Purvottanasana o Postura del Sol paso a paso

Purvottanasana o Postura del Sol es ideal para perder peso y tonificar brazos. Aprende a hacerla paso a paso y las ayudas para perfeccionarla.

Significado

La Purvottanasana es una postura cuyo significado es:

Purva: este.

Tan: extender, alargar.

Asana: postura.
El Yoga se practica habitualmente en dirección al Sol si es al aire libre. Y desde el principio del mismo muchos yoguis han elegido realizar sus sesiones cuando salían los primeros rayos del Sol.

De ahí que en la posición final estuviera el cuerpo extendido, alargado, en dirección al Sol, es decir hacia el este. Por eso, se llamó a esta asana la Postura de la Extensión hacia el Este, que en sánscrito era Purvottanasana.

El resultado en español es Postura del Sol, omitiendo esa parte de extensión hacia.

También se llama la Plancha hacia arriba porque es parecida a la Plancha normal, aunque como veremos en la Postura del Sol no formamos una línea del todo recta entre la espalda y las piernas.

SIGNIFICADO DE LOS NOMBRES DE LAS POSTURAS DE YOGA

Paso a paso

Así se hace la Postura del Sol:

Un ejemplo de la Purvottanasana paso a paso


– Empieza sentándote en Dandasana o Postura del Bastón, con las manos a los lados y apoyadas sobre la WideMat y en dirección a las piernas.

– Dobla ligeramente las rodillas para poder apoyar las plantas de los pies sobre la WideMat. Inspira profundamente.

– Ahora  expulsa el aire y a la vez haz fuerza con los brazos, las piernas y la espalda para levantar la cadera todo lo que puedas. Los brazos, al igual que las piernas, estarán totalmente estirados y en tensión.

– Echa la cabeza hacia atrás y mira arriba.

En la posición final de Purvottanasana:

Los brazos están en vertical.

Desde los hombros a la cadera formamos una línea paralela a la WideMat.

Recuerda que las extremidades están en tensión.

– Aguanta así durante 30 segundos si es de las primeras veces que haces esta asana. Busca llegar hasta 1 minuto.

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Iyengar en Purvottanasana

Esta no es una asana especialmente difícil si atendemos al criterio de BKS Iyengar, que le daba un uno en dificultad. Aun así, te mostramos el mejor ejemplo de la postura de mano del propio gurú.

Purvottanasana Postura del Sol Iyengar #37


Aprende más en 57 Posturas de Yoga Iyengar

Beneficios

La Purvottanasana tiene varios beneficios:

Abre el pecho. Al elevar la cadera con los brazos estirados y echar la cabeza atrás, el pecho está arriba y los hombros atrás. Así el pecho se abre al máximo.

Mejora la capacidad pulmonar gracias a que nos encontramos en una posición en la que podemos llenar los pulmones del todo y progresivamente los llenaremos más.

Fortalece los brazos. Solo estos y las piernas nos sujetan, pero las piernas no soportan tanto peso. Con las plantas de los pies apoyadas, las piernas tan estiradas para poder elevar la cadera, la cabeza hacia atrás… los brazos son los que aguantan el cuerpo y se fortalecen.

Estiras los músculos de las piernas. Como acabamos de decir, están totalmente estirados y vas a notarlos en tensión. Después del minuto de ejercicio (si solo haces una repetición) comprobarás lo poderosa que es la Purvottanasana para estirar y ganar flexibilidad en las piernas.

Aumenta tu resistencia. Se trata de una asana de resistencia y, por ello, ganarás resistencia.

Quemas mucha grasa. Las posturas de larga duración queman muchas calorías. Usa la Calculadora de calorías.
Aprende cuáles son los Beneficios del Yoga

Variantes de El Sol

Hay dos variantes, las dos bastante difíciles de mantener por el equilibrio y por la fuerza necesarias:

Eka Hasta Purvottanasana

Consiste en realizar la asana con una sola mano (eka es uno; hasta es mano).

Eka Pada Purvottanasana

Se trata de hacer lo mismo, salvo que se levanta una pierna hasta la posición paralela a tu WideMat.

Ya sabéis todos que siempre buscamos poner fotos de las variantes para que los artículos de WideMat Blog queden completos, pero en esta ocasión no he encontrada imágenes buenas.

Ayudas

Si te cuesta mantener la posición final de la Purvottanasana, te recomiendo que pienses en estas ayudas:

Silla de Yoga: si metes el cuerpo por el hueco debajo del respaldo, puedes apoyar la espalda y mantenerla en paralelo a la WideMat y con las piernas estiradas. Los brazos no soportan tanto peso y vas acostumbrándote a la posición final.

Ballena de Yoga: apoya la espalda en la parte más alta de este elemento y estira las piernas. Fíjate en la foto de abajo.

Cuerda: sirve para que no soportes tanto peso en los brazos y sea más fácil apoyar las plantas de los pies a la vez que estiras las piernas. Mira también la imagen de abajo.

Bloques: son menos comunes para esta asana porque la espalda está muy elevada. En su lugar podemos usar la T.

Una T: es un elemento de madera con forma de t. la parte de arriba es un poco curva para apoyar mejor la espalda.

Contraindicaciones

Presta atención a las siguientes contraindicaciones:

Dolor en hombros o muñecas. Se resentirán dado que hacen un gran esfuerzo por mantener el cuerpo arriba.

Dolor en el cuello. No es que sea una contraindicación relevante en esta asana, pero por si acaso, ten cuidado.

Posturas relacionadas

La Purvottanasana o Postura del Sol está relacionada con:

La Tabla o Utthita Chaturanga Dandasana

Como hacer la postura de la tabla


Tan relacionadas están que algunas veces se llama Tabla hacia arriba a la Purvottanasana. Aparte de la diferencia evidente, en la Postura del Sol no se forma una línea entre la espalda y las piernas, sino dos: una de hombros a cadera y otra de cadera a pies.

Aprende más de la Postura de la Tabla

Ustrasana

USTRASANA


La cadera cumple una función fundamental en ambas: en la Ustrasana o Postura del Camello la empujamos hacia delante para poder dejar la espalda hacia atrás sin perder el equilibrio, mientras que en la que vemos hoy hay que empujar con fuerza hacia arriba.

Aprende más de la Ustrasana o Postura del Camello

Urdhva Dhanurasana

Urdhva Dhanurasana o la rueda


Urdhva Dhanurasana o Postura de la Rueda es la postura que más se parece a la que estamos viendo. La posición de los hombros y de las piernas es distinta. Si te fijas en la imagen de La Rueda, verás que estirando las piernas (como en la Postura del Sol), la cadera está más baja y los hombros necesitan cambiar de posición: en lugar de tener los brazos hacia atrás, hay que tenerlos hacia abajo.

Aprende más de la Urdhva Dhanurasana

Todas las Posturas de Yoga

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