Blog de gza Idea guardada 2 veces
La valoración media de 1 personas es: Buena

Guía práctica para el cuidado de tu dieta



Imagen 0


Con el propósito de tener una dieta nutritiva y balanceada, los especialistas en el tema coinciden en recomendar un plan personalizado en función de las principales variables como son la edad, el estilo de vida y la condición médica, sin embargo no están por demás los siguientes Tips que están orientados para el bienestar de la salud:

Alimentos recomendados:
 

1.- Pescados con Omega 3; los encuentras en el  atún, marisco, sardina, salmón, trucha, entre otros.

2.- Carne de aves, como el pavo, pollo, etc., las cuales son ricas en proteínas y bajas en grasa.

3.- Hortalizas y demás verduras de hoja verde, son ricas en diversas vitaminas, entre las que destacan la Vitamina A, Vitaminas del Complejo B, C, E y K.

4.- Frutas cítricas; son ricas en fibra natural soluble y vitamina C, los expertos sugieren comerlas en su estado natural, entre estas deliciosas frutas se encuentran la naranja, la mandarina, el pomelo, la lima, el limón, etc.

5.- Productos lácteos light o ligero. Un producto light es aquél cuyo aporte energético es al menos un 30% más bajo que el de su alimento de referencia, es decir, el mismo alimento pero en su versión natural. Los productos lácteos aportan al organismo principalmente proteínas y calcio entre otros importantes nutrientes.

6.- Pan y galletas elaboradas con harina integral, a fin de aprovechar su alto contenido en vitaminas y minerales, además de la fibra.
 
Alimentos que se sugieren evitar o bien, consumir con moderación:
1.- Alimentos ricos en azúcar; como son dulces, mermeladas, helados, pasteles, etc.
2.- Productos lácteos enteros.
3.- Pan y galletas elaborados con harina de trigo.
4.- Carnes rojas y embutidos.
5.- Bebidas azucaradas, como jugos, néctares, refrescos, bebidas energéticas, etc.
 
Consulta regularmente con tu médico, quien te proporcionara la mejor opinión profesional para el cuidado de tu salud.
 
 

 
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

Relacionado

consejos dieta dieta sana ...

Dieta sana durante el embarazo

Esta semana en el canal de Salud, junto con el de Cocina y Belleza, la estamos dedicando a las Dietas. Ayer empezamos con un completo reportaje con consejos para llevar una dieta sana y equilibrada, ¿qué te parece si hoy hablamos de cómo debe ser la dieta durante el embarazo? La alimentación durante esa etapa, debe ser equilibrada y completa para cubrir las necesidades de alimentos propias de la m ...

nutrición deportiva

Dieta para remo o piragüismo | Tu nutricionista deportivo

En este artículo te damos las claves de una correcta dieta para remo o piragüismo, para que mejores tu rendimiento, potencia, resistencia y tu composición corporal. Las características físicas o somatotipo de estos deportistas varían dependiendo de la clase en que compiten, de la edad, el sexo y la posición en la tripulación, por lo que el nutricionista deportivo, debe personalizar siempre la die ...

Dietas

Dieta mediterránea, plan de comidas y guía para principiantes

La dieta mediterránea se basa en los alimentos básicos que personas en países como España, Italia, Grecia y otros países de la región mediterránea han comido durante siglos. Muchas investigaciones apuntan que estas personas disfrutan de una mejor salud en con habitantes de otros países y corren un menor riesgo de sufrir enfermedades mortales. Estos estudios señalan también que la dieta mediterráne ...

deporte y salud dieta vegetariana

Beneficios de llevar una dieta vegetariana

Ser vegetariano, supone modificar los hábitos alimentarios, reduciendo el consumo de los alimentos de origen animal. Al empezar a llevar una alimentación vegetariana, debes tener en cuenta que debes seguir una serie de reglas y pautas, para que no se produzca una falta de proteínas necesarias por nuestro organismo. Esta será la manera, para conseguir una dieta equilibrada y correcta, sin que se pr ...

consejos dieta para diabetes gestacional dieta para diabetes gestacional en el embarazo ...

Dieta especial para mujeres que sufren de diabetes gestacional durante el embarazo

Una dieta para diabetes gestacional equilibrada con todos los nutrientes necesarios puede ayudar a manejar ese tipo de diabetes. La diabetes gestacional es un tipo de diabetes que se desarrolla solo en el embarazo. El nivel de azúcar en sangre (glucosa) es alto, eso no es bueno para la madre ni para el bebé. Generalmente la diabetes gestacional se diagnostica en la última etapa del embarazo, si el ...

recetas vegetarianas dieta vegetariana

Beneficios de llevar una dieta vegetariana

Ser vegetariano supone cambiar los hábitos alimentarios, reduciendo o dejando de consumir alimentos de origen animal. Si estáis pensando en empezar a llevar una alimentación vegetariana, debéis tener en cuenta que esta dieta debe seguir una serie de pautas, para cumplir los requerimientos de proteínas vegetales, que necesita nuestro organismo. De esta manera, conseguiremos una dieta correcta y equ ...

alimentos nutrición nutrientes ...

Vitaminas y minerales: las vitaminas B

Si,si. Como has leído, la vitamina B no es una sino que se trata de un grupo completo de vitaminas, sumamente importantes para mantener el sistema inmunitario en buenas condiciones. Deficiencias derivadas de la falta de vitaminas B Se han identificado varias alteraciones como resultado de un consumo poco adecuado de estas vitaminas. Por ejemplo, una falta de ácido fólico, también conocida como v ...

Bienestar y Salud Nutrición Deportiva Salud

Dieta Paleo para Deportistas

En el post dedicado a: La Dieta Paleolítica hemos visto cuales son los fundamentos básicos de esta dieta para la población general. Esta dieta se basa en una alimentación equilibrada y saludable pero claro…, para un deportista siempre hay que llevar a cabo una serie de adaptaciones que cubran las necesidades especiales del deportista. La Paleo Dieta es muy rica en frutas, verduras, frutos se ...

dieta ovolactovegetariana dieta vegetariana dieta para adelgazar ...

La dieta ovolactovegetariana ¿¿adelgaza??

El vegetarianismo es uno de los regímenes alimentarios que está ganado más aceptación en la actualidad. Ya sea por principios ecologistas o por salud, muchos han decidido adoptar este estilo de vida. Ahora bien, quizás quieras iniciarte en este tipo de dieta pero no sabes por dónde empezar. Primero debes conocer que existen diversos tipos de planes de alimentación vegetarianos, por lo que deberás ...