Claves para detectar y comprender la baja autoestima

Descifrando la Baja Autoestima: Comprender, Aceptar y Superar

Orientación Psicológica

Psicólogos especializados en trastornos del neurodesarrollo.

Cuando realizamos terapia, es sumamente importante analizar la autoestima del paciente, porque se trata de una de las variables psicológicas más importantes para la salud emocional, el bienestar y es clave en nuestra relación positiva con el entorno. Por desgracia, tanto en consulta como fuera de ella hay mucha gente que no posee una autoestima adecuada.

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Características de la baja autoestima y sus causas

La baja autoestima se define como una evaluación negativa y poco saludable de uno mismo. Como dice la palabra, auto (uno mismo/a) estima (cariño, amor), es el cariño o amor que tiene una persona hacia sí misma. 

Las personas con baja autoestima tienden a sentirse inseguras, dudar de sus habilidades y valía, y pueden experimentar un constante sentimiento de insatisfacción consigo mismas. Como elemento a añadir, las personas que sufren de baja autoestima suelen proyectar en otras personas esta misma situación, y es por ello que sienten un rechazo por parte de la gente que los envuelve, al no poder acompañar o contener la baja autoestima que la persona está sintiendo. 

Esta condición puede tener diversas causas, que van desde experiencias traumáticas en la infancia, como el abuso emocional o físico, hasta la presión social y los estándares inalcanzables de la sociedad y los medios de comunicación. La comparación constante con los demás y la falta de apoyo emocional también pueden contribuir a la baja autoestima. En este punto, las redes sociales y la sociedad capitalista no ayudan nada a poder mantener un nivel anímico sano y constante. 

Los estudios aseguran que este aspecto tan importante de la personalidad no es algo estático, sino que puede variar a lo largo de la vida de una persona. A pesar de la interacción entre genes (lo que heredamos) y ambiente (contexto con el que nos relacionamos), también sabemos que la autoestima no es estática a nivel evolutivo y, por ello, a pesar de que a lo largo de los años la autoestima tienden a crecer, es durante la adolescencia que tanto en un género como en otro la autoestima baja.



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Signos y síntomas de la baja autoestima

Algunos de los síntomas comunes incluyen la autocrítica excesiva, la tendencia a minimizar los logros personales, la evitación de desafíos por miedo al fracaso, la dificultad para aceptar cumplidos y la búsqueda constante de validación externa. Las personas con baja autoestima también suelen tener dificultades en las relaciones interpersonales, mostrando comportamientos como la sumisión excesiva o la agresividad pasiva. Estas actitudes son las que provocan un rechazo en los demás, reforzando aún más la baja autoestima que sienten.

Estrategias para superar la baja autoestima

Afortunadamente, la baja autoestima no es una sentencia permanente. Con el tiempo, esfuerzo y en muchas ocasiones terapia, es posible cultivar una autoestima más saludable y positiva. 

Algunas de las estrategias que se trabajan en consulta es la reestructuración cognitiva, por el que se desafían y reemplazan los pensamientos negativos con afirmaciones positivas y realistas sobre uno mismo. 

Otro elemento a trabajar es la práctica de la autocompasión y el autocuidado. Esto implica tratar a uno mismo con amabilidad y comprensión, en lugar de ser duro y crítico. Esto suele ser complicado porque las autoverbalizaciones de personas con baja autoestima suelen ser críticas, sarcásticas, cínicas y es complicado poder detectarlas en terapia, así como que el paciente se pueda dar cuenta.

Buscar apoyo emocional en amigos, familiares o profesionales de la salud mental es de gran ayuda en el proceso de superación de la baja autoestima. Además, desarrollar habilidades sociales y establecer límites saludables en las relaciones puede mejorar significativamente la autoestima y la confianza en uno mismo.

¿Qué causa baja autoestima?

Como decíamos antes, las autoverbalizaciones negativas sobre uno mismo suelen ser despectivas. Este sería un factor de causa y mantenimiento de la baja autoestima. 

Los pensamientos que tienes sobre ti mismo parecen realidades absolutas, pero no dejan de ser solamente opiniones (aunque llegas a creerlas como si realmente hubieran sucedido). Se basan en las experiencias que has tenido en la vida, y los mensajes que estas experiencias han aportado para que formes una imagen de quién eres. Si has tenido malas experiencias, es probable que la valoración sobre ti misma sea negativa. Las experiencias cruciales (muchas veces en forma de traumas) que ayudan a forjar estas creencias negativas o positivas sobre nosotros mismos es muy posible (aunque no siempre) que ocurran en edades tempranas.

Problemas psicológicos asociados a la baja autoestima

Muchos de los problemas psicológicos o emocionales están asociados a la baja autoestima, y es por esto que uno de los motivos más frecuentes por los que nos piden una visita. Y puesto que la autoestima puede causar otros tipos de problemas (depresión, trastornos de la alimentación, adicciones, ansiedad, etc.), es necesario tomar medidas al respecto.

La autoestima es una parte crucial de nuestra salud mental y bienestar emocional. Reconocer y abordar la baja autoestima es el primer paso para cultivar una relación más positiva con uno mismo y con el mundo que nos rodea. Con el apoyo adecuado y el compromiso personal, es posible superar la baja autoestima y vivir una vida más plena y satisfactoria.

Para finalizar, me gustaría que pudierais reflexionar acerca de la siguiente situación: si no te sale algo que esperabas, o una persona te falla, o no alcanzas un objetivo deseado ¿cómo te hablas a ti misma?, ¿te agradeces el esfuerzo hecho?, ¿utilizas palabras como afortunada de haberlo intentado o por el contrario te defines con un tono despectivo? Sería interesante que todos pudiéramos hacer este proceso reflexivo y, en caso de no ser autocompasivos, empezar por ahí.

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