Gracias por participar. Guía: poner límites - decir NO

Gracias!, del equipo de empoderateconmigo.com y su departamento de Servicios, psicología positiva y empoderamiento.

Hola, nos gustaría agradecerte desde el equipo de empoderateconmigo.com que hayas participado en la encuesta sobre servicios de psicología.

Gracias a tu opinión, podremos seleccionar mejor los contenidos y los servicios.

En agradecimiento nos gustaría compartir contigo esta pequeña guía de consejos, en la línea de las preguntas realizadas en la encuesta.

- Decir NO / Poner límites

- Momentos difíciles con hijos

 

Uno de los puntos más importantes de la vida adulta es establecer límites, y como sabes es algo bastante complicado.

Para poder hacerlo: con cariño, desde la asertividad, sabiendo que estás en tu derecho de decir NO cuando lo consideres oportuno, con sentido del humor, sin sentirte mal..., es muy importante no tomar como propios los problemas de los demás.

Hay tres normas básicas y muy sencillas para decir que no a algo que nos piden.

1. Lo primero es agradecer a quien te lo está proponiendo. El hecho de que esté pensando en ti, puedes interpretarlo cómo que confía en tu forma de hacer algo.

Aunque en algunos casos pueda sonar a broma... incluso a "coña", es fundamental empezar agradeciendo.

Seguro que como a mí te vienen mil ejemplos a la cabeza de lo que te han pedido esta semana. Mira posibles respuestas de agradecimiento:

- Muchas gracias, Pepe por haber pensado en mí para que te traiga el café.

- Muchas gracias, María por haber pensado en que vaya a dar de comer a tu gato.

- Muchas gracias, hijo por haber pensado que sea yo la que te haga la cama.

- Muhas gracias, jefe por haber pensado en mí para que haga el informe que debería hacer mi compañero Juan.

Seguro que te vienen otros mil ejemplos a la cabeza!

 

2. El siguiente punto es: dar una respuesta rápida, corta, concreta, y tajante sobre el motivo por el que no lo haces.

No busques, ni des largas explicaciones de los motivos. Será necesaria solo una razón, que sea muy breve, por la que no podemos hacerlo, poniendo de esta forma un límite claro, aunque sea completamente absurdo!

Una vez hayamos dicho el motivo, que probablemente sea el primero que nos cruza por la cabeza, no debemos cambiarlo ni meter más datos. No.

Y como insistirá, utiliza la técnica del "disco rayado", es decir, repite tantas veces como te insista la razón qué dijiste primero, sin añadir datos, sin dar más explicaciones, sin enfadarte. Tan solo repite la una y otra vez.

Lo siento, no puedo hacerlo porque...

Lo siento, no puedo hacerlo porque...

Lo siento, no puedo hacerlo porque...

 

Siguiendo los casos anteriores, podrías decir:

- Lo siento, Pepe. No te puedo traer el café porque me duele la mano.

- Lo siento, María. No puedo ir a dar de comer a tu gato, porque he quedado.

- Lo siento, hijo. No puedo hacer tu cama, porque es tu tarea hacerla.

- Lo siento, jefe. No puedo hacer el informe, porque estoy terminando otro tema. *Ojo con las respuestas en el trabajo; cada uno conocemos a nuestros jefes, y elegir las palabras adecuadas, es un arte!

(*Si quieres que te ayudemos en el tema laboral, ponte en contacto con nuestro equipo y hablamos de tu situación concreta. El tema del trabajo es delicado).

 

3. El tercer paso es posponer la acción, en el caso de que te interese hacerlo en otro momento. Si no tienes intención de hacerlo nunca, este punto no lo tendrás en cuenta.

Así que un ejemplo completo de cómo poner límites, desde la asertividad y el buen humor, podría ser:

- Muchas gracias, Pepe. No puedo traerte el café ahora porque me duele la mano, sin embargo mañana espero que me duela menos, y quizás pueda hacerlo por ti.

- Muchas gracias, María por pensar en mí para que alimente a tu gato. Sin embargo he quedado y no podré hacerlo hoy. Quizás la semana próxima que estaré más libre pueda. Llámame y comentamos.

- Muchas gracias, jefe por haber pensado en mí para que haga el informe. Sin embargo estoy terminando otro tema, y ahora no podría hacerlo con la calidad a la que estamos acostumbrados en esta empresa. En cualquier caso, trataré de ponerme con ello mañana si mi compañero no ha podido ponerse con ello antes.

 

Con estas simples pautas, siguiéndolas a rajatabla cada vez que alguien te haga una propuesta o una petición a la que quieras decir que no, será sencillo mantener los límites claros de lo que sí haces (porque te apetece, porque quieres... ), de las cosas que no tienes porqué hacer, porque no te apetece, porque consideras que no está en el alcance de tus funciones (en el entorno laboral).

Cuando ponemos límites y decimos que no, el resto de las personas que nos rodean empiezan a valorarnos más, y además ocurre algo muy importante: empezamos a tener más tiempo para dedicarnos y esto es súper positivo.

Tener tiempo para ti y para hacer las cosas que te gustan, te ayudará a tener la mente clara, a bajar tú nivel de estrés, a relajarte... Sentarte y no hacer nada. Leer un libro, una revista. Dar un paseo. Ir de tiendas.

Dime que no sonríes solo de pensarlo! 

Recuerda:

1. Agradecer

2. Respuesta corta y rápida

3. Posponer

Saludos de Ana Llorens, escribiendo para el equipo de empoderateconmigo.com

 

Sentarte y no hacer nada, leer un libro, dar un paseo, ir de tiendas...