La tonificación muscular es el tipo de entrenamiento ideal para cierto tipo de personas:
- Primerizos en entrenamiento muscular
- adolescentes
- Personas mayores
- Re- educación después de un accidente.
Objetivo: fortalecer y reafirmar la masa muscular
Método: .Piramidal ascendente--> se basa en aumentar progresivamente las cargas y reducir las repeticiones, mientras que por el contrario, la descendiente consiste en comenzar con mucho peso y pocas repeticiones e ir incrementando gradualmente.
.Sin variaciones en la carga.
Tipos de contracción: Concéntrica-->es aquella que sucede cuando un músculo realiza una tensión capaz de superar una resistencia, produciendo un acortamiento y posterior movilización de una parte del cuerpo venciendo dicha resistencia. Por ejemplo, cuando cogemos una cuchara y nos la llevamos a la boca para comer, se produce un acortamiento concéntrico. Poniendo ejemplos en el gimnasio en el press de banca el movimiento de subir la barra, equivale a la fase concéntrica.
Isométrica--> En este tipo de contracción, el músculo permanece estático, no se acorta ni se alarga, pero sí que se genera una tensión.
Ritmo: CONTINUO
Carga: Relativamente livianas, entre el 50-60% de la carga máxima.
Series: A partir de 3 en adelante.
Repeticiones: Desde 15 en adelante por serie.
Velocidad: Intermedia, no debe de ser ni muy ligera ni muy lenta. Tiempo de descanso: 30 segundos a 1 minutos.
Resultados: Fortalecer músculos, disminución relativa de la grasa.
A saber: Los abdominales no quitan la barriga. La máquina de gluteos no quita las cartucheras. La máquina de triceps no endurece la grasa que cuelga bajo tu brazo. Esas zonas que no te gustan están recubiertas de grasa. Si quieres que tengan mejor aspecto tienes que perder la grasa, algo que ocurre en todo el cuerpo a la vez practicando actividades cardiovasculares, cardiorespiratorias o aerobicas.
Fuente: este post proviene de Ernesto Fernández Moya, donde puedes consultar el contenido original.
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