Elevación de talones Air Alert
Necesitarás algo con lo que puedas apoyarte, como escaleras o libros. Lo harás de la siguiente forma:
Pisa con la punta del pie la superficie que hayas escogido mientras mantienes el otro pie hacia atrás.
Para comenzar, realiza elevamiento de talón con el pie que se encuentra apoyado. Es importante que no flexiones demasiado tu rodilla.
Cuando vuelvas a la posición inicial procura que el talón baje un poco más.
Este movimiento es una repetición. Al principio debes realizar al menos 5 series de 10 repeticiones.
Saltos de AIR ALERT
Este lo llevarás a cabo sobre una superficie plana, podrás trabajar las pantorrillas, el cuádriceps y los tobillos.
Apóyate sobre la punta de los pies y flexiona las rodillas en posición de sentarse. Cierra tus manos mientras las tienes por encima de las piernas y mantén la espalda completamente recta.
En la posición tomada en el punto anterior deberás saltar con la mayor fuerza que tus piernas te permitan, colocando los brazos hacia abajo.
Al momento de caer, es importante que lo hagas de vuelta sobre la punta de los pies y colocar las manos como las tenías durante el primer paso.
Realiza 5 series de 10 repeticiones de estos saltos procurando utilizar todas tus fuerzas en el último de cada serie para lograr así una mayor altura a largo plazo.
Step ups Air Alert
Necesitarás una silla o algo con una altura similar.
Apoya tu pie derecho en la superficie que hayas elegido manteniendo el cuello y la espalda de forma recta.
Salta con la fuerza que te brinda el pie sobre la silla elevándote hasta que la pierna este completamente estirada.
Estando en el aire, antes de caer, cambia la posición de un pie con el otro.
Realiza 5 series de 10 repeticiones alternando entre cada pie en todo momento.
Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
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