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CALENTAMIENTO para el BALONCESTO en minutos

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¿Por qué debemos realizar un calentamiento? Todo esfuerzo o práctica deportiva que se haga, necesita previamente de un buen calentamiento, así como una buena preparación física para este deporte, y así evitar lesiones o posibles malestares o roturas durante el esfuerzo físico.

Principalmente un calentamiento se basa en la puesta en calor del cuerpo para lograr que los músculos obtengan una buena resistencia y pueda circular bien la sangre.

¿Cómo realizar el calentamiento en baloncesto?

En el baloncesto, como cualquier otro deporte debemos realizar un calentamiento antes de ponernos a entrenar o jugar un partido. Al trabajar todos los músculos (en el baloncesto usamos tanto los miembros superiores como piernas) deberemos comenzar por un calentamiento general e ir realizando actividades más específicas del deporte.

Algunas acciones para calentar el miembro superior en baloncesto

Hay que girar la cabeza lentamente haciendo círculos con ella;

con los hombros hay que emular las brazadas de natación, algo primordial para ponerse a punto;

con los bíceps mueve las muñecas en diferentes direcciones,

y con los tríceps, pasa el brazo por detrás de la cabeza y trata de coger el otro que va desde abajo;

para los pectorales, pasa los brazos por detrás y ejerce fuerza con ellas;

para calentar los abductores, abra las piernas y baje los brazos hasta tocar el suelo con ellos.

Con esto terminamos la parte de calentamiento de la zona superior.

Movilidad y estiramientos para la zona inferior

Para la zona inferior, un calentamiento básico puede ser hacer movimientos circulares con las caderas,

flexionar las rodillas hacía abajo o moverlas en forma de círculo,

flexionar los gemelos para evitar calambres,

y mover los tobillos inclinándolos para adelante y para atrás.

Ejemplo de un buen calentamiento para antes de un partido de baloncesto

CALENTAMIENTO DE BALONCESTO.

DURACION: 10 minutos. (lo mínimo que debe durar un calentamiento. Lo ideal sería multiplicar por 2 los tiempos mencionados)

– carrera continua: 3 a 4 minutos.

– movilidad articular:

rotando los brazos, rodillas, tobillos, cintura, muñecas, cuello etc. 7 a 8 repeticiones. 1min.

dar palmadas y extender y flexionar los dedos. 7 a 8 repeticiones. 30seg.

Ejemplo de CALENTAMIENTO SIN BALÓN

– Carrera y dominio de la pelota:

botar la pelota mientras se corre 30seg.

hacer ochos 30seg.

A dos intentar quitar la pelota al compañero 30seg.

pasar la pelota al compañero, el que la lanza a su compañero alterna la mano y el que la recibe la recoge con las dos manos 30seg.

conducción en zigzag 30seg.

conducción, cambio de dirección y tirar a canasta 1min.

desplazamiento con pases consecutivos 1min.
– Pases en parejas:

de pecho 30seg.

en picado 30seg.

De béisbol 30seg.

Ejemplo de CALENTAMIENTO CON BALÓN

Consejos generales para el CALENTAMIENTO en BALONCESTO:

Es importante no realizar ningún tipo de rebotes durante el estiramiento.

Se debe mantener cualquier estiramiento por al menos 20 segundos.

La respiración debe ser muy pausada, continua, y regulada para evitar la agitación previa.

Se debe llevar un calentamiento respetuoso, sin detenerse solo cuando se siente dolor, sino más bien, cuando los músculos comienzan a trabajar sin sobre esfuerzos adicionales.

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Creado: 10/02/2023 07:02

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