BENEFICIOS DE LA CÚRCUMA, RODIOLA Y SHILAJIT: UNA GUÍA COMPLETA PARA LA SALUD NATURAL

Curcumina: Propiedades Antiinflamatorias y Beneficios para la Salud

La curcumina, también conocida como extracto de cúrcuma, es un polifenol presente en la planta Curcuma longa, que pertenece a la familia del jengibre. Ampliamente reconocida como una especia utilizada en el curry, la curcumina se ha destacado por sus propiedades antiinflamatorias y su capacidad para aumentar la producción de antioxidantes en el cuerpo.

La curcumina y los curcuminoides presentes en la cúrcuma pueden extraerse para crear suplementos de alta potencia, superando a la cúrcuma en su forma natural. Sin embargo, es importante destacar que la absorción oral de curcumina es limitada durante la digestión. Por lo tanto, se han desarrollado diversas formulaciones para mejorar su biodisponibilidad.

Beneficios de la Curcumina:

Reducción de marcadores de inflamación: La curcumina ha demostrado reducir de manera efectiva los marcadores de inflamación en el cuerpo.

Aumento de antioxidantes: Se ha comprobado que aumenta los niveles de antioxidantes endógenos en el cuerpo, fortaleciendo la salud.

Efectos positivos en la depresión: La investigación sugiere mejoras en los síntomas de la depresión con la suplementación de curcumina.

Tratamiento de la osteoartritis: La curcumina muestra promesa en el tratamiento de la osteoartritis, mejorando el dolor y la función articular.
Además, se ha investigado su impacto en lípidos sanguíneos, control glucémico, presión arterial, enzimas hepáticas y pérdida de peso, aunque los resultados varían y requieren más investigación.

Desventajas de la Curcumina:

Una desventaja importante es su absorción oral limitada, que ha llevado al desarrollo de formulaciones mejoradas.

En cuanto a efectos adversos, dosis altas pueden causar efectos leves como náuseas, diarrea, dolor de cabeza, erupción cutánea y heces amarillas. El uso de curcumina con piperina debe ser cauteloso debido a posibles interacciones con medicamentos.

Mecanismo de Acción:

Los beneficios de la curcumina se deben principalmente a sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, que interactúan con diversos objetivos moleculares en el cuerpo.

Es relevante destacar que la curcumina tiene varios nombres, como extracto de cúrcuma, extracto de curry, curcuma, diferuloilmethane, JiangHuang, Curcuma Longa y 1,7-Bis(4-hidroxi-3-3metoxifenil)hepta-1,6-dien-3,5-diona. No debe confundirse con el curry ni con la cúrcuma de árbol (Berberis Aristata).

En cuanto a la dosis recomendada, la curcumina se absorbe mejor cuando se combina con piperina o lípidos. Para suplementar con curcumina y piperina, se recomienda tomar 500 mg de curcumina con 5-6.7 mg de piperina tres veces al día. Para suplementar con BCM-95®, se sugiere tomar 500 mg dos veces al día. Y para suplementar con Meriva®, una combinación patentada de curcumina y lecitina de soja, se recomienda tomar de 200 a 500 mg dos veces al día. Se suele tomar junto con alimentos.

Rhodiola Rosea: Propiedades, Beneficios y Dosificación

¿Qué es Rhodiola rosea?

Rhodiola rosea es una planta medicinal perteneciente al género Rhodiola (familia Crassulaceae), que ha sido tradicionalmente utilizada como un agente anti-fatiga y un compuesto adaptógeno. Su raíz contiene varios compuestos bioactivos, siendo los principales el rosavín y la salidrósida, que se cree que son responsables de sus efectos. Los suplementos de Rhodiola generalmente se toman en forma de polvo de raíz o extractos estandarizados con un contenido de 1-5% de salidrósidos. Además de sus efectos en la reducción del estrés y la fatiga, los suplementos de Rhodiola también pueden tener propiedades antidepresivas, antiinflamatorias y antioxidantes.

¿Cómo funciona Rhodiola rosea?

Aunque se conoce por su capacidad para aliviar el estrés y la ansiedad, Rhodiola también ha demostrado interactuar con la señalización de respuesta al estrés celular en estudios in vitro, lo que sugiere que puede tener beneficios tanto a nivel celular como sistémico. Los mecanismos detrás de la capacidad de Rhodiola para mitigar el estrés en los seres humanos son complejos y aún no se comprenden completamente. Los efectos antiestrés pueden deberse, en parte, a su capacidad para reducir la liberación de cortisol en condiciones de estrés.

¿Cuáles son los principales beneficios de Rhodiola rosea?

Los principales beneficios de Rhodiola están relacionados con sus propiedades adaptógenas e incluyen la reducción del estrés y la fatiga, así como el aumento del rendimiento mental, especialmente en condiciones de estrés. Rhodiola tiene un historial extenso de eficacia, con uso medicinal que se remonta a siglos atrás, cuando se utilizaba para promover la curación, aliviar el estrés y mejorar el bienestar general. Estudios preclínicos en organismos modelo como moscas de la fruta, gusanos y levaduras han demostrado propiedades antienvejecimiento, promotoras de la longevidad y efectos anticancerígenos. Sin embargo, se necesita más investigación para determinar si estos efectos son similares en los seres humanos. Además, Rhodiola puede ser beneficioso para mejorar los síntomas de la enfermedad cardíaca isquémica y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica cuando se usa junto con tratamientos médicos convencionales.

¿Cuáles son las principales desventajas de Rhodiola rosea?

En duraciones de consumo a corto y moderado plazo (meses a un año) y en dosis moderadas, Rhodiola es seguro y generalmente no causa efectos secundarios significativos. Sin embargo, se han informado casos raros de mareos, sequedad bucal y dolor de cabeza en un pequeño número de participantes en algunos ensayos. Rhodiola ha demostrado interactuar con enzimas hepáticas in vitro, lo que indica la posibilidad de interacciones con medicamentos. Aumentó la concentración y redujo la eliminación de un fármaco antihipertensivo particular en conejos, lo que confirma la interacción con al menos una clase de medicamentos in vivo.

¿Rhodiola rosea mejora el rendimiento deportivo?

Rhodiola parece tener propiedades ergogénicas además de sus propiedades adaptógenas. En estudios centrados en el entrenamiento de fuerza, Rhodiola aumentó la fuerza y la potencia cuando se tomó justo antes del entrenamiento. También se observó una disminución en la tasa de percepción del esfuerzo (RPE) en varios estudios. En el entrenamiento de resistencia, algunos estudios han mostrado que Rhodiola puede reducir la fatiga y mejorar la velocidad. Aunque estos resultados son prometedores, se necesita más investigación antes de que Rhodiola pueda recomendarse a dosis específicas para el rendimiento deportivo.

¿Cómo se conoce a Rhodiola Rosea en otros nombres?

Es importante destacar que Rhodiola Rosea también se conoce como:

Rosavin

Rosenroot

Rhodiola Rhizome

Golden Root

Arctic Root

Rhidola
No debe confundirse con otras especies de Rhodiola ni con otras sustancias como Rosa damascena, ácido rosmarínico, Roselle o Scutellaria baicalensis (también llamada Goldenroot).

Información sobre la dosis

La suplementación con Rhodiola rosea generalmente se refiere al extracto SHR-5 (estandarizado a 4 mg de salidrósido por tableta de 144 mg) o un extracto equivalente. El uso diario de Rhodiola como medida preventiva contra la fatiga se ha informado como efectivo en dosis tan bajas como 50 mg. Para el uso agudo en situaciones de fatiga y antiestrés, se ha observado que se toma en el rango de 288-680 mg. Se recomienda no superar la dosis mencionada de 680 mg, ya que dosis más altas pueden ser ineficaces debido a la respuesta en forma de campana de Rhodiola.

Descargo de responsabilidad médica

Ten en cuenta que esta información es solo para fines informativos y no sustituye el consejo médico profesional. Consulta a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación con Rhodiola rosea o realizar cambios en tu régimen de salud.

Shilajit: Origen, Beneficios y Dosificación

¿Qué es Shilajit?

Shilajit es una exudación marrón/negra, similar al alquitrán, que se filtra de rocas sedimentarias en regiones montañosas de todo el mundo, siendo más notable en el Himalaya. Por ello, se le ha llamado el sudor de las montañas o la sangre de la montaña. Shilajit se forma a través de la descomposición gradual de compuestos de plantas y animales por microorganismos, y su composición (y actividad biológica) puede variar según la ubicación geográfica y los factores ambientales. Los principales componentes de Shilajit incluyen ácido fúlvico, dibenzo-α-pironas (DBPs) (también conocidas como urolitinas), cromoproteínas DBP (DCPs), ácido húmico y más de 40 minerales traza; los tres primeros se consideran los ingredientes activos principales. Shilajit es conocido por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, y tiene una larga historia de uso en la medicina tradicional, donde se utiliza para una amplia gama de dolencias. En la medicina ayurvédica, se considera un rasayana, lo que significa que se cree que mejora la vitalidad y la longevidad. Actualmente, hay una cantidad limitada de investigaciones en humanos sobre Shilajit.

¿Cuáles son los principales beneficios de Shilajit?

A pesar de miles de años de uso en la medicina tradicional, los ensayos clínicos en humanos que examinan los efectos de Shilajit son limitados en número y generalmente de baja calidad metodológica. La investigación (principalmente en estudios in vitro y en animales) sugiere que Shilajit puede ser un antioxidante, antiinflamatorio, antimicrobiano y adaptógeno, con propiedades antiúlcera, anabólicas, antidiabéticas y moduladoras del sistema inmunológico.

La investigación preliminar en humanos ha encontrado efectos positivos de Shilajit en varios parámetros de salud, aunque estos hallazgos generalmente se basan en uno o dos ensayos y requieren confirmación mediante estudios más grandes y de alta calidad. Shilajit podría ayudar en: la fertilidad masculina, a través del aumento de la testosterona y mejoras en el recuento y la calidad del esperma; la integridad de varios tejidos corporales (como músculos, tejido conectivo y piel), mediante el aumento de la producción de proteínas de la matriz extracelular (como el colágeno) y/o el flujo sanguíneo en los tejidos; y la salud ósea, a través del aumento de la densidad mineral ósea y la reducción de marcadores de recambio óseo. Shilajit parece mejorar el estado antioxidante y reducir un biomarcador de inflamación sistémica (hsCRP). A pesar de estos prometedores resultados, actualmente hay demasiados pocos estudios para sacar conclusiones definitivas.

¿Mejora Shilajit el rendimiento deportivo? ¿Mejora Shilajit la memoria y la cognición? ¿Cuáles son las principales desventajas de Shilajit?

Debido a la naturaleza de Shilajit, puede haber una gran variabilidad en su composición, lo que significa que los resultados obtenidos en un estudio en particular pueden no ser replicables con un producto diferente. Algunos ensayos no determinaron la composición del Shilajit que se estaba utilizando, mientras que muchos otros utilizaron una formulación patentada y estandarizada de Shilajit, PrimaVie®. Sin embargo, aunque es ideal utilizar un producto estandarizado, todos los estudios que utilizaron PrimaVie® fueron parcial o totalmente financiados por el fabricante.

Shilajit parece ser bastante seguro, sin evidencia de toxicidad según los datos disponibles en humanos y animales. Sin embargo, no se recomienda el uso de Shilajit que no haya sido procesado/purificado adecuadamente, ya que puede contener micotoxinas, metales pesados y otros compuestos potencialmente dañinos.

¿Cómo funciona Shilajit?

Exactamente cómo Shilajit funciona en el cuerpo es en gran parte desconocido, pero parece involucrar varios mecanismos. Los compuestos activos principales en Shilajit, el ácido fúlvico, DBPs y DCPs, son potentes antioxidantes que parecen mejorar la capacidad antioxidante del cuerpo y reducir el estrés oxidativo, lo que podría estar detrás de muchos de los efectos observados de Shilajit. Por ejemplo, se ha descubierto que Shilajit aumenta los niveles sanguíneos de enzimas antioxidantes (como la superóxido dismutasa, la glutatión peroxidasa y la catalasa), aumenta los niveles de antioxidantes del propio cuerpo (como el glutatión, la vitamina C y la vitamina E) y reduce la malondialdehído. Shilajit parece respaldar la integridad de los tejidos en parte al inducir la expresión de genes involucrados en la producción de proteínas de la matriz extracelular (como el colágeno, la elastina y la fibronectina) y la formación de vasos sanguíneos.

¿Con qué otros nombres se conoce a Shilajit?

Es importante destacar que Shilajit también se conoce como:

Mineral Pitch

Jew’s Pitch

Mineral Wax

Salajeet

Brag-shun

Shilajita

Moomio

Mumie

Mumijo

Mumiyo

Salajit
No debe confundirse con Ozokerite.

Información sobre la dosis

Shilajit generalmente se procesa en forma de polvo o se toma en forma de resina purificada. La composición exacta de Shilajit puede variar según la región geográfica, lo que también puede afectar sus efectos biológicos. Idealmente, un producto debe estar estandarizado para contener cierta cantidad de ácido fúlvico, DBPs y DCPs. Por ejemplo, PrimaVie®, un extracto patentado y purificado de Shilajit utilizado en muchos ensayos, se estandariza para contener ≥50% de ácido fúlvico y ≥10.3% de DBPs

En ensayos clínicos, las dosis de Shilajit han variado de 200 a 2000 mg diarios, aunque el régimen de dosificación más comúnmente utilizado parece ser de 500 mg al día, divididos en dos dosis diarias. La investigación sobre Shilajit se encuentra en sus primeras etapas, por lo que todavía se deben determinar los regímenes de dosificación óptimos para resultados específicos.