Si realmente quieres saber cómo perder la flacidez del brazo y estás decidida a hacer algo al respecto, entonces el énfasis debe colocarse en todo tu cuerpo. Y mientras que es casi imposible de detectar, reducir un área exacta, porque no le puedes decir a tu cuerpo donde perder la grasa de primera, puedes tonificar los brazos con buenos ejercicios y esto hará una enorme diferencia. Una dieta sana y bien balanceada y también sesiones de entrenamiento cardio , serán una parte importante para eliminar esa grasa de los brazos.
Cómo Eliminar La Flacidez De Los Brazos Con Estos 5 Ejercicios
La dieta adecuada y la nutrición juegan un gran papel en esta pérdida de grasa – si tu estás trabajando tus brazos con los ejercicios correctos, pero no ves ningún resultado, mira lo que estás comiendo.
Es necesario utilizar algún tipo de resistencia para fortalecer y tonificar los brazos , ya sea con pesas, bandas de resistencia, máquinas o cables en el gimnasio o incluso tu propio peso del cuerpo.
Las mujeres quieren saber cómo eliminar la flacidez de los brazos y tonificarlos , pero no quieren terminar con abultados bíceps que parecen demasiado masculinos – por lo que un entrenamiento dirigido específicamente a las mujeres es lo que van a necesitar.
Por lo tanto, si deseas agregar el tono y definición a los músculos y perder la grasa de los brazos, entonces necesitas estar haciendo algo de entrenamiento con pesas . El entrenamiento con pesas es una gran parte de tonificación muscular que a su vez es una gran parte de la pérdida de grasa y tienes que tener estos puntos en cuenta:
El entrenamiento con pesas y el ejercicio es esencial;
Los ejercicios correctos son cruciales;
Construye el músculo y perderás la grasa;
Una buena dieta es de suma importancia;
y entrenamiento cardiovascular de alta intensidad también es vital para la pérdida de grasa.
Brazos tonificados y definidos pueden dar un aspecto muy sexy en las mujeres y los ejercicios de bíceps son la respuesta.
Como he dicho antes, si quieres saber cómo eliminar la flacidez de los brazos, los ejercicios de bíceps y triceps son una necesidad absoluta y aquí tienes 5 que te van a ayudar mucho en ese proceso asi que empezamos…
1. Curls Bíceps con mancuernas
El curl de bíceps es un ejercicio que trabajará el músculo bíceps en todo su rango de movimiento. También ayuda a tonificar el antebrazo – y eso es una ventaja adicional.
Empieza por tomar una mancuerna en cada mano, con los brazos a los lados y las palmas de las manos hacia adentro hacia tu cuerpo.
Cuando se dobla el codo, gira la palma de la mano a la cara hacia arriba justo antes de que el antebrazo este en paralelo con el suelo. Ten cuidado de no levantar la pesa demasiado alto, ya que esto obliga a tu codo a subir y se coloca la carga en la parte delantera del hombro en lugar de tu bíceps.
Luego baja la mancuerna hacia abajo a tu lado lentamente.
Repita con el otro brazo, y continuar alternando los brazos.
Completar 3 series, de entre 10 a 12 repeticiones.
Asegúrate de mantener una velocidad y un control de tu cuerpo en todo momento porque si meces tu cuerpo hacia atrás y adelante para levantar el peso, puedes causarte una lesión en la espalda baja con el tiempo.
2. Curls de bíceps (con las palmas hacia arriba)
Esta variación de los Curls de bíceps pondrá más énfasis en la parte exterior del bíceps.
Comienza con una mancuerna en cada mano, con los brazos a los lados y las palmas hacia arriba. Para ello, las pesas deberán estar ligeramente por delante y que descansen sobre tus muslos.
Mientras levantas ambas pesas al mismo tiempo, exhala. Trata de no levantar las pesas demasiado alto, ya que esto te coloca la carga sobre tus hombros en lugar de tus bíceps.
Luego inhala mientras baja las mancuernas hacia abajo lentamente.
Completar 3 series, de entre 12 a 15 repeticiones.
3. Curls Inversos
Comienza de pie frente a la máquina de cable como se muestra en la imagen.
Sujeta la barra con un agarre en pronación y asegúrate de mantener las muñecas rectas a lo largo de todo el movimiento.
Al levantar la barra hacia arriba y doblar los codos, espira. Trate de no levantar la barra demasiado alto ya que esto obligará a los codos a levantarse y colocar la carga en la parte delantera del hombro a diferencia de sus bíceps y antebrazos.
Inhala mientras bajas la barra hacia abajo lentamente.
Completar 3 series, de entre 10 a 12 repeticiones.
4. Curls con un agarre ancho
Este ejercicio con barra es un ejercicio absolutamente increíble para las mujeres.
Comienza de pie con la espalda recta y con un agarre ancho de la barra.
Contrae los glúteos y los abdominales para mayor estabilidad.
Exhala mientras levantas la barra.
E inhala a medida que bajas la barra.
Completar 3 series, de entre 10 a 12 repeticiones.
5.Curls predicador
Colócate correctamente en la máquina y echa mano de la manija con un agarre solapado. Apoya la parte inferior de tu pecho en el borde del soporte y extiende parcialmente los brazos.
Al levantar la manija, exhala.
Y al volver lentamente el mango a la posición de inicio, inhala.
Trata de mantener tus abdominales contraídos, manteniendo una velocidad controlada suave a través de todo el movimiento y mantener el control del peso.
Evita que se doblen las muñecas hacia arriba y hacia abajo cuando subes y bajas , ya que esto va a funcionar para tu antebrazo en lugar de tus bíceps.
Trata de evitar inclinarte demasiado hacia adelante sobre el soporte del pecho acolchado, ya que esto reducirá el rango completo de movimiento.
Y también tratar de evitar que los brazos se extiendan demasiado, ya que esto supondrá una gran cantidad de estrés en la articulación del codo.
Además de estos ejercicios de bíceps para mujeres, también tendrás que asegurarte de que estás comiendo una dieta saludable y bien balanceada que incluya muchas proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables. Todos ello ayuda a construir músculo y ayudará a la pérdida de grasa también. Otra ayuda para el proceso de pérdida de grasa sería incluir algún entrenamiento de intervalos de alta intensidad ( HIIT ) en tu entrenamiento.
Pruebe estos ejercicios de bíceps y añadelos a tu rutina, ahora que sabes cómo eliminar la flacidez de los brazos.
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