Aprender a meditar (meditación guiada para principiantes)

Cómo aprender a meditar… 

(artículo actualizado)

Comienza con estos preparativos:

Busca un lugar tranquilo donde no vayas a ser molestado

Desconecta timbres y notificaciones de todo tipo

Procura que haya una luz tenue (puedes utilizar velas)

Puedes utilizar un poco de incienso de algún aroma que te resulte agradable y relajante

Si te acomoda, pon una música suave especial para relajación o la meditación guiada

Acomódate, sentado o tumbado, con la espalda recta y sin tensión

Asegúrate de no tener ni frío ni calor

Prepárate mentalmente para lo que vas a hacer: vas a aprender a meditar para ser más feliz.
Una vez has hecho los preparativos, puedes comenzar… La idea será que te concentres únicamente en tu respiración:



Inhala y exhala rítmica y profundamente.

Permite, sin forzar, que poco a poco tu respiración se vaya haciendo cada vez más profunda…*

Luego, tratas de relajar las distintas partes de tu cuerpo.

Una técnica sencilla y eficaz, es tensar por unos segundos las distintas partes del cuerpo y después aflojar lentamente, mientras sigues respirando profundamente.

Comienza por los pies y luego vas subiendo hacia las rodillas, caderas y pelvis.

Después la zona del vientre, estómago, tórax, hombros, brazos, manos, y por último cuello, cabeza y cara…

Segunda parte

Cuando ya te sientas relajado, imagina que cada vez que sale el aire de tu cuerpo se lleva emociones negativas como miedo, rabia, enfado, preocupaciones, envidia, odio, resentimientos, celos… visualiza esas palabras saliendo con el aire.

Después de varias exhalaciones sacando fuera de ti todo lo negativo, imagina que en cada inhalación absorbes luz, alegría, salud, seguridad, optimismo, creatividad, color, intuición, prosperidad… visualiza esas palabras entrando con el aire.

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Dificultades al aprender a meditar:

Es posible que al principio tu mente sea invadida por montones de pensamientos de todo tipo que van y vienen, déjalos… Eso siempre ocurre cuando comienzas.

Permite que esos pensamientos surjan, no te preocupes, no te resistas, simplemente acepta que existen.

Tú continua centrado en tu respiración; tal como vienen se irán. La idea es evitar “luchar” contra esos pensamientos para que todo fluya naturalmente.

Te será muy útil, la meditación guiada para principiantes que te ofrecemos aquí.

Siguiendo unas sencillas instrucciones, te será más fácil aprender a meditar. Te sugiero empezar con 5 o 10 minutos e ir aumentado cada semana poco a poco.

La práctica diaria te ayudará a disfrutar cada vez más de esos momentos, de los beneficios que te aportan e irás comprobando que cada vez te cuesta menos centrarte y comenzarás a “oír” con más claridad, lo que tu interior “te cuenta”. Esa es la maravillosa recompensa!!!.

Como has comprobado, Sí es factible aprender a meditar rápidamente con una meditación guiada para principiantes.

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Pero eso no es todo, pues ahora es fundamental saber si aprendiste o no…

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A continuación te daremos algunas claves para que comiences, y puedas evaluar, si logras aprender a meditar:

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.¿Cómo sabrás si lo estás haciendo bien?.

Comprobar si aprendes a meditar es algo simple de evaluar:

Lo comprobarás cuando encuentras “esas respuestas y soluciones que buscas” o simplemente si logras acallar la mente y relajarte, lo cual mejorará notablemente tu calidad de vida.

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La práctica habitual de la meditación proporciona calma, serenidad, alegría, seguridad y desarrolla nuestra creatividad e intuición, también ayuda a entender y aceptar enfermedades con lo cual damos el primer paso para la recuperación.

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Para integrar esta práctica y convertirla en un hábito saludable, es aconsejable meditar al menos 20 minutos 5 ó 6 veces por semana.

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Es muy importante ser pacientes y constantes, porque al principio cuesta un poco, pero si nos proponemos formar el hábito, pronto estaremos “añorando” ese momento y será un espacio sagrado en el día.*

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Una vez que lograste aprender a meditar, te sentirás cada vez mejor, tendrás control de ti en cualquier ocasión, ya no te irritarás o impacientarás como antes, y serás consciente de que cada momento del día es un “regalo”, que vale la pena disfrutar.

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Aprender a meditar es descubrir este maravilloso mundo interno, vivir el camino hacia tu “Yo interior”, hacia ti mismo, y hacia la claridad en tu vida.

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Finalmente, si logras conocerte “por dentro”, ya sabes lo que dicen: Es seguro que lograrás manejar o cambiar todo aquello que no funciona “por fuera”.

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PONER EN PRÁCTICA:

Como sabemos, para que un aprendizaje se arraigue en nuestro conocimiento, se recomienda ponerlo en práctica inmediatamente.

Entonces, para comenzar ahora mismo, ponemos a tu disposición El audio “Iniciación a la Meditación” de CuidoDeMi.

Un ejercicio sencillo y muy efectivo, para realizar tus primeras prácticas de meditación.

Podrás escuchar y descargar este audio inmediatamente. 

(Recuerda tener todos los preparativos listos, antes de comenzar a escucharlo)

También puedes descargarlo desde aquí

Comparte estos recursos y la meditación guiada para principiantes. Ayudemos también a otros a aprender a meditar.