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¿Por qué debemos realizar un calentamiento? Todo esfuerzo o práctica deportiva que se haga, necesita previamente de un buen calentamiento, así como una buena preparación física para este deporte, y así evitar lesiones o posibles malestares o roturas durante el esfuerzo físico.
Principalmente un calentamiento se basa en la puesta en calor del cuerpo para lograr que los músculos obtengan una buena resistencia y pueda circular bien la sangre.
¿Cómo realizar el calentamiento en baloncesto?
Algunas acciones para calentar el miembro superior en baloncesto
Hay que girar la cabeza lentamente haciendo círculos con ella;
con los hombros hay que emular las brazadas de natación, algo primordial para ponerse a punto;
con los bíceps mueve las muñecas en diferentes direcciones,
y con los tríceps, pasa el brazo por detrás de la cabeza y trata de coger el otro que va desde abajo;
para los pectorales, pasa los brazos por detrás y ejerce fuerza con ellas;
para calentar los abductores, abra las piernas y baje los brazos hasta tocar el suelo con ellos.
Con esto terminamos la parte de calentamiento de la zona superior.
Movilidad y estiramientos para la zona inferior
Para la zona inferior, un calentamiento básico puede ser hacer movimientos circulares con las caderas,
flexionar las rodillas hacía abajo o moverlas en forma de círculo,
flexionar los gemelos para evitar calambres,
y mover los tobillos inclinándolos para adelante y para atrás.
Ejemplo de un buen calentamiento para antes de un partido de baloncesto
CALENTAMIENTO DE BALONCESTO.DURACION: 10 minutos. (lo mínimo que debe durar un calentamiento. Lo ideal sería multiplicar por 2 los tiempos mencionados)
– carrera continua: 3 a 4 minutos.
– movilidad articular:
rotando los brazos, rodillas, tobillos, cintura, muñecas, cuello etc. 7 a 8 repeticiones. 1min.
dar palmadas y extender y flexionar los dedos. 7 a 8 repeticiones. 30seg.
Ejemplo de CALENTAMIENTO SIN BALÓN
– Carrera y dominio de la pelota:
botar la pelota mientras se corre 30seg.
hacer ochos 30seg.
A dos intentar quitar la pelota al compañero 30seg.
pasar la pelota al compañero, el que la lanza a su compañero alterna la mano y el que la recibe la recoge con las dos manos 30seg.
conducción en zigzag 30seg.
conducción, cambio de dirección y tirar a canasta 1min.
desplazamiento con pases consecutivos 1min.
– Pases en parejas:
de pecho 30seg.
en picado 30seg.
De béisbol 30seg.
Ejemplo de CALENTAMIENTO CON BALÓN
Consejos generales para el CALENTAMIENTO en BALONCESTO:
Es importante no realizar ningún tipo de rebotes durante el estiramiento.
Se debe mantener cualquier estiramiento por al menos 20 segundos.
La respiración debe ser muy pausada, continua, y regulada para evitar la agitación previa.
Se debe llevar un calentamiento respetuoso, sin detenerse solo cuando se siente dolor, sino más bien, cuando los músculos comienzan a trabajar sin sobre esfuerzos adicionales.
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