Vitaminas para hacer crecer el cabello
Vitamina A
Todas las células necesitan vitamina A para crecer. Esto incluye el cabello, el tejido de más rápido crecimiento en el cuerpo humano. La vitamina A también ayuda a las glándulas de la piel a producir una sustancia aceitosa llamada sebo. El sebo hidrata el cuero cabelludo y ayuda a mantener el cabello saludable.Las dietas deficientes en vitamina A pueden provocar varios problemas, incluida la caída del cabello. Si bien es importante ingerir suficiente vitamina A, demasiada puede ser peligrosa. Los estudios demuestran que una sobredosis de vitamina A también puede contribuir a la caída del cabello.
Las batatas, las zanahorias, las calabazas, las espinacas y la col rizada tienen un alto contenido de betacaroteno, que se convierte en vitamina A.
La vitamina A también se puede encontrar en productos de origen animal como la leche, los huevos y el yogur. El aceite de hígado de bacalao es una fuente particularmente buena. De igual manera, puedes consumirla en suplementos.
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Vitaminas B
Una de las vitaminas más conocidas para el crecimiento del cabello es una vitamina B llamada biotina. Los estudios relacionan la deficiencia de biotina con la caída del cabello en humanos. Aunque la biotina se usa como un tratamiento alternativo para la caída del cabello, los que tienen deficiencia obtienen los mejores resultados.Sin embargo, la deficiencia es muy rara porque se encuentra naturalmente en una amplia variedad de alimentos. También hay una falta de datos sobre si la biotina es eficaz para el crecimiento del cabello en personas sanas.
Otras vitaminas B ayudan a crear glóbulos rojos, que transportan oxígeno y nutrientes al cuero cabelludo y los folículos pilosos. Estos procesos son importantes para el crecimiento del cabello.
Puedes ingerir vitamina B de muchos alimentos, incluidos los cereales integrales, las almendras, la carne, el pescado, los mariscos y las verduras de hoja verde oscura. Además, los alimentos de origen animal son las únicas buenas fuentes de vitamina B12. Entonces, si estás siguiendo una dieta vegetariana o vegana, puedes optar por un suplemento.
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Vitamina C
El daño de los radicales libres bloquea el crecimiento y hacer que el cabello envejezca. La vitamina C es un poderoso antioxidante que ayuda a proteger contra el estrés oxidativo causado por los radicales libres.Además, tu cuerpo necesita vitamina C para crear una proteína conocida como colágeno, una parte importante de la estructura del cabello. La vitamina C también ayuda a tu cuerpo a absorber el hierro, un mineral necesario para el crecimiento del cabello. Las fresas, los pimientos, las guayabas y los cítricos son buenas fuentes de vitamina C.
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Vitamina D
Los niveles bajos de vitamina D están relacionados con la alopecia, un término técnico para la caída del cabello. La investigación también muestra que la vitamina D ayuda a crear nuevos folículos, los poros diminutos en el cuero cabelludo donde crece cabello nuevo.Se cree que la vitamina D juega un papel en la producción de cabello, pero la mayoría de las investigaciones se enfocan en los receptores de vitamina D. Se desconoce el papel real de la vitamina D en el crecimiento del cabello. Dicho esto, la mayoría de las personas no consumen suficiente vitamina D y, de todos modos, puede ser una buena idea aumentar tu ingesta.
Tu cuerpo produce vitamina D a través del contacto directo con los rayos del sol. Las buenas fuentes dietéticas de vitamina D incluyen pescados grasos, aceite de hígado de bacalao, algunos hongos y alimentos enriquecidos.
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Vitamina E
Al igual que la vitamina C, la vitamina E previene el estrés oxidativo. En un estudio, las personas con pérdida de cabello experimentaron un aumento del 34.5% en el crecimiento del cabello después de complementar con vitamina E durante 8 meses. El grupo de placebo tuvo solo un aumento del 0.1%. Las semillas de girasol, las almendras, las espinacas y los aguacates son buenas fuentes de vitamina E.Fuente: este post proviene de acuatrolados, donde puedes consultar el contenido original.
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