Cuando pasamos por una época de descanso deficitario, empezamos a plantearnos qué podemos hacer para descansar mejor.
Es un planteamiento necesario, ya que un sueño reparador nos ayuda a rendir más, a regenerar nuestras células, a mejorar nuestro sistema inmune y tiene una gran repercusión en nuestro estado emocional.
Para ello hay alternativas a las medicinas con prescripción médica que generan adición.
Os hago una doble propuesta:
ENFOQUE PSICOLÓGICO: HIGIENE DE SUEÑO
Para mejorar la calidad de nuestro descanso, es bueno tener una rutina adecuada para el descanso.
Para ello os propongo realizar el siguiente mini test, donde tendréis que responder con un 1 si lo sientes como verdadero (ocurre al menos en el 80% de las ocasiones) y un 0 si lo sientes como falso (ocurre solo un 20% de las ocasiones o menos).
Vamos a ello:
Mis cenas son ligeras.
Ceno al menos 2 horas antes de ir a dormir.
Realizo ejercicio físico.
Apago pantallas antes de meterme en la cama.
Utilizo alguna técnica para relajarme.
Si me despierto mucho, me levanto de la cama hasta que me vuelve a entrar el sueño.
Suelo acostarme a la misma hora más o menos.
Duermo entre 6 y 8 horas al día.
Mi despertador por la mañana suena solo una vez y me levanto.
Me levanto con energía y ganas de hacer cosas.
Siento que he tenido un sueño reparador.
No suelo bostezar mucho a lo largo del día.
Ahora analicemos los resultados:
PUNTUACIONES:
Más de 10: ¡Magnífico! Tienes una maravillosa higiene de sueño.
Entre 6 y 9: No está mal, pero sería recomendable que revisaras alguna rutina de sueño para poder mejorar tu estado de salud.
Entre 3 y 8: Tu calidad de sueño no parece muy buena, revisa tus rutinas de sueño y ponte manos a la obra para mejorar tu estado de salud biológica, psicológica y social.
Menos de 2: Parece que tienes problemas con las rutinas de sueño y el descanso. Esto puede tener consecuencias bastante severas sobre los tres puntos clave de la salud del ser humano: tu salud física, tus relaciones sociales o tu estado psicológico. Es hora de ponerte manos a la obra e implementar cambios en tu higiene de sueño.
Según tus resultados, te propongo que realices un plan de acción con los ítems citados donde, en sí mismos, son un buen proyecto para comenzar.
AYUDAS EFICACES:
Si a pesar de llevar una buena rutina de sueño, te cuesta conciliarlo o mantenerlo, hay algunos complementos que te pueden ayudar mucho.
Os cuento mi experiencia, y es que ha llegado a mis manos ZzzQuil Natura, a través del proyecto Próximaati y estoy encantada.
El micro estudio que he realizado es que su composición ha ayudado a las personas que estaban en tratamiento para mejorar la calidad de su sueño, por diferentes situaciones. Han generado un gran compromiso con ZzzQuil. Su composición de melatonina (hormona presente en nuestro organismo que ayuda a regular el sueño) y otros componentes como la lavanda o la valeriana, hacen de este producto un Must Have para dormir mejor.
Y si quieres más consejos para tu salud emocional, puedes seguirme en Instagram @terapiaenred.
¡Feliz día!
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