Salud

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Rutina casera de tonificación para glúteos

¡Hola!

Desde PracticaVida.es siempre animamos a nuestros seguidores a hacer ejercicio, dónde y cómo sea, que la falta de tiempo no sea una excusa, pues siempre al menos tendremos media hora diaria para dedicar a nuestra salud, pues al fin y al cabo, hemos de cuidarnos para tener una larga vida en las mejores condiciones y poder disfrutarla.

Como bien sabemos, no es una buena época en la que todo el mundo pueda permitirse ir a un gimnasio, pese a que cada día hay más variedad de oferta (descuentos para familias, desempleados, etc. Busca, informáte y compara). Siempre recomendamos que si se puede nos pongamos bajo la supervisión de un profesional, bien entrenador personal o bien cualquier monitor de gimnasio que siempre están dispuestos a ayudarte y a explicarte la correcta ejecución de los ejercicios y ayudarte a planificar las rutinas para el objetivo deseado.

Para los que no nos podemos mover casi de casa, os traemos una rutina sencilla para tonificar glúteos.

Recomendamos al menos realizarla 3 días a la semana. Y no realizarla más de 40 días de duración, donde deberemos cambiar de ejercicios para no acostumbrar al cuerpo a los mismos movimientos y que no podamos avanzar en nuestro objetivo.

Ejercicio 1. Zancadas alternas. 3x30

Podemos poner algo de peso en nuestras manos para que nos cueste más.
Realizar 3 series de 30 zancadas adelante (15 por pierna). Alternando una y otra. Descanso entre serie y serie de 1 minuto.

Imagen 0


Ejercicio 2. Rebotes de glúteo. 3x40

Agarrarse a una superficie estable. Bajar tronco y elevar atrás una pierna, de tal manera que quedemos alineados pierna-tronco. Realizar rebotes pequeños primero con una pierna (20) y despues la otra (20). 3 series.

Imagen 1


Ejercicio 3. Apertura lateral de pie. 3x40.

Agarrarse a una superficie estable como una silla o pared. Elevar una pierna lateralmente. 20 repeticiones por pierna. 3 series.

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Ejercicio 4. Sentadilla abierta. 3x15

Realizar una sentadilla con las piernas bien abiertas y las punteras del pie mirando a los lados.

Imagen 3


Ejercicio 5. Puente sobre cadera. 3x20

Imagen 4


Ejercicio 6. Subir a una superficie. 3x1min

Subir a una superficie relativamente alta. Cuanto más alta más trabajaremos el gluteo. No vale con subir a un step. Si no encontramos algo de cierta altura, realizar en unas escaleras subiendo escalones de dos en dos. Descanso de 30 seg entre minuto y minuto. No sólo servirá de ejercicio de tonificación sino que tendrá un componente cardiovascular.

Imagen 5


¡Y esto es todo! Sencillos y para todo el mundo. ¡Para que no haya excusas!

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