Alimentación y recetas 3. I

¡¡Buenos días!! Hoy comenzamos la tercera temporada de recetas, y como cada viernes hasta ahora os traemos una rica receta que esperamos os guste.

El protagonista de hoy es el queso, del que ya hemos hablado en una receta pasada, conociendo sus tipos y su elaboración. Pero no vamos a hablar del queso de forma general, vamos a hablar del queso de cabra en cuestión.

El queso de cabra se elabora principalmente de leche de cabra. Sin embargo, dado el sabor fuerte de este tipo de queso, en muchas ocasiones cuando se habla del queso de cabra, se refiera a un queso realizado a partir de mezclas entre leche de cabra y vaca. Aunque en muchos países, la elaboración se hace exclusivamente con queso de cabra.

El queso de cabra suele tener un sabor más ácido que el resto de quesos debido a su mayor contenido en ácidos grasos caproico, cáprico y caprílico. Sin embargo, suelen ser más cremosos y más blandos que los quesos de vaca.

La combinación de leche de vaca y cabra da lugar a quesos mantecosos y suaves. La leche de vaca es la responsable de la suavidad, mientras que el toque mantecoso lo aporta la leche de cabra con mayor contenido graso.

En cuanto al contenido nutricional, las propiedades nutricionales son iguales que las de la leche, aunque algunas han sido acentuadas por su proceso de elaboración, es decir, del tipo de queso, si es curado, semicurado o tierno, pero hablaremos de manera general.

Composición nutricional por cada 100 gr

 

Queso de cabra curado

Queso de cabra semicurado

Queso de cabra tierno

Agua (gr)

29.08

50.46

68.52

Calorías (kcal)

467

327

208

Grasa (gr)

39.60

28.20

17.60

Proteínas (gr)

27.60

18.30

11.10

Carbohidratos (gr)

0.00

0.10

1.20

Potasio (mg)

114

250

132

Fósforo (mg)

796

218

216

Hierro (mg)

1.10

1

0.20

Sodio (mg)

790

570

330

Magnesio (mg)

26

16

26

Calcio (mg)

190

102

150

Zinc (mg)

0.50

2.9

0.5

Vitamina A (mg)

437

345

437

Tiamina, B1 (mg)

0.14

0.08

0.14

Riboflavina, B2 (mg)

1.20

0.77

1.20

Niacina, B3 (mg)

7.23

4.60

2.36

Piridoxina, B6 (mg)

0.10

0.08

0.10

Ácido fólico, B9 (mg)

53

125

53

Cobalamina, B12 (mg)

1.50

1.50

1.50

Vitamina E (mg)

0.90

0.80

0.90

Vitamina D

0.20

0.20

0.20

 

Al contener menos agua que la leche, es más rico en grasa, entorno al 35%. El contenido en grasa también dependerá de si el queso es fresco o curado, cuanto más curado sea un queso, mayor será su contenido graso. El contenido proteico también es importante, alrededor del 30% de proteínas.

En lo referente a su contenido mineral, es elevado en calcio y fósforo, que ayudarán en el crecimiento óseo y en la prevención de la osteoporosis, así como en el cuidado del pelo y las uñas. Además, su contenido en fósforo ayuda a tener una mayor resistencia física y este mineral contribuye, además, a mejorar las funciones biológicas del cerebro.

También presenta una elevada cantidad de sodio, por lo que su consumo debe ser moderado en personas que presentan hipertensión o retención de líquidos. En cambio, su contenido en potasio es de los más bajos dentro de los quesos.

Pasando a las vitaminas, destacan las del grupo B, como la niacina y la riboflavina, así como vitamina A y E.

Al tener vitamina A o niacina, el queso de cabra previene enfermedades oculares, fortalece el sistema inmunitario y tiene propiedades anticancerígenas. También por su alto contenido de vitamina A, este queso favorece el buen estado de la piel y de las mucosas.

Su contenido en vitamina B2puede ayudar a superar las migrañas y también es útil para mejorar problemas nerviosos como el insomnio, la ansiedad o el estrés. El ácido fólico o vitamina B9, hace de éste un alimento recomendado durante el embarazo o la lactancia.

Y ahora procedemos a cocinar un rico aperitivo, unas ricas Tostas de puerro caramelizado con queso de cabra.

Ingredientes

§  1 puerro

§  3 cucharadas de azúcar

§  1 vasito pequeño de Moscatel o vino dulce

§  1 medallón de queso de cabra (100 g)

§  Aceite de oliva

§  Pan (mejor si es integral)

Elaboración

Comenzamos cortando el puerro en juliana y lo pochamos en una sartén con un par de cucharadas de aceite. Posteriormente, añadimos el azúcar y mezclamos bien. Dejamos que se vaya caramelizando lentamente sin olvidarnos de remover de vez en cuando.

Cuando los puerros estén pochados echamos un vasito de vino y dejamos reducir. Los puerros estarán listos en unos minutos y con un color marrón tostado.

Procedemos a montar el plato. Sobre una tostadita de pan añadimos un poco del puerro caramelizado y encima un rodajita de queso de cabra que habremos cortado del medallón. Introducimos el plato en el horno para gratinar ligeramente el queso y listo para comer.

Con esto nos despedimos hasta el lunes, feliz fin de semana. :)

Realizado por Jorge Ibarra Morato y Tamara Valencia Dueñas

 

Fuentes

Conocimientos adquiridos durante la Diplomatura de Nutrición Humana y Dietética.

Fuente: este post proviene de Nutrición a las 6, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

¡Hoy es EL día! ¡Hoy sí que sí, empiezo! ¿Os suenan familiares estas frases? Cada año, más o menos por estas fechas, son muchas las personas que deciden cambiar drásticamente, ¡YA! En este mismo momen ...

¡Muy buenos días! Como sabéis el 28 de Mayo es el Día Mundial de la Nutrición. Este año se celebra la XVII Edición con el mensaje “Legumbres: Tu opción saludable todo el año”. Como os anticipamos en ...

Recomendamos

Relacionado

nutrición calidad concurso ...

Después de hablar de los colorantes y los conservantes, es el turno de hablar de otro de los aditivos alimentarios más utilizados: los antioxidantes. Los antioxidantes son sustancias químicas cuya misión es aumentar la vida útil de un alimento evitando los deterioros causados por la oxidación como son los cambios de color no deseados o el enranciamiento de las grasas que causan olores y sabores de ...

salud beneficios queso

En esta ocasión me gustaría dedicar este artículo al queso ya que es un alimento muy presente en los hogares. Está buenísimo, y es ideal para consumirlo en cualquier entrante, tapas, bocadillos, etc. Hay diferentes tipos de queso según el tipo de leche utilizada (vaca, cabra, oveja…), la cantidad de grasa que contenga la leche, la elaboración, tecnología utilizada, las especias y otros ingre ...

Alimentación tomates

Los tomates son uno de mis alimentos favoritos. Y hoy te quiero contar todo sobre ellos. Sus beneficios, sus contraindicaciones y todo lo que necesita saber acerca de este alimento. Sin duda en mi casa nunca faltan los tomates. Pero los tomates no son solamente un básico en mi casa, el tomate es uno de los alimentos más consumidos en el mundo. ¿Por algo será no? Hay mil formas de tomarlos, los pue ...

Salud y Vida Alimentaci{on Colesterol ...

Si una persona quiere considerarse saludable y libre de enfermedades debe controlar el colesterol. Es una sustancia que el propio organismo produce, ya que la necesita para su funcionamiento, pero que también puede llegar al cuerpo producto de la alimentación que tengas. El colesterol es un tipo de grasa que necesita el organismo. Es un esterol que el mismo cuerpo produce a través del hígado (1). ...

Salud huesos

Seguro que ya has oído que conseguir y mantener huesos fuertes a lo largo de la vida es esencial para prevenir enfermedades como la osteoporosiss. Pero unos huesos fuertes pueden hacer por ti mucho más de lo que imaginas. ¿Por Qué es Importante Tener unos Huesos Fuertes? Aquí te cuento 8 cosas que unos huesos fuertes pueden hacer por ti. Soporte estructural: Los huesos son el armazón de nuestro ...

consejos antioxidantes y uvas cuanta azucar hay en las uvas ...

Sabias que ? Uvas tus aliadas para Conservarte Además de nutritivas, la riqueza de las Uvas en antioxidantes te ayuda a protegerte "dulcemente" del cáncer, el envejecimiento (Mira La Dieta Antienvejecimiento)y los problemas circulatorios. Pocas frutas tan pequeñas ofrecen tantos beneficios. La abundancia de nutrientes de esta fruta, ideal como postre o merienda para personas de todas l ...

hidratos de carbono vitamina b1 alimentación saludable ...

Hoy te traigo información importante sobre esta vitamina, esencial al igual que las demás para el bienestar de tu organismo. La vitamina B1 es también conocida como tiamina, así que si lees ese nombre sabrás que se refiere a lo mismo. Al igual que la vitamina B2, la tiamina (B1), ejerce un papel importante y necesario en el metabolismo del cuerpo. Es una de las vitaminas hidrosolubles y primo ...

consejos de salud dietas y nutrición edulcorantes naturales ...

Habías escuchado hablar de los edulcorantes? Es posible. Si te ha tocado ir al médico a un chequeo general y te ha dicho que debes reducir o si es posible eliminar el consumo de azúcar, porque le estamos haciendo daño a nuestro organismo: Lo primero que hacemos es pegar un grito al cielo, por estar acostumbrados al consumo de alimentos dulces, pero ante esta situación, que se ha vuelto común en mu ...

salud natural

Qué es el calcio y cuáles son sus funciones en el organismo El calcio es el quinto elemento más abundante de la tierra y es una parte importante de nuestro cuerpo. En la naturaleza no existe en estado puro, sino que se encuentra presente en otros minerales y piedras. En nuestro organismo está presente en los dientes, en todo el sistema óseo y en algunos fluidos corporales. Está presente de forma n ...

Recetas

Ya ha finalizado la época de exámenes y volvemos con nuevas recetas y contenidos!! Hoy vamos hablar de los beneficios sobre todo entre deportistas del mató. ¿Qué es el mató? El mató es un tipo de queso fresco originario de Cataluña y Baleares. Tiene menos grasa que otros quesos. Puede ser de leche de cabra, vaca u oveja. Sus características organolépticas queso de textura blanda, sabor suave cremo ...