Deberían llevar una dieta sana y equilibrada que contenga alimentos de los cinco grupos de alimentos principales todos los días. Estos grupos son la leche y los productos lácteos, la carne y los alimentos ricos en proteínas, la fruta y la verdura, los cereales y los productos de grano, las grasas y los aceites.
La combinación de beber mucha agua, hacer ejercicio con regularidad, evitar el alcohol y el cigarrillo y llevar una dieta sana y equilibrada rica en nutrientes vitales aumentará la fertilidad del hombre y las posibilidades de la pareja de concebir.
Sin embargo, se aconseja un chequeo de preconcepción para todos los hombres, junto con sus parejas, para que su médico de cabecera pueda ayudarle a decidir si necesita hacer cambios en su dieta o estilo de vida.
Nutrientes para aumentar la fertilidad en el hombre
Zinc
Ayuda a aumentar la testosterona y a elevar el recuento de esperma. Asegúrate de que hay mucha carne, mariscos (las ostras son una fuente particularmente rica), legumbres y huevos en tu dieta y vigila tu consumo de alcohol, ya que esto puede reducir los niveles de zinc y, en general, tener un efecto negativo en el rendimiento de los espermatozoides. También se encuentra en los frijoles, nueces, granos enteros y semillas de calabaza.La Vitamina C
Es buena para la salud en general, valiosa para ayudar al cuerpo a absorber el hierro y como antioxidante ayuda a mantener los niveles de esperma altos y a ponerlos en movimiento. Su dieta debe ser rica en vitamina C de los cítricos, las bayas, las patatas y las verduras verdes.Vitamina E
También ayuda a la motilidad del esperma y se encuentra en las verduras, los aceites vegetales, el pescado y las aves.Ácido fólico
Lo toman muchas mujeres antes de la concepción y durante las primeras 12 semanas de embarazo. Se ha descubierto que aumenta el recuento de espermatozoides. Se encuentra en las verduras verdes, el arroz integral, el pan enriquecido y los cereales de desayuno.Selenio
Ha demostrado ser bueno para la motilidad del esperma. Las nueces de Brasil y el ajo son fuentes ricas.Grasas y proteínas
Son necesarias con moderación, pero trate de adherirse a las grasas insaturadas que son esenciales para una función hormonal saludable.Alimentos para aumentar la fertilidad masculina
Granos enteros
Como la avena, el arroz integral, el trigo integral y la quinua son carbohidratos complejos y por lo tanto no sólo le dan mucha energía al liberar el azúcar en la sangre de manera lenta y uniforme, sino que también contienen una abundancia de vitaminas B y E que son esenciales para la reproducción celular, el equilibrio hormonal y la producción de esperma sano.Peces grasos
El salmón, la caballa y las sardinas son la mejor fuente de ácidos grasos esenciales (AGE) omega-3 y omega-6, que son importantes para regular el funcionamiento reproductivo, mejorar el flujo sanguíneo y aumentar la calidad y la movilidad del esperma. El aceite de linaza es una buena alternativa de EFA para aquellos que no comen pescado.El Ajo
Contiene una abundancia de nutrientes que estimulan la fertilidad. Es una gran fuente del mineral selenio (ver arriba) y de la vitamina B6 que ayuda a regular las hormonas y fortalece el sistema inmunológico.Carne Roja Magra
La carne roja magra es una gran fuente de hierro que ayuda a prevenir la anemia, al desempeñar un papel en la producción y función de los glóbulos rojos. La carne roja es también una buena fuente de vitamina B12, que es esencial para el mantenimiento del sistema nervioso.La Miel
Ha sido considerada durante siglos como un súper alimento que estimula la fertilidad. Es increíblemente rica en los minerales y aminoácidos que nutren el sistema reproductivo.Espinacas
Son una excelente fuente de ácido fólico que es importante para optimizar la producción de esperma. También es una gran fuente de hierro y vitamina C que ayuda a mejorar la calidad del esperma protegiendo su almacenamiento de ADN de los daños.Ostras
Son ricas en zinc, que tiene cualidades que favorecen la fertilidad y ayudan a la producción de esperma (ver arriba).Chiles
Aumentan el flujo de sangre alrededor del cuerpo, asegurando que el sistema reproductivo reciba un suministro saludable. Los chiles también estimulan la producción de endorfina (hormona de la felicidad) y son una excelente fuente de vitamina C.Aguacate
Proporciona una rica fuente de vitamina E, que es un poderoso antioxidante y un nutriente esencial para la fertilidad que mejora la viabilidad del esperma. También es una excelente fuente de grasas insaturadas (véase más arriba).Manténgalo fresco
Intente comer siempre alimentos frescos y no procesados, ya que es probable que sean mucho más ricos en vitaminas, minerales y nutrientes y también más libres de pesticidas y estrógenos añadidos que pueden perturbar el funcionamiento reproductivo tanto en hombres como en mujeres.Una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable le ayudarán a asegurarse de que dispone de todos los nutrientes necesarios para que su sistema reproductivo esté en condiciones óptimas para crear su bebé.
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