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Cómo caminar para adelgazar en 12 semanas

Pues aquí os dejo la rutina de tiempos para que perdáis peso. si a esto añadís algunos cambios (por pequeños que sean) a tu dieta, seguro que consigues unos resultados extraordinarios (cambiar el tamaño del plato por uno más pequeño, comer menos productos procesados, comer más veces y menos cantidad…)

En este entrenamiento vamos cambiando tanto la intensidad como el tiempo que dedicamos a caminar.
Surante el calentamiento, camine despacio durante 5 minutos y haga algunos estiramientos, al igual que en la fase de enfriamiento.

Semana 1:

Frecuencia: 2 o 3 días
Intensidad: baja (se trata de conseguir crear una rutina, no una obligación)
Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 10 minutos caminando + 5 minutos de enfriamiento

Semana 2:

Frecuencia: 2 o 3 días
Intensidad: baja  a media
Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 10 minutos caminando + 5 minutos de enfriamiento

Semana 3:

Frecuencia: 3 días
Intensidad: baja a media
Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 15 minutos caminando + 5 minutos de enfriamiento

Semana 4:

Frecuencia: 3 días
Intensidad: moderada
Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 15 minutos caminando + 5 minutos de enfriamiento

Semana 5:

Frecuencia: 3 ou 4 días
Intensidad: moderada
Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 20 minutos caminando + 5 minutos de enfriamiento

Semana 6:

Frecuencia: 3 ou 4 días
Intensidad: moderada a alta
Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 20 minutos caminando + 5 minutos de enfriamiento

Semana 7:

Frecuencia: 3 ou 4 días
Intensidad: alta
Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 25 minutos caminando + 5 minutos de enfriamiento

Semana 8:

Frecuencia: 3 ou 4 días
Intensidad: alta
Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 25 minutos caminando + 5 minutos de enfriamiento

Semana 9:

Frecuencia: 4 días
Intensidad: alta
Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 30 minutos caminando + 5 minutos de enfriamiento

Semana 10:

Frecuencia: 4 días
Intensidad: altísima
Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 30 minutos caminando + 5 minutos de enfriamiento

Semana 11:

Frecuencia: 4 días
Intensidad: altísima
Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 35 minutos caminando + 5 minutos de enfriamiento

Semana 12:

Frecuencia: 4 días
Intensidad: altísima
Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 35 minutos caminando + 5 minutos de enfriamiento

Y como recompensa os dejo la receta de un postre bajo en calorías:

Galletas con pepitas de chocolate:

Ingredientes:
1/2 taza de pepitas de chocolate negro;
2 cucharadas soperas de harina de avena;
1 cucharada sopera de cacau en polvo (si es organico, mejor);
2 cucharadas soperas de azúcar moreno
1 taza de coco rallado
2 claras

Preparación:
Mezcle todos los ingredientes en un bol y, con la punta de los dedos, mezcle hasta obtener una masa homogenea. Deje en la nevera durante 2 horas. Pasado el tiempo de reposo, haga 5 bolitas con la masa y pongalas sobre una bandeja de horno, preferiblemente con papel de horno. Aplastelas un poco y lleve la bandeja al horno previamente calentado a 180ºC durante 7 minutos (o a su gusto). Espere a que se enfrien y guardelas en un recipiente con tapa, preferiblemente de cristal.

Rinde para 5 galletas.
Calorías por galleta: 55.

Espero que os gusten las galletas, pero sobretodo la rutina de caminar.
Hasta el próximo post.

 
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