Astenia otoñal: cómo reducir los síntomas

La astenia otoñal o síndrome efectivo estacional es un síndrome leve y temporal, ya que dura unos días o semanas, provocado por una mala adaptación de nuestro organismo a los cambios estacionales.

Astenia Otoñal


¿Qué es la astenia otoñal?

Después de los meses de calor y mucha luz solar llega el otoño y con él, la astenia otoñal. En otoño disminuyen las temperaturas, así como las horas de luz que percibe nuestro organismo. Estos factores provocan alteraciones tanto en nuestro estado de ánimo como en nuestro biorritmo.

Se estima que la astenia otoñal afecta alrededor de un 6% de la población, tanto hombres como mujeres pero mayoritariamente mujeres de entre 40-55 años.

En esta estación, es frecuente que muchas personas sientan tristeza, cansancio, apatía, decaimiento, somnolencia, dificultad para concentrarse y para dormir… Éstos son síntomas típicos de la astenia otoñal que aparecen cuando nuestro organismo tiene una mala adaptación del organismo a los cambios estacionales. Suelen durar unos días, normalmente un par de semanas, hasta que nuestro organismo se adapta y se regula.


Los síntomas de la astenia otoñal suelen durar unos días, hasta que nuestro organismo se adapta
Click To Tweet



La luz solar es fundamental para la producción de melatonina y la serotonina. Estas dos hormonas son responsables del estado de ánimo, de la temperatura corporal, de la producción de energía y la regulación del hambre. Por ello, cuando las horas de luz solar disminuyen, nuestro organismo produce una mayor cantidad de melatonina, lo que nos provoca más sueño. Con la serotonina sucede lo contrario, nuestro organismo la produce en menor cantidad y ésto nos hace estar más tristes.

5 alimentos para combatir la astenia otoñal


¿Cómo reducir los síntomas de la astenia?

La astenia otoñal nos puede llegar a dejar muy decaídos pero reducir sus síntomas es posible. Para ello tan solo hay que seguir unos hábitos saludables que os dejamos a continuación:

Dieta equilibrada:

Sigue una alimentación sana, equilibrada y variada. Asegúrate de que sea rica en vitaminas, minerales, fibra y proteínas (cereales integrales, fruta, verdura, legumbres, frutos secos, pescado, huevo, carne baja en grasas…). Esto nos asegurará el aporte de nutrientes esenciales para mantener el buen funcionamiento del sistema nervioso y estimular la producción de neurotransmisores que regulan las emociones.

Horarios de comida:

Fracciona tus ingestas y mantén un horario de comida. De esta manera evitaremos comidas copiosas y digestiones pesadas.

Descanso:

Es necesario estar descansados. Para ello debemos dormir las horas necesarias y tener un horario fijo para acostarnos y levantarnos.


Dormir las horas necesarias y tener un horario fijo de descanso nos ayudará a combatir la astenia
Click To Tweet



Ejercicio:

Practicando al menos 30-40 minutos al día de ejercicio físico conseguiremos relajarnos y aumentaremos la secreción de las hormonas que nos ayudan a sentirnos mejor y a mantener el tono muscular.

Horas de luz:

Aprovecha las horas de luz natural para salir y disfrutar del sol. La luz solar levanta el ánimo al activar los neurotransmisores y estimula segregación de las hormonas responsables de las emociones y del control biológico.

Evitar los excitantes:

Elimina sustancias que excitan el sistema nerviosos como la cafeína, la teína, el alcohol o el tabaco.

Actividades intelectuales:

Realiza actividades intelectuales que te estimulen y motiven.

Cómo veis, la astenia otoñal es un trastorno que por suerte sólo dura unos días y con estos consejos que os hemos dejado prevenirla o reducir sus síntomas es muy sencillo.

Sargenor fatiga pasajera y astenia
Sargenor está compuesto por dos aminoácidos y es utilizado para combatir cuadros de fatiga pasajera (astenia) no asociada a una enfermedad.


.

Fuente: este post proviene de este blog, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

La Ashwagandha (Withania Somnifera) está considerada el ginseng de la medicina ayurvédica. Se considera una planta que mejora la energía física, la capacidad atlética, aumenta la inmunidad del organis ...

El magnesio es un mineral con una función estructural muy importante en el organismo  ya que forma parte de nuestros huesos. Aproximadamente la mitad del magnesio de nuestro organismo, lo encontramos ...

Cada vez son más las personas que recurren a internet en busca de productos adelgazantes  ya que representa una alternativa rápida y fácil. En la farmacia recibimos, sobretodo en esta época del año, n ...

El ácido fólico o vitamina B9, es una vitamina soluble del grupo B. Las vitaminas del grupo B ayudan a la función suprarrenal y a mantener un sistema nervioso sano, además de ser necesarias para los p ...

Etiquetas: SALUD | BIENESTAR

Recomendamos

Relacionado

SALUD | BIENESTAR

La astenia otoñal o síndrome efectivo estacional es un síndrome leve y temporal, ya que dura unos días o semanas, provocado por una mala adaptación de nuestro organismo a los cambios estacionales. ¿Qué es la astenia otoñal? Después de los meses de calor y mucha luz solar llega el otoño y con él, la astenia otoñal. En otoño disminuyen las temperaturas, así como las horas de luz que percibe nuestro ...

consejos remedios naturales salud ...

El otoño es una estación de cambios para nuestro organismo, se caracteriza por una disminución de temperatura y de horas de la luz que provoca alteraciones en nuestro biorritmo y en nuestro estado anímico. La luz solar interviene en la producción de ciertas hormonas en nuestro cerebro como la serotonina y la melatolina. Al haber menos horas de luz producimos más melatonina y por ello tenemos más s ...

consejos otros remedios naturales ...

El otoño es una estación de cambios para nuestro organismo, se caracteriza por una disminución de temperatura y de horas de la luz que provoca alteraciones en nuestro biorritmo y en nuestro estado anímico. La luz solar interviene en la producción de ciertas hormonas en nuestro cerebro como la serotonina y la melatolina. Al haber menos horas de luz producimos más melatonina y por ello tenemos más s ...

general psico astenia otoñal ...

El cambio de hora del otoño puede sumir a la persona en una especie de nube de tristeza emocional. El efecto de los días más cortos deja una huella evidente sobre el estado de ánimo. Por eso, en Psicología y Autoayuda te damos las claves para prevenir la posible astenia otoñal con hábitos de vida positivos y evitar el mal humor con el cambio de hora. Tips contra la astenia 1. En primer lugar, dura ...

Enfermedades

Muchas personas padecen astenia hoy en día. Esto puede deberse a una vida demasiado ajetreada o a alguna enfermedad subyacente. Si quieres conocer los síntomas de esta enfermedad, sus posibles causas y métodos para aliviar sus efectos, Sigue leyendo!  A continuación vamos a dar una breve pero concisa definición de esta enfermedad. ¿Qué es la Astenia? Conocemos por astenia la sensación de debilidad ...

Psico astenia tristeza

La llegada del otoño marca un cambio de ritmo notable respecto del verano como consecuencia de los días con menor número de horas de luz solar. Muchas personas echan de menos la vida social del verano y las largas jornadas en la calle. La astenia otoñal muestra la posible apatía, cambios de humor y abatimiento que experimenta una persona como consecuencia de la tristeza otoñal. ¿Cómo cuidarte para ...

Llega el cambio de estación, los días son más largos, hace más calor pero en contra de lo que debiera pasar, notas que estás más cansado, apático, sin ganas de hacer cosas, etc. Quizás se deba a que estás sufriendo lo que se conoce como astenia primaveral. Vamos a ver primero ¿qué es la astenia primaveral? ¿Qué es la astenia primaveral? Se entiende como astenia primaveral a la sensación de cansan ...

Salud astenia primaveral bienestar ...

Sentir cansancio o debilidad con el paso del invierno a la primavera es muy común y tiene nombre, comúnmente se llama astenia primaveral. Se trata de un conjunto de síntomas variados, de carácter leve y pasajero, que aparecen en algunas personas en esta época del año. Los síntomas que pueden aparecer varían dependiendo de cada persona, pero, por lo general son: Sensación de cansancio y falta de en ...

general salud y prevención suplementos alimenticios

Que levante la mano quien no haya sufrido alguna vez en su vida un episodio de astenia primaveral. Después de una largo invierno y con ganas de sol y calorcito, en cuanto llegan los primeros días así, tú te sientes como si una apisonadora te hubiera pasado por encima, o si buscamos un símil más visual y metafórico, como el jamón york de un sandwinch mixto, empalado entre dos hermosas rebanadas de ...

general

Ha llegado la primavera y con sus cambios algunos nos sentimos cansados y agotados, para sobrellevar este periodo tienes a mano productos naturales muy efectivos que hoy quiero recordarte, para que no dejes de disfrutar de esta bella estación del año. Realizar una limpieza de las tóxinas que se van acumulando durante el año, sería lo adecuado en este periodo así como en otoño, para que nuestro org ...