Todo el mundo ama a una fractura de plátano en un día caluroso de verano, pero muchos de nosotros reservamos el banano como un gusto raro en vez de una indulgencia diaria. Cremoso y dulce, es fácil olvidar que son un alimento de vitamina densa llena de nutrientes que necesita para mantenerse sano y fuerte.
Tal vez es el momento de participar en este súper alimento amarillo más a menudo - sólo mantener el chocolate caliente para ocasiones especiales!
Los plátanos contienen una serie de elementos esenciales saludables. Ellos pueden acortar el tiempo de recuperación después del ejercicio y evitar la sensación de hambre. En torno a un centenar de calorías al pop, que realmente dan un montón de partido de su invercion B6, manganeso, vitamina C y cobre, por no hablar de la fibra y potasio que todos conocemos y amamos.
Manganeso
El manganeso es uno de los minerales menos glamorosas en la etiqueta de información nutricional de los suplementos minerales. Por lo general, aparece hacia abajo en la parte inferior, no es de extrañar que tendemos a olvidar que lo necesitamos. De acuerdo con el Instituto Linus Pauling de la Oregon State University , los plátanos son una de las mejores fuentes de manganeso.
El manganeso ayuda a estimular la curación de heridas y jumpstarts su metabolismo, por lo que los plátanos hacen una merienda ideales post-entrenamiento. Algunas de las investigaciones del instituto también sugiere que las personas que consumen regularmente alimentos con el manganeso tienen menores tasas de accidente cerebrovascular, ataque al corazón, osteoporosis y otras dolencias que todos estamos motivados para evitar.
La vitamina B6
Los plátanos son también ricos en vitamina B6, un elemento crucial de cualquier dieta saludable. Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) sugiere que los adultos tratan de obtener alrededor de un miligramo y medio de B6 cada día. Un plátano le puede dar alrededor de un tercio de la de un solo golpe.
La tasa de absorción de la vitamina B6 en los suplementos dietéticos no se acerca a la de B6 a base de alimentos. Noshing en un plátano una vez al día puede reducir sus tasas de ciertos tipos de cáncer y mejorar la función cognitiva.Para las mujeres, B6 puede reducir los síntomas del síndrome premenstrual. También reduce significativamente las náuseas matutinas durante el embarazo.
Las vitaminas de la familia B puede ser difícil de conseguir si eres vegetariano, así que busca a los plátanos para ayudar a cerrar la brecha si se abstengan de productos de origen animal.
Cobre
Sólo necesita una pizca de cobre en la dieta para obtener su dosis diaria recomendada, y el banano se pone en camino para lograr ese objetivo. Pares de cobre con hierro para ayudar a estimular el desarrollo de los glóbulos rojos. El banano es uno de varios alimentos que son buenas fuentes de cobre.
Vitamina C
Las naranjas y otros cítricos reciben toda la atención por ser una gran fuente de vitamina C, pero los plátanos están llenos de él, también. Una fruta de tamaño mediano tiene alrededor del 15 por ciento de sus necesidades diarias, por lo que sólo una en el desayuno te pone en el buen camino para conseguir suficiente vitamina C para el día.
La vitamina C aumenta la inmunidad a los resfriados, reduce la inflamación, y retrasa el envejecimiento de la piel. Así que no escatime. Una nueva investigación que sale de la Universidad de Kansas muestra que la vitamina C puede incluso destruir las células cancerosas.
Configuración de una rutina
Es fácil de hacer una parte de banano de su rutina diaria sin aburrirse. Los plátanos son deliciosos por su cuenta, pero también son grandes en rodajas en el cereal o bañadas en chocolate o mantequilla de maní. También puede añadir a los batidos o cortarlas en rodajas en la parte superior de los favoritos para el desayuno como tostadas francesas y tortitas. Si eres vegetariano o quiere ver el colesterol, también puede sustituir a un medio,un plátano maduro para un huevo en la mayoría de los productos horneados dulces.
Repleto de nutrientes y agradable de muchas maneras fáciles, los plátanos son una venta fácil para cualquier dieta. A unos 20 centavos cada uno, usted no conseguirá un mejor trato para su cartera o su salud, así que recoger un montón madura en el supermercado en su próximo viaje
Fuente: este post proviene de Blog de martavaldez, donde puedes consultar el contenido original.
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