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Guía práctica para el cuidado de tu dieta



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Con el propósito de tener una dieta nutritiva y balanceada, los especialistas en el tema coinciden en recomendar un plan personalizado en función de las principales variables como son la edad, el estilo de vida y la condición médica, sin embargo no están por demás los siguientes Tips que están orientados para el bienestar de la salud:

Alimentos recomendados:
 

1.- Pescados con Omega 3; los encuentras en el  atún, marisco, sardina, salmón, trucha, entre otros.

2.- Carne de aves, como el pavo, pollo, etc., las cuales son ricas en proteínas y bajas en grasa.

3.- Hortalizas y demás verduras de hoja verde, son ricas en diversas vitaminas, entre las que destacan la Vitamina A, Vitaminas del Complejo B, C, E y K.

4.- Frutas cítricas; son ricas en fibra natural soluble y vitamina C, los expertos sugieren comerlas en su estado natural, entre estas deliciosas frutas se encuentran la naranja, la mandarina, el pomelo, la lima, el limón, etc.

5.- Productos lácteos light o ligero. Un producto light es aquél cuyo aporte energético es al menos un 30% más bajo que el de su alimento de referencia, es decir, el mismo alimento pero en su versión natural. Los productos lácteos aportan al organismo principalmente proteínas y calcio entre otros importantes nutrientes.

6.- Pan y galletas elaboradas con harina integral, a fin de aprovechar su alto contenido en vitaminas y minerales, además de la fibra.
 
Alimentos que se sugieren evitar o bien, consumir con moderación:
1.- Alimentos ricos en azúcar; como son dulces, mermeladas, helados, pasteles, etc.
2.- Productos lácteos enteros.
3.- Pan y galletas elaborados con harina de trigo.
4.- Carnes rojas y embutidos.
5.- Bebidas azucaradas, como jugos, néctares, refrescos, bebidas energéticas, etc.
 
Consulta regularmente con tu médico, quien te proporcionara la mejor opinión profesional para el cuidado de tu salud.
 
 

 
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