Lo que la ciencia dice del alcohol y el fitness

Lo Que La Ciencia Dice Del Alcohol y El Fitness

Si estás buscando cómo tomar alcohol y no perder progreso en el gym, llegaste a la mejor y más completa guía en internet para eso.

Vamos a ser sinceros, el alcohol no mejora las fiestas… las crea.

En México, de donde soy, no se sugiere tomar alcohol… prácticamente es requerido.

¿Y cuál es el problema con esto?

Pues que el alcohol es una droga tóxica… pero muy divertida.

La realidad es que, a pesar de ser tóxico, el alcohol en cantidades pequeñas (una o dos bebidas al día), puede mejorar la sensibilidad a la insulinael torito.

Y claro está, si abusas del alcohol crónicamente, va a acabar con tu saludcambié por completo mi físico sin dejar de tomar alcohol.



Cambiar tu físico no significa tener hábitos saludables perfectos (a menos que quieras ser un fisicoculturista), sino de tener progreso.

Incluso hubieron algunas ocasiones que se me pasaron los tragos y bebí de más.

Aún así, logré avanzar mucho mejor que cuando no tenía esta información.

Te comparto todo lo que he aprendido sobre el tema y los secretos para tomar alcohol sin perder tu progreso en el gym.

Porque probablemente, si llegaste a este post, tengas estas dudas:

¿Es cierto que existe la panza chelera?

¿Si tomo alcohol no sirvió de nada el ejercicio que hice?

¿El alcohol afecta la ganancia muscular?

¿Beber afecta más a hombres o a mujeres?

¿Si voy al gym puedo tomar alcohol?

¿Cómo puedo tomar y no perder progreso?
Así que en este artículo vas a encontrar las respuestas a todas estas preguntas y sabrás exactamente qué hacer para transformar tu físico sin sacrificar tomar alcohol.

Pero antes que nada, vamos a aclarar dos puntos importantes:

La panza chelera no existe… más o menos.

Qué es el efecto térmico de los alimentos y por qué debe importarte.

La panza chelera no existe… más o menos

Esto es un mito.

El concepto de la “panza chelera” no existe porque las calorías que vienen del alcohol, no pueden ser almacenadas como grasa corporalbloques de lego.

Y si te das cuenta, la proteína es el macronutriente que más ETA tiene al convertir los alimentos.

Además, la proteína también es el alimento que más te da la sensación de saciedadel mal del puerco.

Una vez que sabes esto, toca ver qué hacer para poder tomar alcohol, y aún así, perder grasa corporal.



(NOTA: ¿Quieres marcar tu abdomen?, hice una guía donde te explico específicamente TODOS los ejercicios que tienes qué conocer, cómo armar tus propios circuitos abdominales y te doy todas las herramientas para marcar tu abdomen. ¡Y es totalmente gratis!, sólo da clic aquí para ir a la página de descarga.

Alcohol y pérdida de grasa corporal

Seguramente has escuchado que el alcohol engorda inmediatamente.

Muchas personas dicen que si bebes alcohol vas a engordar… y punto.

¿Pero es esto cierto?

Contrario a lo que se puede pensar, las investigaciones sobre la salud general de la población, muestran que un consumo moderado de alcohol, está relacionado con menor índice de obesidadleyes del balance energético siguen aplicando.

Sólo se tienen que hacer unas cuantas adecuaciones:

Si cuentas calorías

Por ejemplo, si estás en un déficit calórico, y tomas unas 300 calorías en vino, entonces tendrías que reducir tus grasas o carbohidratos en 300 calorías también (preferentemente de grasas), para seguir manteniendo este déficit calórico.

Si no cuentas calorías

Si no estás contando calorías y sólo estás midiendo tus porciones, aplica esto:

Durante el día, come alimentos bajos en grasas pero altos en volumen, como las ensaladas y la carne magra, como la pechuga de pollo.

Cuando sea hora de tomar alcohol, escoge las bebidas con menor contenido calórico (más adelante te digo cuáles son) y trata de dejar de comer cuando estés 80% lleno.
Si perder grasa corporal no es tu objetivo por el momento, entonces tu preocupación es cómo el alcohol afecta tu ganancia muscular:

Alcohol y la ganancia muscular

En estudios en ratas ejercicio bastante demandante.

El punto clave es alrededor de 4 bebidas alcohólicas; aquí no se tienen disminuciones en fuerza pero es cuando se empiezan a ver afectaciones a la testosterona en los hombrescompletamente gratis dando clic aquí.

Cerveza e hidratación

Después del ejercicio y la pérdida de agua por sudor, una ingesta MODERADA de alcohol (cerveza) no tuvo efectos negativos en la hidratación de los individuos en este estudiocomo los esteroides).

Por si esto fuera poco, el alcohol incrementa la conversión de testosterona a estrógeno en el hígadodando clic aquí.

El alcohol es sabido que afecta a hombres y mujeres por igual.

Sin embargo, los problemas hormonales que el alcohol provoca en los hombres, comienzan porque esta sustancia es tóxica para los testículos.

Las mujeres no tienen testículos, así que ¿por qué debería afectarles?

Sorpresivamente, en las mujeres, el alcohol tiene el efecto inverso: aumenta la testosterona y el estrógeno la cafeína un estimulante… tu cuerpo se queda sin tener idea de cómo reaccionar.

Bebidas congeladas (daiquiri, margaritas, piñas coladas, etc. Azúcar, azúcar, azúcar.

Sangrías. Es como el vino tinto… pero con unos 20 paquetes de azúcar añadidos.
Ahora, digamos que leíste este post, pero la fiesta se puso buena, y sólo te acuerdas que a duras penas pudiste bailar el payaso de rodeo la noche anterior.


No te preocupes, aquí también te doy la mejor manera de curar la resaca.

La manera más efectiva de curar la resaca

Así que, tienes tiempo llevando al pie de la letra todos los consejos vistos arriba.

Pero el mes que viene tienes una despedida de soltero/boda de tu mejor amigo/la final del fútbol… y sabes que vas a tomar más de la cuenta.

Al día de hoy no hay una cura científicamente comprobada para la resaca jumping jacks.

No tomes paracetamol. Cuando tu hígado está en friega metabolizando todo el alcohol que le diste, procesa el paracetamol de manera diferente que si no estuviera en esa situación. Y esto resulta en un compuesto tóxico que puede causar inflamación al hígado e incluso daño permanenteda clic aquí para bajártelas (incluyen versiones para hombre y para mujer).

Cuándo evitar tomar alcohol por completo

Para saber si debes evitar el alcohol por completo, primero debes saber cuál es tu objetivo principal:

¿Construir músculo rápido?

¿Perder grasa corporal rápido?

¿Sólo quieres bajar de peso y sentirte mejor con como te ves con tu ropa normal?

¿Quieres verte definido y con buen tono muscular sin ser un fisicoculturista?

¿Estar completamente marcado (por debajo del 10% de grasa corporal)?

¿Puedes tomar uno o dos tragos únicamente?, ¿o para ti, una salida siempre termina en 6 o más tragos?
Dependiendo de cómo respondas a estas preguntas, sabrás si debes evitar el alcohol por completo o no.

Si tu objetivo es perder grasa corporal rápido o ganar músculo rápido, abstente lo más que puedas del alcohol.

Con esto me refiero a que vas a ir a la playa en 2 meses y quieres tonificar un poco más, o bien si tienes una boda y quieres entrar en tu traje/vestido cómodamente.

Ganar músculo rápidamente es difícil, más aún si tomas alcohol. Así que si quieres ganar músculo lo más rápido posible, abstente del alcohol.

Si quieres estar más saludable, verte definido y con buen tono muscular, sin ser un fisicoculturista; no tienes problema con seguir tomando unos tragos los fines de semana.

Tener un físico que te guste no es tan matado como te han hecho creer. 

Basta basarte en unos cuantos principios y la motivación adecuada para que te mantengas en el camino, y con el tiempo verás resultados.

Si quieres competir en fisicoculturismo y estar completamente marcado por debajo dle 10% de grasa corporal, olvídate del alcohol.

¿Siempre que sales terminas tomando de más?, es preferible que te mantengas alejado del alcohol, especialmente si hay historial de abuso del alcohol en tu familia. Si estás en esta situación, la ganancia de masa muscular o la pérdida de grasa deben pasar a segundo término.

Mejor piensa primero en las repercusiones que tendrá para ti no poder controlar la ingesta de alcohol.

Sé que la presión social mezclada con la desinhibición que te da el alcohol, es bastante fuerte.



Pero pon siempre primero a tu salud y tenla como prioridad… no las prioridades de tu círculo social.

Una estrategia que funciona muy bien es comenzar con agua mineral únicamente.

Cuando empiecen a beber, simplemente di “voy a empezar con agua mineral/coca zero”, y tómala lentamente.

Esto te va a ayudar a tomar menos y a controlar tus impulsos por beber como si fuera competencia.

También toma alternadamente una bebida alcohólica y una bebida sin alcohol.

Así evitarás emborracharte rápidamente, y disminuirás la deshidratación.

Otra opción es ofrecerte como conductor designado. Así te fuerzas a ser el héroe de la noche y llevar a todos tus amigos a sus casas sanos y salvos.

Conclusión

Espero eso haya sido todo lo que querías saber acerca del alcohol y el fitness.

Recuerda, progreso es mejor que perfección.

Mientras sigas progresando en tus desiciones diarias en cuanto al alcohol y al ejercicio, vas por buen camino.

Sí, aunque no parezca cierto, las calorías del alcohol no pueden ser almacenadas como grasa corporal.

Pero el hecho de que estas calorías no puedan ser almacenadas, no quiere decir que no afecten tu progreso en el gym o con tu dieta.

En cuánto al alcohol y la pérdida de grasa corporal, indirectamente, el alcohol puede hacer que comas más mientras bebes, lo que va a afectar bastante el alcanzar tus objetivos. 

Esto dependerá de cada persona. 

Una o dos copas de vino tal vez no tenga efectos en ciertas personas, mientras que a otras les puede causar el efecto suficiente para comer más de la cuenta.

Y claro, si cada fin de semana sales y bebes hasta perder el conocimiento, obviamente va afectar tu recuperación (y tu salud) gravemente.

Además, si eres hombre, beber excesivamente va a afectar tus niveles de testosterona, lo que desencadena muchos efectos negativos para tus ganancias musculares.

Si eres mujer, el tomar en exceso no va a afectarte en cuanto a tus ganancias musculares ni en tu recuperación.

El veneno está en la dosis.

Dependiendo tu tamaño corporal, el truco está en tomar entre 1-3 bebidas alcohólicas.

Más de esto ya puede causarte problemas.

Si quieres algo más específico, prueba esto:

Dependiendo la bebida que quieras tomar, contabiliza sus gramos de alcohol y tómalas en cuenta dentro de tus calorías diarias.

Para eso, puedes checar el cuadro de abajo y restar estas calorías preferentemente de las grasas diarias que te corresponden, o de carbohidratos, lo que te convenga más.

Cerveza 330 ml (12 oz) = 153 cals, 13.9 g alcohol

Cerveza light 330 ml (12 oz) = 103 cals, 11 g alcohol

Vino tinto 148 ml (5 oz) = 125cals, 15.6 g alcohol

Vino blanco 148 ml (5 oz) = 121 cals, 15.1 g alcohol

Sake 89 ml (3 oz) = 117 cals, 14.1 g alcohol

Licor 44 ml (3 oz) = 97 cals, 14 g alcohol
Y después revisa los gramos de alcohol para que no te pases del 0.5 g/kg.

Si por ejemplo, pesas 80 kg, multiplicas 80 x 0.5 = 40 gr.

Entonces tienes “permitidos” 40 gramos de alcohol, lo que equivaldría (según la tabla de arriba) a 2.88 cervezas o a 2.56 copas de vino tinto.

Así que cuando salgas, mentalízate de que vas a tomar ese número de bebidas únicamente.

Es más probable que te moderes más si sabes cuánto tomar con anticipación, en lugar de llegar y comenzar a tomar sin medida.

Pero por favor, piensa bien antes de tomar alcohol.

No necesitas embriagarte para disfrutar de los eventos sociales.

Es mejor manejar una mentalidad de sobriedad siempre.

Tu cuerpo y tu mente son el producto de millones de años de evolución. Compórtate como si así lo fuera.

P.D.: Si te pareció interesante este post, ayúdame a compartirlo en facebook, ¡me ayudas muchísimo!

Escupe tu vida, comienza con tu cuerpo.

-Mike.

¿Cuál es tu opinión?

Fuente: este post proviene de Esculpe Tu Cuerpo, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos