Si bien la composición de la leche materna está estrictamente regulada por tu cuerpo, la investigación ha demostrado que lo que comes tiene algún efecto sobre el contenido de la leche materna.
En general, no hay alimentos fuera de los límites. En cambio, se recomienda a las mujeres que consuman una dieta equilibrada y variada. Aún así, hay algunos alimentos para evitar durante la lactancia.
Alimentos para evitar durante la lactancia
Aquí hay 5 alimentos para limitar o evitar durante la lactancia, así como consejos sobre cómo saber si su dieta está afectando a su bebé.Pescado rico en mercurio
El pescado es una gran fuente de ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA), dos tipos de ácidos grasos omega-3 que son importantes para el desarrollo del cerebro en los bebés, pero que pueden ser difíciles de encontrar en otros alimentos.
Sin embargo, algunos pescados y mariscos también pueden tener un alto contenido de mercurio, un metal que puede ser tóxico, especialmente en bebés y niños, que son más sensibles al envenenamiento por mercurio.
La exposición aguda a altos niveles de mercurio puede afectar permanentemente el sistema nervioso central de tu bebé. Como resultado, pueden tener retrasos o impedimentos en:
Cognición
Las habilidades motoras finas
Desarrollo del habla y lenguaje
Conciencia visual-espacial
Por lo tanto, los peces con alto contenido de mercurio deben evitarse durante la lactancia. Ejemplos incluyen:
Patudo
Rey mackerel
Aguja
Rugoso anaranjado
Tiburón
Pez espada
Pez baldosa
Algunos suplementos herbales
El uso de hierbas y especias como el comino o la albahaca para sazonar los alimentos se considera seguro durante la lactancia.Sin embargo, cuando se trata de suplementos de hierbas y tés, existen algunas preocupaciones sobre la seguridad, ya que hay una falta de investigación en mujeres que están amamantando.
Si bien muchas mujeres prueban los suplementos para ayudar a aumentar el suministro de leche, existe evidencia general limitada sobre su efectividad, y la mayoría de los estudios no encuentran diferencias en la producción de leche materna en comparación con un placebo.
Alcohol
La abstención del alcohol es la opción más segura durante la lactancia. Sin embargo, es probable que una bebida ocasional sea segura, siempre que tengas cuidado con la cantidad y el momento.La cantidad de alcohol que tu bebé puede obtener de la leche materna depende de la cantidad de alcohol que consumiaste y cuándo lo consumiste. La investigación muestra que la cantidad de alcohol en la leche materna alcanza un máximo de 30 a 60 minutos después de su última bebida (14Fuente confiable)
Además, el alcohol puede permanecer en tu sistema por hasta 2 a 3 horas. Esto es solo para una bebida: cuanto más alcohol tengas, más tiempo te tomará eliminar tu sistema.
Cafeína
El café, los refrescos, el té y el chocolate son fuentes comunes de cafeína. Cuando los consumes, parte de esa cafeína puede terminar en la leche materna.Esto puede ser problemático, ya que los bebés tienen dificultades para descomponerse y deshacerse de la cafeína. Como resultado, se pueden acumular grandes cantidades de cafeína con el tiempo en el sistema de tu bebé, causando irritabilidad y problemas para dormir.
Como las bebidas energéticas a menudo contienen vitaminas y hierbas adicionales, además de altas cantidades de cafeína, se recomienda a las mujeres que están amamantando que eviten estos productos a menos que un proveedor de atención médica de confianza lo apruebe.
Alimentos altamente procesados
Para satisfacer las mayores demandas de nutrientes de la lactancia materna, es increíblemente importante que coma una dieta saludable y equilibrada.Como los alimentos altamente procesados son generalmente altos en calorías, grasas no saludables y azúcares agregados, pero bajos en fibra, vitaminas y minerales, se recomienda limitar tu ingesta tanto como sea posible.
Otras Consideraciones
A medida que los sabores de los alimentos y las bebidas terminan en la leche materna, algunas madres descubren que los alimentos con sabores fuertes como la cebolla, el ajo o las especias hacen que sus bebés se nieguen a comer o se pongan inquietos después de comer.
Si bien no hay evidencia que sugiera que todas las madres deben evitar los alimentos con sabores fuertes, si notas cambios en la alimentación de tu bebé, es importante hablar con tu dietista o pediatra sobre la eliminación de ciertos alimentos o especias de su dieta.
Cómo saber si tu dieta está afectando a tu bebé
Cada bebé es diferente. Sin embargo, hay algunos signos comunes de que tu dieta puede estar afectando a tu bebé, que incluyen:Eczema
Heces con sangre
Vómitos
Diarrea
Urticaria
Estreñimiento
Jadeo
Congestión
Inquietud anormal
Gas excesivo
Si tu bebé presenta alguno de estos síntomas, podrías ser una señal de que tu bebé es alérgico o intolerante a un alimento en tu dieta. Es importante hacer una cita con tu pediatra, ya que pueden trabajar contigo para ayudarte a identificar la comida problemática.
Fuente: este post proviene de acuatrolados, donde puedes consultar el contenido original.
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