Este artículo cuenta con consejos probados que se basan en la investigación científica y la experiencia para ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso rápida y eficientemente.
Mientras que muchos tips pueden sonar abrumadores, Kristin y yo hemos estructurado este artículo para que puedas absorberlos rápidamente, quitar los consejos que funcionan mejor para ti y utilizarlos como referencia.
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Ten en cuenta que la implementación de sólo una sugerencia en esta lista puede ser algo que cambie tu vida.
Así que comencemos.
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Top 9 tips para perder peso rápido
Obtén 7-9 horas de un sueño de calidad por noche
Dormir puede ser el hábito más importante de todos para ayudarte a perder peso rápidamente.
Cuanto más sueño de calidad se obtiene, más fácil es controlar el hambre y tienes más energía que para hacer ejercicio.
La falta de sueño puede causar aumento del hambre, pérdida muscular y aumento de peso.
Registra tu consumo de alimentos en un diario, o aplicación por 3 días
Cuando realizas un seguimiento de tus hábitos alimenticios con un diario de alimentos, o una aplicación de seguimiento de calorías, incluso por unos pocos días, será una experiencia de apertura de ojos que puede aumentar la conciencia de tu cuerpo y ayudarte a cambiar tus hábitos.
Aprenderás cuántas calorías estás comiendo cada día, y también las calorías en los alimentos que comes normalmente.
La comprensión de tus hábitos actuales hará que cambiar sea mucho más manejable, y puede ayudarte a mantener la pérdida de peso a largo plazo.
Calcula tu consumo calórico diario necesitado
Una vez que tengas una idea de tus hábitos alimenticios, puedes calcular tu consumo de calorías necesario para asegurarte de crear un déficit de calorías.
Recuerda, si no comes menos calorías de las que quemas, no perderás peso.
Nuestra recomendación es multiplicar tu peso corporal por 10. Si eres un hombre con más del 25% de grasa corporal, o una mujer con más del 30%, réstale 200 calorías al número de calorías necesitado.
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Reemplaza los alimentos procesados por alimentos completos
La obesidad tiene muchas causas, pero la causa raíz es posiblemente el aumento de los alimentos procesados.
Los alimentos que se procesan, como cereales, pasteles, donas y papas fritas por nombrar algunos, proporcionan calorías significativas sin llenarte.
Aún peor, tus niveles de hambre pueden aumentar poco después de comer estos alimentos, causando un círculo vicioso de aumento de peso.
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Comer alimentos en su estado natural, o tan cerca de su estado natural como sea posible, como manzanas, pescado, lechuga, ñames, huevos, etc. te ayudará a llenar y estabilizar tus niveles de energía, por lo que mantendrás ese gran déficit de calorías.
Come proteínas con cada comida
Mientras que los nutricionistas pueden discutir acerca de si las dietas bajas en carbohidratos son las mejores, una cosa es cierta – una dieta rica en proteínas te ayuda a perder peso más rápido.
Los alimentos y las comidas que son ricos en proteínas ayudan a llenar sin proporcionar demasiadas calorías.
Mientras que 1 gramo de grasa tiene 9 calorías, 1 gramo de proteína y carbohidratos tiene sólo 4.
Eso no quiere decir que la grasa en la dieta es mala, es sólo que la proteína, especialmente las fuentes de proteína magra, ayudará a satisfacer más tu hambre.
Descubre cuánta proteína necesitas para construir músculo.
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Bebe 8-12 tazas de agua por día
Beber mucha agua está fuertemente asociado con una mejor pérdida de peso.
Mantenerte hidratada puede ayudar a aumentar la saciedad, especialmente si bebes una taza de agua antes de cada comida.
Sigue un plan de nutrición
Sabes tú consumo de calorías objetivo y has aprendido acerca de tus hábitos alimenticios actuales, ahora es el momento de crear, o encontrar un plan de nutrición a seguir.
Puedes utilizar los consejos de este artículo para ayudarte a elaborar tu propio plan.
De cualquier manera, sabes la meta – come los alimentos que te llenan sin proporcionar demasiadas calorías para que puedas obtener tu consumo de calorías necesitado cada día.
Sigue un plan de entrenamiento
Hace más de 200 años, Benjamín Franklin aconsejó: “Si fallas en planificar, planificas para fallar“.
Claramente, si tienes un gran plan de entrenamiento a seguir, la probabilidad de perder peso aumenta sustancialmente.
Puedes crear tu propio plan de entrenamiento utilizando los consejos de internet, o puedes seguir un plan de un entrenador experimentado.
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Haz entrenamientos completos 3 veces por semana
Entrenar tu cuerpo entero cada entrenamiento ayudará a aumentar tu metabolismo y quema de calorías mientras evita la pérdida de músculo.
Concéntrate en ejercicios multi-articulares que desafían grandes grupos musculares como sentadillas, estocadas, flexiones y dominadas para ayudar a maximizar la quemadura de calorías.
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Fuente: este post proviene de Vivi Saludable, donde puedes consultar el contenido original.
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