exceso de sal, azúcar y grasas saturadas.
La báscula es tu gran aliada. Tren cuidado con el sobrepeso.
Practica ejercicio físico, viaja, practica senderismo o como mínimo sal a pasear con tu familia y tus amigos.
Aficiónate a un deporte que te guste. En el invierno el esquí es un deporte muy apropiado e indicado
Duerme bien por las noches, descansa y mantén un ritmo regular en tu horario de sueño. El sueño regular es muy importante porque regula nuestro metabolismo , depura el cuerpo, regula la tensión arterial , el buen funcionamiento del cerebro y nos relaja
Relájate de varias maneras: practica las técnicas de relajación creativa, el mindfullnes, con el ejercicio físico y con unas relaciones sexuales placenteras.
Potencia tus relaciones sociales con la familia y los amigos.
Lee libros, escribe o dibuja o pinta o escucha música agradable.
Os invito a leer estas entradas con recetas saludables para la navidad:
Enlaces internos:
Feliz navidad y menú navideño:
Bibliografía:
10 consejos para unas navidades saludables:
https://hospitalveugenia.com/comunicacion/consejos-de-salud/recetas-de-navidad-saludables-consejos-dietista/
9 consejos para unas navidades saludables:
https://www.bbc.com/mundo/noticias/2013/12/131220_finde_nutricion_navidad_comida_saludable_am
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