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Cómo ponerse en forma poco a poco y sin lesiones

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Bienvenida a la sesión número 19 del reto para ponerse en forma poco a poco y dejar de lado la vida sedentaria. Ahora sí que hemos entrado en la recta final, pues esta es la última semana de reto, ya sólo te quedan tres sesiones por completar y habrás ganado la primera batalla, así que no te rindas ahora.

ponerse en forma poco a poco


Ponerse en forma poco a poco con esta tabla de ejercicios

El entrenamiento de hoy sigue teniendo un enfoque hiit, con descansos cortos y ejercicios de gran intensidad para estimular la quema de grasa. No quiero entretenerte más, pues seguro tienes mucho que hacer, así que paso a detallarte cómo va a ser la sesión de hoy para ponerse en forma poco a poco:

Movilidad articular general (cuello, hombros, muñecas, cadera, rodillas, tobillos…)

10 rep. perro-gato.

5 burpees.

30″ rodillas a codos.

5 burpees.

30″ rodillas a codos.

5 burpees.

30″ rodillas a codos.

5 burpees.

30″ rodillas a codos.

5 rep. Estiramiento femoral con voltereta.

Te recuerdo que los descansos son intocables, si ves que vas justa puedes reducir el número de repeticiones, aunque he sido bueno y he aumentado la recuperación a 20 segundos ya que el burpee, es un ejercicio tremendamente demandante.

ponerse en forma poco a poco


En cuanto al burpee, si ves que no puedes hacerlo completo, elimina la flexión, es decir, simplemente agáchate, echa las piernas hacia delante, salta con las piernas a la vez hacia atrás, y haz el salto final en vertical con palmada. Así de simple.

Probablemente este sea el entrenamiento más exigente que habrás realizado a día de hoy en cuanto al reto se refiere. Si logras superarlo serás toda una superviviente y tendrás hambre de más…así que suerte y ¡al toro!

Nos vemos dentro de dos días con la penúltima sesión del reto. Mañana descansa, que te va a hacer falta…

¡Salud y agujetas!



Frase motivadora

Céntrate en lo que haces y cómo eres ahora , más que en lo que no fuiste o dejaste de hacer. Sólo así ganarás al conformismo.David Muela

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