Para tener la sensación de saciedad los nutricionistas recomiendan consumir alimentos ricos en proteína, fibra y agua, los cuales son hipocalóricos y facilitan digestiones más lentas, evitan el hambre entre comidas, y los síntomas que se asocian, como; el sonido en la tripa, la fatiga y el dolor de cabeza. Por lo contrario, si elijes alimentos hipercalóricos, con gran cantidad de calorías, muy grasos y azucarados, se digerirán rápido y te llevarán a comer de forma compulsiva.
10 alimentos para no pasar hambre
Avena
La avena es uno de los cereales mas ricos en proteína, de absorción lenta, bajo en calorías y con gran cantidad de fibra, sus propiedades te harán sentir llena. Es ideal para incorporar en tus desayunos.
Frutos secos
Ricos en proteínas, minerales y ácidos grasos sanos, son un suplemento muy nutritivo que te quitarán el hambre a media mañana o en tus meriendas. ¡Es muy importante masticarlos bien para que resulten más saciantes!
Aguacate
Tienen vitaminas del grupo B y E, y también ácidos grasos monoinsaturados, los cuales son buenos para el sistema cardiovascular. Su bajo índice glucémico es lo que ofrece la capacidad de saciar el apetito.
Sopa
Las sopas preparadas con base de verduras y legumbres son una opción estupenda para saciarte sin engordar. En Lev tenemos distintas variedades de sopas que se preparan fácilmente y en pocos minutos incluso si estás de vacaciones, te acompañarán donde vayas.
¡Puedes recurrir a las típicas sopas frías de verano para que sea más agradable en esta época!
Manzana
Destacan por su alto contenido en agua y pectina, un tipo de fibra que provoca que la digestión sea más lenta. Además, es baja en calorías y mejora el tránsito intestinal si la comes con piel.
Verduras de hoja verde
Al igual que la manzana, las verduras de hoja verde poseen gran cantidad de agua y fibra, lo que ayuda a llenar tu estómago más que cualquier otro alimento.
Semillas de lino
Son fuente de fibra, y ácidos grasos omega-3 y omega-6, los cuales incrementan los niveles de la hormona reguladora del hambre. Se pueden consumir junto a la avena en el desayuno, o en la merienda acompañando a un yogur desnatado. Si trituras las semillas, su efecto será mayor.
Té verde
Te quitará el hambre, y te ayuda a eliminar toxinas. Solo el hecho de tomar una bebida caliente, produce la sensación de estar lleno.
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Pescados
Casi todos los pescados son ricos en proteínas y ayudan a mantener tu estómago satisfecho durante más tiempo.
Yogur desnatado
Otra gran fuente de proteínas, que junto a su poder “quema-grasas” se convierte en un alimento ideal para mantener a raya el hambre.
Si incorporas estos alimentos a tus comidas, y, además, tienes en cuenta que si dedicas un tiempo a comer más lentamente y masticar de forma correcta, conseguirás reducir la cantidad de comida ingerida y eliminar el deseo de “devorar” más de la cuenta, podrás bajar de peso este verano.
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