Para empezar deberías eliminar el gluten, los lácteos, la cafeína y el azúcar de la dieta y consumir productos frescos.
Alimentos para combatir la depresión
Vegetales de hojas verdes
Espinacas, col rizada, acelga.
Las verduras de hoja verde luchan contra todo tipo de inflamación, y según un estudio publicado en marzo de 2015 en JAMA Psychiatry , la depresión severa se ha relacionado con la inflamación cerebral.
Contienen vitaminas A, C, E y K, minerales y fitoquímicos.
Nueces
Son ricas en ácidos grasos omega-3 que son potenciadores del estado de ánimo
Los ácidos grasos omega-3 ayudan a la función cerebral y reducen los síntomas de la depresión.
Aguacate
Los aguacates son alimentos energéticos que contienen grasas saludables que su cerebro necesita para funcionar sin problemas.
Las 3/4 partes de las calorías de un aguacate provienen de grasas saludables.
Un aguacate promedio también contiene 4 gramos de proteína, más que otras frutas, y está lleno de vitamina K, diferentes tipos de vitamina B (B9, B6 y B5), vitamina C y vitamina E12. Finalmente, son bajos en azúcar y altos en fibra dietética.
Bayas
Los arándanos, frambuesas, fresas y moras son algunos de los alimentos antioxidantes más altos disponibles para nosotros.
Champiñones
Sus propiedades químicas se oponen a la insulina, que ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre, compensando su estado de ánimo.
Cebollas
Estos vegetales también contienen altas concentraciones de antioxidantes flavonoides antiinflamatorios.
Tomates
Los tomates contienen gran cantidad de ácido fólico y ácido alfa lipoico, ambos son buenos para combatir la depresión.
Frijoles
Estabiliza los niveles de azúcar en la sangre.
Semillas
Las semillas de lino, cáñamo y semillas de chía son especialmente buenas para tu estado de ánimo porque son ricas en ácidos grasos omega-3.
Manzanas
Las manzanas son ricas en antioxidantes, que ayudan a prevenir y reparar el daño por oxidación y la inflamación a nivel celular.
También contienen fibra soluble, que equilibra los cambios de azúcar en la sangre.
Para más información para combatir la depresión mira este enlace Síntomas, causas y Tratamientos naturales para la Depresión
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